Być może nie znasz imienia Haylie Pomroy, ale jest duża szansa, że widziałeś jej pracę. Jest zarejestrowanym dietetykiem i trenerem odnowy biologicznej, pracowała z gwiazdami takimi jak Jennifer Lopez i Reese Witherspoon. Innymi słowy, można powiedzieć, że wie coś więcej na temat kształtowania metabolizmu ludzi.
W swojej najnowszej książce „Rewolucja metabolizmu” Pomroy uzasadnia, w jaki sposób pewne czynniki mogą ułatwić organizmowi utrzymywanie nadmiaru tłuszczu. Ale kiedy podejmiesz kroki, aby je naprawić - co każdy może zrobić, bez względu na genetykę - utrata masy ciała staje się łatwa, szczególnie za pomocą aplikacji do śledzenia jedzenia i ćwiczeń, takiej jak MyPlate. Jest gorącą wierzącą, że nie trzeba być pobłogosławionym naturalnie szybkim metabolizmem, aby mieć szczupłe, silne ciało. Oto jej najważniejsze wskazówki, dzięki którym Twoje ciało stanie się maszyną spalającą kalorie.
Być może nie znasz imienia Haylie Pomroy, ale jest duża szansa, że widziałeś jej pracę. Jest zarejestrowanym dietetykiem i trenerem odnowy biologicznej, pracowała z gwiazdami takimi jak Jennifer Lopez i Reese Witherspoon. Innymi słowy, można powiedzieć, że wie coś więcej na temat kształtowania metabolizmu ludzi.
W swojej najnowszej książce „Rewolucja metabolizmu” Pomroy uzasadnia, w jaki sposób pewne czynniki mogą ułatwić organizmowi utrzymywanie nadmiaru tłuszczu. Ale kiedy podejmiesz kroki, aby je naprawić - co każdy może zrobić, niezależnie od genetyki - utrata masy ciała staje się łatwa, szczególnie za pomocą aplikacji do śledzenia jedzenia i ćwiczeń, takiej jak MyPlate. Jest gorącą wierzącą, że nie trzeba być pobłogosławionym naturalnie szybkim metabolizmem, aby mieć szczupłe, silne ciało. Oto jej najważniejsze wskazówki, dzięki którym Twoje ciało stanie się maszyną spalającą kalorie.
1. Zapomnij o swojej „wartości zadanej”
Pomroy dzwoni tutaj do BS, a ona mówi, że ty też powinieneś. „Nie jesteś z góry określony na pewną wagę” - mówi. Osiągnięcie tak zwanej wartości zadanej oznacza tylko, że twoje postępy chwilowo się ustabilizowały, a nie czas, aby się poddać. A jeśli dasz swojemu metabolizmowi dobre obroty (wraz z nadchodzącymi wskazówkami), możesz absolutnie przez to przejść.
Pomroy dzwoni tutaj do BS, a ona mówi, że ty też powinieneś. „Nie jesteś z góry określony na pewną wagę” - mówi. Osiągnięcie tak zwanej wartości zadanej oznacza tylko, że twoje postępy chwilowo się ustabilizowały, a nie czas, aby się poddać. A jeśli dasz swojemu metabolizmowi dobre obroty (wraz z nadchodzącymi wskazówkami), możesz absolutnie przez to przejść.
2. Jedz więcej, nie mniej
Jeśli jedzenie X kalorii nie pomaga ci zrzucić wagi, standardowe myślenie jest takie, że musisz jeszcze bardziej skrócić tę liczbę, prawda? Źle. Pomroy mówi, że spożywanie zbyt małej ilości powoduje reakcję hormonalną, w której organizm zaczyna spalać mniej kalorii i gromadzi ich więcej w postaci tłuszczu.
„Ale kiedy jesz dużo żywności bogatej w składniki odżywcze, twoje ciało relaksuje się, zdaje sobie sprawę, że minęła nagła potrzeba i znów zaczyna spalać tłuszcz na paliwo”, mówi. Nie ma jednego uniwersalnego zalecenia dotyczącego liczby kalorii, które należy jeść, aby uzyskać optymalną utratę wagi. Jest zindywidualizowany w oparciu o takie rzeczy, jak wiek, poziom aktywności, a nawet historia wcześniejszej diety. Praca z zarejestrowanym dietetykiem, czytanie książki Pomroy lub korzystanie z aplikacji, takiej jak MyPlate LIVESTRONG.COM, może pomóc ci ustalić, ile potrzebujesz.
