Aby stracić jeden funt tygodniowo, musisz spożywać o 500 mniej kalorii niż twoje ciało spala każdego dnia, mówi American Council on Exercise lub ACE. Podczas gdy ćwiczenia aerobowe i trening siłowy mogą pomóc zwiększyć potencjał spalania kalorii w twoim ciele, zmiana diety może mieć dramatyczny wpływ na utratę wagi. Kuchnia koreańska, bogata w niskotłuszczowe warzywa, owoce morza, tofu i zboża, może pomóc w osiągnięciu celów odchudzania.
Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzania.
Krok 1
Zacznij od zup bez klusków zawierających owoce morza lub tofu, ale uważaj na kawałki wieprzowego brzucha często unoszące się w naczyniu dla uzyskania dodatkowego smaku.
Krok 2
Pomiń dania z makaronem, takie jak pikantny zimny makaron lub makaron ryżowy, ponieważ są gęste kalorycznie i zawierają przetworzone proste węglowodany. Zamiast tego zamów lub przygotuj brązowy ryż jako węglowodan.
Krok 3
Zjedz krótkie żeberka, kurczaka lub owoce morza w koreańskich restauracjach z grillem zamiast popularnego i tłustego brzucha wieprzowego zwanego samgyeopsal. Pomiń sosy boczne, które często są wypełnione cukrem.
Krok 4
Napełnij się obfitymi dodatkami serwowanymi z większością tradycyjnych koreańskich potraw. Wiele składa się z marynowanych lub sfermentowanych warzyw o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii. ACE zaleca spożywanie szerokiej gamy warzyw i owoców w celu zmniejszenia masy ciała.
Krok 5
Próbuj kimchi lub pikantną sfermentowaną kapustę z koreańskimi posiłkami. Oprócz wysokiej zawartości witamin A, B i C, kimchi jest praktycznie pozbawione tłuszczu i zawiera błonnik, dzięki czemu dłużej czujesz się pełny. Według Health.com jedzenie kimchi może pomóc w trawieniu i może zapobiec infekcjom drożdży lub wzrostowi komórek rakowych.
Krok 6
Pij zieloną herbatę zamiast piwa lub soju, popularnego i taniego koreańskiego alkoholu. Według większości University Koreańskich restauracji większość koreańskich restauracji podaje bezpłatną zieloną herbatę, a substancje chemiczne zawarte w liściach zielonej herbaty mogą pomóc w poprawie metabolizmu i spalaniu tłuszczu.
Wskazówka
Koreańskie jedzenie jest tradycyjnie podawane w stylu rodzinnym, więc jedno zamówienie może reprezentować więcej niż jedną porcję.
