Paluch sztywnikowy jest stanem spowodowanym zapaleniem stawów u podstawy dużego palca. Ten stan prowadzi do ostrogi kostnej, która powoduje niezdolność do zgięcia dużego palca podczas chodzenia lub wykonywania innych czynności. Paluch sztywnikowy może powodować ból podczas chodzenia, obrzęk i niemożność poruszania dużym palcem w górę iw dół. Skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić, czy te ćwiczenia są odpowiednie dla twojego stanu.
Ćwiczenia zginania / rozciągania
To ćwiczenie ma na celu przywrócenie zakresu ruchu stawu i złagodzenie bólu. Wyrównaj swój duży palec u nogi we właściwej pozycji i za pomocą rąk zginaj go w górę iw dół. Przełóż dotkniętą stopę nad drugim kolanem i ręcznie zacznij poruszać palcem w górę iw dół. Przytrzymaj każde zagięcie palca przez 30 sekund.
Ćwiczenie elastyczności
To ćwiczenie elastyczności jest zwykle wykonywane przez terapeutę, ale może być również wykonywane przez samego pacjenta. Przełóż dotkniętą stopę przez nienaruszone kolano i delikatnie chwyć stopę drugą ręką za stawem dużego palca. Podczas tego ćwiczenia trzymaj stopę nieruchomo. Drugą ręką delikatnie zacznij odrywać paluch od stopy, tak jakbyś próbował wyciągnąć palec bezpośrednio z gniazda. Przytrzymaj ten nacisk i zacznij delikatnie obracać palec u nogi w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara / przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Ćwiczenia zgięcia grzbietowego
Przełóż dotkniętą stopę nad przeciwległym kolanem i użyj rąk, aby ręcznie zgiąć palec do tyłu tak daleko, jak to możliwe, bez poważnego bólu. Przytrzymaj palec w tej pozycji przez 20 do 30 sekund, a następnie zwolnij. Przed kolejnym powtórzeniem tego ćwiczenia możesz spróbować zgiąć palec w tę iz powrotem, używając tylko mięśni stopy. Powinieneś wykonywać to ćwiczenie trzy razy dziennie, jeśli jest to przepisane przez terapeutę.
Uprowadzenie / przywodzenie
Ćwiczenia związane z uprowadzeniem / uzależnieniem to zakres ruchu, który można wykonać za każdym razem, gdy nie nosisz butów. Rozsuń palce u nóg tak szeroko, jak to możliwe, bez pomocy. Trzymaj każdą pozycję przez 10 do 15 sekund. Powtórz zgodnie z zaleceniami lekarza. Jeśli nie jest to tak skuteczne, jak chcesz, możesz użyć rąk, aby pomóc wykonywać ruchy, chwytając koniec dużego palca u nogi i przesuwając go w kierunku innych palców.