Źródło: SolisImages / iStock / GettyImagesJeśli jedzenie X kalorii nie pomaga ci zrzucić wagi, standardowe myślenie jest takie, że musisz jeszcze bardziej skrócić tę liczbę, prawda? Źle. Pomroy mówi, że spożywanie zbyt małej ilości powoduje reakcję hormonalną, w której organizm zaczyna spalać mniej kalorii i gromadzi ich więcej w postaci tłuszczu.
„Ale kiedy jesz dużo żywności bogatej w składniki odżywcze, twoje ciało relaksuje się, zdaje sobie sprawę, że minęła nagła potrzeba i znów zaczyna spalać tłuszcz na paliwo”, mówi. Nie ma jednego uniwersalnego zalecenia dotyczącego liczby kalorii, które należy jeść, aby uzyskać optymalną utratę wagi. Jest zindywidualizowany w oparciu o takie rzeczy, jak wiek, poziom aktywności, a nawet historia wcześniejszej diety. Praca z zarejestrowanym dietetykiem, czytanie książki Pomroy lub korzystanie z aplikacji, takiej jak MyPlate LIVESTRONG.COM, może pomóc ci ustalić, ile potrzebujesz.
3. Pamiętaj: nie wszystkie kalorie są równe
Utrata masy ciała nie polega tylko na tym, ile jesz. Chodzi również o to, jakiego rodzaju. Pomroy mówi, że dieta bogata w rafinowane węglowodany i cukier może powodować niedobory mikroelementów, co może prowadzić do zaburzeń metabolicznych.
Dlatego tak ważne jest, aby trzymać się głównie całej, minimalnie przetworzonej żywności. Oznacza to chude białka i dużo nieskrobiowych warzyw, zdrowe tłuszcze i złożone węglowodany. Są bogate w składniki odżywcze, które zasilają procesy metaboliczne, pomagając ciału efektywniej spalać kalorie.
Źródło: jacoblund / iStock / GettyImagesUtrata masy ciała nie polega tylko na tym, ile jesz. Chodzi również o to, jakiego rodzaju. Pomroy mówi, że dieta bogata w rafinowane węglowodany i cukier może powodować niedobory mikroelementów, co może prowadzić do zaburzeń metabolicznych.
Dlatego tak ważne jest, aby trzymać się głównie całej, minimalnie przetworzonej żywności. Oznacza to chude białka i dużo nieskrobiowych warzyw, zdrowe tłuszcze i złożone węglowodany. Są bogate w składniki odżywcze, które zasilają procesy metaboliczne, pomagając ciału efektywniej spalać kalorie.
4. Nie skąpi na śniadanie
Zjedzenie małego porannego posiłku (lub całkowite pominięcie), aby zaoszczędzić więcej kalorii, ponieważ później może wydawać się, że ma to sens. Ale z perspektywy odchudzania Pomroy twierdzi, że jest to najgorszy możliwy sposób na rozpoczęcie dnia. Dlaczego? Ponieważ przeglądanie podczas śniadania zmusza twoje ciało do wykonywania codziennych funkcji przy zerowym zużyciu paliwa.
„W odpowiedzi nadnercza wytwarzają hormony awaryjne, które mówią ciału, że lepiej zacząć gromadzić tłuszcz, bo kto wie, kiedy dostaniesz więcej jedzenia?” Pomroy mówi. Aby przenieść metabolizm w tryb spalania tłuszczu, staraj się zjeść śniadanie w ciągu 30 minut od przebudzenia. Spróbuj jajecznicy z warzywami i czarną fasolą lub owinąć warzywami, jajkami i boczkiem z indyka.
Źródło: Jelena Danilovic / iStock / GettyImagesZjedzenie małego porannego posiłku (lub całkowite pominięcie), aby zaoszczędzić więcej kalorii, ponieważ później może wydawać się, że ma to sens. Ale z perspektywy odchudzania Pomroy twierdzi, że jest to najgorszy możliwy sposób na rozpoczęcie dnia. Dlaczego? Ponieważ przeglądanie podczas śniadania zmusza twoje ciało do wykonywania codziennych funkcji przy zerowym zużyciu paliwa.
