Wiele zalet sterydów stworzyło kulturę nadużyć w sporcie, takich jak podnoszenie ciężarów, kulturystyka i jazda na rowerze. Jednak możesz poprawić swoje zdrowie bez używania tych niebezpiecznych narkotyków. Naucz się zdrowych sposobów szybkiego powrotu do zdrowia, budowy mięśni i wzmocnienia, aby bezpiecznie poprawić swoje wyniki w każdym sporcie .
Wskazówka
Wykonywanie ćwiczeń oporowych, takich jak podnoszenie ciężarów, może dać wiele pozytywnych efektów sterydów bez długoterminowego ryzyka. A ćwiczenia mogą zwiększyć naturalną zawartość sterydów w mięśniach, według przeglądu ze stycznia 2015 r. W Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology .
: 13 korzyści z podnoszenia ciężarów, o których nikt ci nie mówi
Rodzaje sterydów
Twoje ciało wytwarza naturalne sterydy ze steroli obecnych w jedzeniu, które jesz każdego dnia. Naukowcy mogą również wytwarzać syntetyczne sterydy w laboratorium.
Sportowcy najczęściej nadużywają sterydy anaboliczne (na bazie testosteronu), ale leki kortykosteroidowe (na bazie kortyzolu), takie jak prednizon, stają się coraz bardziej popularne również w sporcie. Ten dramatyczny wzrost sprawił, że kortykosteroidy zostały poddane większej kontroli. Sportowiec powinien zatem również unikać tych sterydów, chyba że istnieje uzasadniony medyczny powód, aby je stosować, zaleca raport z października 2012 r. W Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports .
Istnieją również dwie odrębne kategorie sterydów anabolicznych, zgodnie z arkuszem informacyjnym StatPearls z lutego 2019 r. Pochodne 17 alfa alkilowe, takie jak oksandrolon, stanowią jedną grupę. 17 pochodnych estru beta, takich jak fenpropionian nandrolonu, stanowi drugie. Ten ostatni lek był jedną z pierwszych substancji sterydowych wykorzystywanych ze względu na jego zalety, a Międzynarodowy Komitet Olimpijski zakazał go w 1974 r. Należy zauważyć, że amerykańska agencja ds. Egzekwowania narkotyków uważa, że wszystkie sterydy anaboliczne są substancjami kontrolowanymi, z surową karą za produkcję, posiadanie lub użytkowanie.
: Jak szybko mogę ćwiczyć po wstrzyknięciu sterydów biodrowych?
Zbuduj masę mięśniową
Wiele skutków ubocznych sterydów anabolicznych sprawia, że podawanie ich zdrowym dorosłym jest nieetyczne. Naukowcy mogą jednak przetestować ich wpływ, badając dane archiwalne dopuszczonych użytkowników. Autorzy raportu z września 2014 r. W PLoS One zastosowali tę metodę do pomiaru korzyści ze stosowania sterydów na masę mięśniową. Naukowcy porównali dane 10 użytkowników sterydów z siedmioma osobami kontrolnymi. Wyniki wskazały kilka pozytywnych efektów sterydów, w tym większą masę mięśniową i większy obszar włókien. Autorzy uważają, że zmiany te prawdopodobnie poprawiłyby wydajność użytkowników.
Jednak możesz uzyskać podobne wyniki bez przyjmowania sterydów anabolicznych. Raport PLoS One z września 2014 r. Testował mężczyzn w średnim wieku, którzy byli aktywni i sprawni. Artykuł z Annals of Endocrinology z lutego 2013 r. Wykazał podobne wyniki u podobnych osób. Badacze ci odkryli, że osiem tygodni umiarkowanego treningu siłowego spowodowało wzrost siły i wielkości mięśni u ośmiu zdrowych mężczyzn w średnim wieku. Trening ten zwiększył także poziom krążącego w organizmie naturalnego testosteronu.
: Lista ćwiczeń aerobowych w wodzie
Zwiększ pojemność ćwiczeń
Sterydy anaboliczne mają kilka uzasadnionych zastosowań medycznych, a niektóre z nich mogłyby zapewnić przewagę konkurencyjną sportowcowi. Na przykład autorzy raportu z kwietnia 2014 r. W Nutrition in Clinical Practice przebadali 32 osoby z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc lub POChP. Tacy pacjenci często nie są w dobrej kondycji ze względu na zmniejszoną pojemność płuc. W porównaniu do wartości wyjściowej, sześć tygodni stosowania sterydów anabolicznych zwiększyło zdolność wysiłkową i jakość życia tych pacjentów.
Można jednak uzyskać prawie identyczne wyniki dzięki szkoleniom na bazie wody. W artykule z European Respiratory Journal z czerwca 2013 r. Omówiono ocenę 53 pacjentów z POChP. Ci badacze kazali badanym wykonywać aerobik na wodzie i podnoszenie ciężarów przez osiem tygodni. Leczenie to zwiększyło wydolność wysiłkową i jakość życia w porównaniu zarówno z wartością wyjściową, jak i grupą kontrolną. Co ciekawe, szkolenie na bazie wody przewyższyło również szkolenie na lądzie. Ćwiczenia na wodzie również powodują mniej obrażeń, ponieważ pływalność wody zarówno zwiększa opór, jak i zapewnia lepsze wsparcie kończyn.
