Wchodząc na siłownię po raz pierwszy, możesz poczuć się jak zanurzenie się w świecie dziwnego sprzętu, który nie ma większego sensu. Najłatwiejszym miejscem na początek są maszyny cardio. Większość z nich używa intuicyjnych ruchów, które już znasz, takich jak chodzenie, bieganie, pedałowanie roweru lub wchodzenie po schodach. Gdy będziesz gotowy wyjść z obszaru kardio, zapoznaj się z jednym lub dwoma urządzeniami na raz, aby nie poczuć się przytłoczonym.
Power Rack
Stojak zasilający pozwala podnosić duże ciężary bez wykrywacza. Jego stalowe szyny zarysowują sześcian lub pusty prostokąt, w który można wejść. Sztanga przechodzi prosto przez środek sześcianu, wystając ze środka boków. Możesz ustawić przystanki bezpieczeństwa na dowolnym poziomie. Na przykład, gdy robisz wyciskanie na ławce, ustawiasz przystanki na wysokości nieco powyżej wysokości klatki piersiowej, aby w razie niepowodzenia dojść do zatrzymania paska.
Maszyna Smitha
Maszyna Smitha jest sztangą umieszczoną na stałym torze pionowym lub prawie pionowym. Wykonuje ten sam cel co standardowa maszyna do treningu siłowego, ograniczając sztangę do ustalonego zakresu ruchu. Podobnie jak regał zasilający, możesz ustawić ograniczniki bezpieczeństwa, aby zapobiec spadnięciu pręta poniżej dowolnej wysokości. Na każdym końcu drążka Smitha znajduje się haczyk, który można zaczepić na kołku regałowym w dowolnym punkcie szyny. Tak więc maszyna Smitha jest w zasadzie samopostrzegająca.
Piłka BOSU
Piłki BOSU przypominają pół piłki treningowej zamontowanej na sztywnej plastikowej platformie. Siedzenie, stanie lub leżenie po obu stronach piłki zmusza mięśnie do kompensacji dodatkowej niestabilności piłki.
Wałek do nadgarstka
Istnieją maszyny rolkowe na nadgarstek, ale częściej widać rolkę na nadgarstek „wolny ciężar”, krótki pręt z przymocowaną do niej liną i płytkę obciążającą na końcu liny. Aby pracować z prostownikami nadgarstka za pomocą rolki nadgarstka, przytrzymaj krótki pasek dłońmi skierowanymi w dół, a następnie obróć pasek do siebie, nawijając linę wokół niego, aby podnieść ciężar.
Maszyny kablowe
Maszyny kablowe łączą wymienne uchwyty ze stosem ciężarków za pomocą kabla przebiegającego przez koło pasowe. Koło pasowe może być stałe lub regulowane. Zwykle regulowane koła pasowe ślizgają się po szynie, ale funkcjonalne trenażery mają koła pasowe zamontowane na wahliwych ramionach, które regulują się w kilku płaszczyznach. Maszyny kablowe mogą mieć jeden lub więcej kół pasowych. Liczne pozycje, w które można manipulować kołami pasowymi, oraz różne uchwyty, których można użyć, pozwalają wykonywać konwencjonalne ćwiczenia treningowe lub symulować ruchy sportowe, takie jak serwis tenisowy.
Platformy plyometryczne
Platformy plyometryczne lub „plyo” są solidnymi skrzynkami lub podwyższonymi platformami o różnej wysokości. Wykonujesz ćwiczenia skokowe na tych platformach, aby zbudować moc. Można ich również używać jako podwyższonych baz do ćwiczeń siłowych, takich jak spadki nóg lub step-up.