„W odpowiedzi nadnercza wytwarzają hormony awaryjne, które mówią ciału, że lepiej zacząć gromadzić tłuszcz, bo kto wie, kiedy dostaniesz więcej jedzenia?” Pomroy mówi. Aby przenieść metabolizm w tryb spalania tłuszczu, staraj się zjeść śniadanie w ciągu 30 minut od przebudzenia. Spróbuj jajecznicy z warzywami i czarną fasolą lub owinąć warzywami, jajkami i boczkiem z indyka.
5. Włącz przekąski do swojego planu
Bezmyślne skubanie ciasteczek lub frytek to niezawodny sposób na przybranie na wadze. Ale strategiczne przekąski na zdrowych produktach spożywczych pobudzają metabolizm - dzięki czemu spalasz tłuszcz przez cały dzień.
„Powinieneś jeść co najmniej pięć razy dziennie” - mówi Pomroy. Staraj się rozstawiać posiłki i przekąski, abyś nabrał siły co dwie do czterech godzin (z wyjątkiem oczywiście gdy śpisz). Może to wyglądać jak śniadanie o 7:00, przekąska o 10:00, lunch o 13:00, kolejna przekąska o 16:00 i kolacja o 19:00 Surowe orzechy, świeże owoce lub warzywa i azotany free jerky są dobrym wyborem.
Źródło: nito100 / iStock / GettyImagesBezmyślne skubanie ciasteczek lub frytek to niezawodny sposób na przybranie na wadze. Ale strategiczne przekąski na zdrowych produktach spożywczych pobudzają metabolizm - dzięki czemu spalasz tłuszcz przez cały dzień.
„Powinieneś jeść co najmniej pięć razy dziennie” - mówi Pomroy. Staraj się rozstawiać posiłki i przekąski, abyś nabrał siły co dwie do czterech godzin (z wyjątkiem oczywiście gdy śpisz). Może to wyglądać jak śniadanie o 7:00, przekąska o 10:00, lunch o 13:00, kolejna przekąska o 16:00 i kolacja o 19:00 Surowe orzechy, świeże owoce lub warzywa i azotany free jerky są dobrym wyborem.
6. Napompuj białko
Ze wszystkich grup żywności, chude białko może być najważniejsze dla utraty wagi. Dostarcza aminokwasy, których twoje ciało potrzebuje do budowy i naprawy tkanki mięśniowej - co ma kluczowe znaczenie dla utrzymania maksymalnej szybkości metabolizmu, mówi Pomroy. Więc nigdy nie powinieneś oszczędzać.
Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś starać się mieć od czterech do pięciu uncji białka w każdym posiłku. (Chudy mielony indyk, bezkostna, pozbawiona skóry pierś kurczaka, tuńczyk i łosoś to dobry wybór.) I w miarę możliwości staraj się łączyć białka z zielonymi warzywami. Zawierają związki alkalizujące, które działają z białkiem w celu przyspieszenia metabolizmu, mówi Pomroy.
Źródło: vkuslandia / iStock / GettyImagesZe wszystkich grup żywności, chude białko może być najważniejsze dla utraty wagi. Dostarcza aminokwasy, których twoje ciało potrzebuje do budowy i naprawy tkanki mięśniowej - co ma kluczowe znaczenie dla utrzymania maksymalnej szybkości metabolizmu, mówi Pomroy. Więc nigdy nie powinieneś oszczędzać.
Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś starać się mieć od czterech do pięciu uncji białka w każdym posiłku. (Chudy mielony indyk, bezkostna, pozbawiona skóry pierś kurczaka, tuńczyk i łosoś to dobry wybór.) I w miarę możliwości staraj się łączyć białka z zielonymi warzywami. Zawierają związki alkalizujące, które działają z białkiem w celu przyspieszenia metabolizmu, mówi Pomroy.
7. Nie pozwól Carbs być wrogiem
Tak, białko jest naprawdę bardzo ważne. Ale to nie znaczy, że węglowodany nigdy nie przepuszczą twoich ust. Kluczem jest trzymanie się złożonych węglowodanów (takich jak brązowy ryż, słodkie ziemniaki lub ciecierzyca), które dostarczają błonnik do powolnego trawienia i utrzymują cię w pełni i energii na dłużej.
