Boli cię głowa z wody pitnej? Może to wydawać się niespodzianką, ale możesz być przesuszony. Picie zbyt dużej ilości wody może prowadzić między innymi do migreny, skurczów, zmęczenia i zaburzeń równowagi elektrolitowej.
Wskazówka
Wysokie spożycie wody może rozcieńczać sód w organizmie i prowadzić do hiponatremii. To zaburzenie elektrolitowe jest często przyczyną bólów głowy, splątania, zmęczenia i drażliwości.
Odwodnienie, odwodnienie i bóle głowy
Do niedawna specjaliści ds. Zdrowia zalecali picie co najmniej ośmiu filiżanek wody dziennie. Nadal toczy się wiele dyskusji na temat tego, ile płynu potrzeba codziennie, aby uzyskać optymalne zdrowie.
Na przykład Mayo Clinic stwierdza, że spożycie wody zależy od wieku, poziomu aktywności, ogólnego stanu zdrowia, klimatu i innych czynników. Z drugiej strony Narodowe Akademie Nauk, Inżynierii i Medycyny zaleca spożywanie 11 i pół szklanki płynów dziennie dla kobiet i 15 i pół szklanki dla mężczyzn. Owoce, warzywa, zupy i inne produkty o dużej zawartości wody liczą się do dziennego spożycia płynów. Harvard Health Publishing twierdzi, że zdrowi ludzie mogą pić od czterech do sześciu filiżanek wody dziennie.
Jedno jest pewne: picie zbyt dużej ilości wody może być tak samo szkodliwe, jak picie zbyt małej ilości. Zarówno odwodnienie, jak i odwodnienie mogą prowadzić do bólów głowy i wpływać na ogólny stan zdrowia.
Niskie spożycie płynów, wymioty, biegunka i intensywne ćwiczenia mogą przyczynić się do odwodnienia. Objawami są letarg, zawroty głowy, pragnienie, suchość w ustach i wahania nastroju. Według Harvard Health Publishing, bóle głowy są również oznaką odwodnienia.
Picie zbyt dużej ilości wody również nie jest lepsze, ponieważ może prowadzić do hiponatremii, powszechnego zaburzenia elektrolitowego charakteryzującego się niskim poziomem sodu we krwi. Ten stan może powodować zmiany w stanie psychicznym, a także skurcze mięśni, bóle głowy, a nawet śmierć.
Ból głowy od wody pitnej
Jeśli odczuwasz ból głowy spowodowany wodą pitną, przyczyną może być hiponatremia. Nadmierny poziom wody w organizmie może rozcieńczać sód we krwi, co prowadzi do zaburzeń równowagi elektrolitowej. Jednocześnie komórki zaczynają puchnąć, wskazuje Mayo Clinic. Te reakcje biochemiczne mogą powodować różne objawy, od łagodnego do ciężkiego:
- Zmęczenie i niska energia
- Skurcze i skurcze mięśni
- Bóle głowy
- Drażliwość
- Zamieszanie
- Drgawki
Istnieją dwa główne rodzaje hiponatremii, zgodnie z raportem z listopada-grudnia 2014 r. Opublikowanym w Indian Journal of Endocrinology and Metabolism .
Ostra postać, która powoduje gromadzenie się płynu w mózgu, występuje w ciągu 48 godzin lub mniej, powodując drgawki i zaburzony stan psychiczny. Pozostawienie go bez rozwiązania może prowadzić do śpiączki i śmierci. Nielegalni użytkownicy narkotyków, maratończycy i osoby z psychogenną (pierwotną) polidypsją, stanem powodującym nadmierne pragnienie, są bardziej narażeni na rozwój tego zaburzenia.
Przewlekła hiponatremia ma łagodniejsze objawy, które trwają dłużej. Może powodować nudności i wymioty, słaby apetyt, dyskomfort trawienny i zaburzenia chodu u osób starszych.
Co możesz o tym powiedzieć?
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby uniknąć bólu głowy spowodowanego przez wodę pitną, jest monitorowanie spożycia płynów, szczególnie podczas intensywnych ćwiczeń. Na przykład sportowcy wytrzymałościowi są bardziej narażeni na hiponatremię, ostrzega Mayo Clinic. Intensywne ćwiczenia wyczerpują elektrolity i zwiększają pragnienie, powodując, że pijesz więcej wody niż zwykle. Wysokie spożycie płynów dodatkowo wpłynie na poziom sodu i zaburzy równowagę elektrolitową.
True Sport, organizacja wspierana przez amerykańską Agencję Antydopingową, zaleca sportowcom picie co najmniej jednej uncji wody na funt masy ciała dziennie i dostosowanie tej ilości w zależności od poziomu aktywności i temperatury zewnętrznej.
Najlepiej jest wypić około 16 uncji płynu na dwie godziny przed ćwiczeniami i kolejne 8 do 16 tuż przed treningiem. Pij od czterech do sześciu uncji wody co 15 do 20 minut podczas intensywnych ćwiczeń. Po zakończeniu treningu zważ się i wypij od 16 do 24 uncji za każdy stracony funt.
Słuchaj swojego ciała w dni poza treningiem. Pij wodę co kilka godzin, ale nie przesadzaj. Jeśli zawsze jesteś spragniony, skonsultuj się z lekarzem. Nadmierne pragnienie może wskazywać na chorobę podstawową, taką jak cukrzyca lub polidypsja.
