Silny ból mięśnia czworobocznego może być spowodowany stanem zapalnym. Zapalony mięsień trapezowy może dosłownie być bólem szyi. Jednak ten duży mięsień porusza również ramionami i górną częścią pleców, a zapalenie tego mięśnia może utrudniać wykonywanie codziennych zadań. Zapalony trapez może powodować ból mięśni lub ból mięśni trapezowych. Dobrą wiadomością jest to, że szczep trapezowy zwykle można skutecznie leczyć za pomocą domowych środków i fizykoterapii.
Wskazówka
Zapalony mięsień trapezowy można leczyć odpoczynkiem, lodem, delikatnym rozciąganiem i masażem.
Poznaj swoje pułapki
Chociaż wiele osób określa szczyt ramion jako „pułapki”, ten trójkątny mięsień faktycznie biegnie od tyłu szyi, przez górną część ramion i w dół pośrodku pleców wzdłuż długości klatki piersiowej. Mięsień trapezowy przyczepia się również do kości kołnierza i łopatki po każdej stronie ciała.
Mięsień trapezowy wzrusza ramionami w kierunku uszu i obraca łopatkami, aby umożliwić dotarcie do góry. Pomaga także utrzymać prawidłową postawę, ściągając łopatki razem. Zapalenie tego dużego mięśnia może utrudniać ruch szyi, ramion i górnej części pleców.
Objawy szczepu trapezowego
Szczep trapezowy lub naciągnięty mięsień charakteryzuje się stanem zapalnym. Objawy szczepu trapezowego mogą obejmować ból, ograniczony zakres ruchu, osłabienie mięśnia pułapkowego, zaczerwienienie lub zasinienie, skurcze mięśni i obrzęk, zgodnie z Mayo Clinic. Twoja głowa może również czuć się „ciężka” z powodu zwiększonego nacisku na ten mięsień. Konkretne objawy zależą od ciężkości urazu i sposobu jego wystąpienia.
Powoduje ból mięśni trapezowych
Ból mięśni może być spowodowany ostrym urazem - bólem występującym bezpośrednio po zdarzeniu traumatycznym - lub może być przewlekły, rozwijający się z czasem. Chociaż trapez lub jakikolwiek inny mięsień może być zaogniony od bezpośredniego urazu, takiego jak podniesienie czegoś ciężkiego lub upadek na wyciągniętą rękę, bóle trapezowe częściej rozwijają się z powodu wielokrotnego nadużywania tego mięśnia, zgodnie z Physiopedia. Praca lub aktywność sportowa, które wymagają powtarzalnego ruchu nad głową lub trwałego pozycjonowania, mogą powodować napięcie mięśni trapezowych.
Strona główna zadośćuczynienie za ból
Szczep trapezowy często można skutecznie leczyć w domu. Zapalenie mięśnia czworobocznego po ostrym urazie można natychmiast wyleczyć za pomocą formuły RICE - odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie.
Odpoczynek nie oznacza, że powinieneś leżeć w łóżku, ale tymczasowo przestań wykonywać czynności powodujące ból. Zastosowanie lodu pomaga zmniejszyć przepływ krwi w celu zmniejszenia stanu zapalnego. Lód można nakładać od 15 do 20 minut na raz, co kilka godzin. Chociaż lód pomaga zmniejszyć ból, może tymczasowo powodować zwiększoną sztywność, co utrudnia poruszanie ramieniem lub szyją.
Umiejscowienie mięśnia czworobocznego nie jest łatwe do zastosowania podczas owijania uciskowego, ale odpoczynek w pozycji półleżącej utrzymuje ranny obszar powyżej poziomu serca, umożliwiając grawitacji pomoc w zmniejszeniu obrzęku. Leki przeciwzapalne mogą również pomóc w objawach, ale skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że te leki są dla ciebie bezpieczne.
Ból trapezowy, który pojawia się w wyniku urazów spowodowanych nadmiernym użyciem lub występuje regularnie, może lepiej reagować na ciepło. Zastosowanie ciepła do szczepu trapezowego zwiększa przepływ krwi do mięśnia, zmniejszając ból i zmniejszając sztywność.
Rozciąganie i zwalnianie punktu wyzwalania
Rozciąganie i uwalnianie punktu spustowego są skuteczne w łagodzeniu bólu trapezowego.
Rozciągaj mięsień trapezowy kilka razy dziennie.
JAK TO ZROBIĆ: Aby rozciągnąć lewy mięsień trapezowy, usiądź wysoko i oprzyj lewe ramię za plecami. Podnieś prawą rękę na boki nad głowę i połóż dłoń na lewej skroni. Delikatnie pociągnij głowę w prawo, przysuwając prawe ucho do prawego ramienia. Zatrzymaj się, gdy poczujesz uczucie ciągnięcia wzdłuż lewego trapezu.
Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund; następnie zrelaksuj się. Powtórz trzy razy i przełącz strony - nawet jeśli twój drugi mięsień nie jest obolały - aby zachować elastyczność obu stron.
Uwolnienie punktu spustowego może zmniejszyć silny ból w mięśniu trapezowym.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na twardej powierzchni. Umieść piłkę tenisową, golfową lub inną twardą piłkę podobnej wielkości pod górną częścią pleców na swojej ściance. Powoli zmieniaj pozycję pleców, aż piłka spocznie w bardzo obolałym miejscu. Nie będzie to wygodne i początkowo może być nawet bolesne. Odpręż się i oddychaj powoli.
Utrzymuj to ciśnienie przez 30 sekund do kilku minut, aż ból ustąpi. Ustaw piłkę w innym bolącym miejscu i powtórz. Pamiętaj, aby wykonać tę technikę tylko w stosunku do mięśni, a nie kości.
Wzmocnij swoje pułapki
Ćwiczenia pomagają odzyskać siłę po szczepie trapezowym. Wzmocnienie pułapek pomaga również poprawić postawę, co może zmniejszyć ryzyko ponownego zranienia.
Wzruszanie ramionami można wykonywać bez wymyślnego wyposażenia siłowni.
JAK TO ZROBIĆ: Stań prosto z wyciągniętymi do siebie łopatkami. Trzymaj małe hantle w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do nóg. Przesuń ramiona w kierunku uszu tak wysoko, jak to możliwe.
Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund; następnie zrelaksuj się. Powtórz 10 razy, pracując maksymalnie trzy zestawy z rzędu. Zwiększ ciężar hantli wraz ze wzrostem siły.
Pionowy rząd to kolejne ćwiczenie wzmacniające, którego celem są pułapki.
JAK TO ZROBIĆ: Stań wysoko z hantlem w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do ciała. Podnieś hantle do brody, wyciągając łokcie na boki. Podczas ruchu hantle powinny znajdować się blisko ciała. Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund; następnie opuść do pozycji wyjściowej.
Fizjoterapia dla szczepu trapezowego
Jeśli domowe środki zaradcze nie działają, rozważ wizytę u fizjoterapeuty w sprawie szczepu trapezowego. Terapeuta może pomóc zidentyfikować przyczynę problemów z mięśniami i znaleźć rozwiązania zapobiegające ponownemu urazowi. W fizjoterapii stosuje się również takie metody, jak ultradźwięki i stymulacja elektryczna, aby zmniejszyć stan zapalny mięśni.