Nie miej ich tylko wtedy, gdy nastanie nastrój. „Stosujemy systematyczną rotację ukierunkowanej żywności, w tym węglowodanów w określone dni o określonych porach, aby zmaksymalizować utratę masy ciała” - mówi Pomroy. Na przykład spożywanie węglowodanów ze śniadaniem może zwiększyć energię, podnosząc poziom cukru we krwi po niejedzeniu przez całą noc.
Źródło: Amarita / iStock / GettyImagesTak, białko jest naprawdę bardzo ważne. Ale to nie znaczy, że węglowodany nigdy nie przepuszczą twoich ust. Kluczem jest trzymanie się złożonych węglowodanów (takich jak brązowy ryż, słodkie ziemniaki lub ciecierzyca), które dostarczają błonnik do powolnego trawienia i utrzymują cię w pełni i energii na dłużej.
Nie miej ich tylko wtedy, gdy nastanie nastrój. „Stosujemy systematyczną rotację ukierunkowanej żywności, w tym węglowodanów w określone dni o określonych porach, aby zmaksymalizować utratę masy ciała” - mówi Pomroy. Na przykład spożywanie węglowodanów ze śniadaniem może zwiększyć energię, podnosząc poziom cukru we krwi po niejedzeniu przez całą noc.
8. Tak bardzo przestań stresować
Ciągłe martwienie się nie tylko cię męczy. Pomroy mówi, że może to utrudniać odchudzanie. Kiedy czujesz się zestresowany, nadnercza zaczynają wypompowywać hormon kortyzol. To nie jest wielka sprawa, jeśli dzieje się to tylko chwilowo. Ale jeśli jesteś chronicznie zestresowany lub niespokojny, poziom kortyzolu pozostanie podwyższony. „W rezultacie twoje ciało przechodzi w tryb magazynowania tłuszczu, dzięki czemu jest gotowe na kryzys”, mówi Pomroy.
Znajdując sposoby radzenia sobie ze stresem (medytacja, joga lub jeden z tych środków odstresowujących stres), utrzymasz niski poziom kortyzolu i utrzymasz tryb magazynowania tłuszczu. „Naszym celem jest przerwanie błędnego cyklu, mówiąc swojemu ciału:„ Hej, wszystko jest w porządku ”- mówi Pomroy.
Źródło: g-stockstudio / iStock / GettyImagesCiągłe martwienie się nie tylko cię męczy. Pomroy mówi, że może to utrudniać odchudzanie. Kiedy czujesz się zestresowany, nadnercza zaczynają wypompowywać hormon kortyzol. To nie jest wielka sprawa, jeśli dzieje się to tylko chwilowo. Ale jeśli jesteś chronicznie zestresowany lub niespokojny, poziom kortyzolu pozostanie podwyższony. „W rezultacie twoje ciało przechodzi w tryb magazynowania tłuszczu, dzięki czemu jest gotowe na kryzys”, mówi Pomroy.
Znajdując sposoby radzenia sobie ze stresem (medytacja, joga lub jeden z tych środków odstresowujących stres), utrzymasz niski poziom kortyzolu i utrzymasz tryb magazynowania tłuszczu. „Naszym celem jest przerwanie błędnego koła, mówiąc swojemu ciału:„ Hej, wszystko jest w porządku ”- mówi Pomroy.
Co myślisz?
Próbujesz schudnąć? Czego kiedykolwiek próbowałeś? Czy słyszałeś o Haylie Pomroy lub czytałeś jej książkę? Co miałeś na myśli? Jakie inne wskazówki dodałbyś w celu zwiększenia metabolizmu? Podziel się swoimi przemyśleniami i pytaniami w sekcji komentarzy poniżej!
Źródło: fizkes / iStock / GettyImagesPróbujesz schudnąć? Czego kiedykolwiek próbowałeś? Czy słyszałeś o Haylie Pomroy lub czytałeś jej książkę? Co miałeś na myśli? Jakie inne wskazówki dodałbyś w celu zwiększenia metabolizmu? Podziel się swoimi przemyśleniami i pytaniami w sekcji komentarzy poniżej!
