Ćwiczenia treningu siłowego są wykonywane z różnych powodów przez różne osoby. Na przykład kulturyści doskonalą wszystkie swoje główne i mniejsze grupy mięśni, aby uzyskać jak najwięcej definicji. Ludzie, którzy chcą tylko utrzymać siłę, mogą wykonać tylko pięć lub sześć podstawowych ćwiczeń, aby osiągnąć swój cel. Przednie podniesienie jest ćwiczeniem, które pasuje do każdego treningu i dotyczy mięśni górnej części ciała.
Mięsień pierwotny
Naramienniki składają się z tylnej, środkowej i przedniej głowy. Przedni oznacza z przodu, środkowy z boku i tylny z tyłu. Delty tylne są często określane jako delty tylne, a delty przyśrodkowe są często określane jako delty boczne. Główne mięśnie ukierunkowane na uniesienia z przodu to przednie i przyśrodkowe delty, które siedzą z przodu i po bokach ramienia.
Funkcja ćwiczenia
Przednie naramienniki służą do podniesienia ramienia do przodu. Ćwiczenie podnoszenia z przodu symuluje ten ruch, a do jego wykonania możesz użyć sztangi, hantli lub maszyny kablowej. Zacznij od trzymania ciężaru przed udami dłońmi skierowanymi w stronę ciała. Trzymając ramiona prosto, podnieś ciężar, aż ramiona będą w przybliżeniu równoległe do podłogi. Powoli opuść ramiona i powtórz.
W życiu codziennym przednie kończyny muszą być mocne w przypadku ruchów, które wymagają wyciągnięcia ręki przed ciało. Dobrym przykładem tego jest podniesienie ręki prosto w celu umieszczenia filiżanki kawy w szafce.
Inne mięśnie celowane
Mimo że przednie delty stają się ciężarem pracy z przednimi podniesieniami, szereg mięśni wtórnych również jest celem dla stabilizacji. Przykładami są trapez, kręgosłup erekcyjny, biceps, piersiowe, mankiet rotator, serratus przedni i abs. Trapez to duży mięsień, który zaczyna się u podstawy szyi i przesuwa się po kościach kołnierza. Zawiera górne, środkowe i dolne włókna. Kręgosłup prostownika biegnie w dół do kręgosłupa i kończy się w dolnej części pleców. Klatki piersiowe znajdują się w klatce piersiowej i składają się z piersiowców większych i mniejszych. Mankiet rotatora specjalnie stabilizuje staw barkowy i zawiera cztery małe mięśnie - supraspinatus, infraspinatus, teres minor i subscapularis. Serratus przedni siedzi po bokach górnej klatki piersiowej i wygląda dobrze jak palce, gdy jest dobrze rozwinięty.
Wskazówki dotyczące ćwiczenia
Podczas używania hantli z przednim podniesieniem ludzie mają tendencję do trzymania dłoni dłonią do dołu. Lepszym sposobem na ćwiczenie jest lekkie obrócenie kciuków w powietrzu, gdy zbliżasz się do wysokiego punktu ruchu. Według American Council on Exercise zmniejsza to szansę na uderzenie ramieniem. Uderzenie ma miejsce, gdy akrom - mała kość wystająca z łopatki - ociera się o ścięgna mankietu rotatora, co prowadzi do bolesnego podrażnienia.
