Spud to świetny dodatek do soczystego steku lub świeżego łososia. Sami też stanowią doskonały posiłek. Ale jeśli obserwujesz, co jesz, możesz obliczyć liczbę kalorii w pieczonym ziemniaku z serem i fasolą, ponieważ jest to prawdopodobnie znacznie więcej niż myślisz.
Wskazówka
Kalorie w pieczonym ziemniaku z fasolą i serem mogą wynosić od 500 do 1000.
Odżywianie ziemniaków pieczonych i fasoli
Pieczone ziemniaki są niedrogie, łatwe do przygotowania i świetnie smakują. Ale ponieważ nie mają etykiety z wartościami odżywczymi, może być trudno ustalić, ile kalorii zawiera Twój ulubiony napój. Dobre wieści? USDA ma internetową bazę danych żywności, która zawiera wszystkie informacje potrzebne do określenia wartości odżywczej ziemniaków pieczonych i fasoli.
Średnio pieczony ziemniak ze skórką ma 161 kalorii, 4, 3 g białka, 0, 2 g tłuszczu i 36, 6 g węglowodanów, zgodnie z USDA. Ale jeśli porzucisz skórę i po prostu zjesz miąższ, patrzysz na 145 kalorii, 3 gramy białka, 0, 156 grama tłuszczu i 33, 6 grama węglowodanów na pieczony ziemniak bez skóry.
W zależności od wielkości porcji liczba kalorii w pieczonym ziemniaku z serem i fasolą może wynosić od 500 do 1000 kalorii. Musisz także wziąć pod uwagę rodzaj fasoli.
Na przykład 1 szklanka fasoli chili ma około 260 kalorii, 12 gramów białka, 2 gramów tłuszczu i 44 gramów węglowodanów, zgodnie z USDA. Dodaj 1/2 szklanki sera cheddar, który ma 228 kalorii, 12 gramów białka, 18 gramów tłuszczu i 1, 5 gramów węglowodanów, a zobaczysz, jak kalorie w pieczonym ziemniaku z serem i fasolą mogą wzrosnąć nawet do 1000.
Pieczone Ziemniaki i Odchudzanie
Bez względu na to, czy próbujesz schudnąć, czy utrzymać wagę, wybór zdrowej żywności ma kluczowe znaczenie zarówno dla krótko-, jak i długoterminowego sukcesu. Uwzględnianie ziemniaków w diecie jest możliwe, pod warunkiem, że zjesz trochę dodatków.
Niestety, to dodatki, które są bogate w kalorie, często robią to na twoim ziemniaku. Masło i masło z serem mogą podwoić liczbę kalorii i tłuszczu, co oznacza, że nie masz już zdrowego pieczonego ziemniaka. Jeśli więc chcesz włączyć pieczone ziemniaki do swojej diety, możesz zrobić kilka rzeczy, aby były jeszcze zdrowsze.
Cleveland Clinic zaleca utrzymywanie skóry na białym ziemniaku, ponieważ ma ona błonnik. Jedzenie błonnika przy każdym posiłku pomaga utrzymać przepływ pokarmu przez układ trawienny i utrzymuje cię dłużej, zgodnie z Harvard TH Chan School of Public Health.
Pieczone Ziemniaki
Jedną z rzeczy, które sprawiają, że spud jest idealnym posiłkiem, jest możliwość dodania do nich prawie wszystkiego. To powiedziawszy, możesz trzymać się z dala od masła, pełnotłustej kwaśnej śmietany i sera, jeśli szukasz sposobów na zmniejszenie ogólnej liczby kalorii i tłuszczu.
Ale to, że porzucisz wysokokaloryczne polewy, nie oznacza, że twoją jedyną opcją jest zwykły ziemniak. Aby zachować smak, ale jednocześnie zdrowie i niską kaloryczność, rozważ dodanie zdrowszej opcji, w tym:
- Niskotłuszczowy jogurt grecki
- Niskotłuszczowa śmietana
- Pokrojone warzywa, takie jak szpinak, szczypiorek, brokuły, zielona cebula, grzyby, papryka
- Masywna salsa
- Czarna fasola, fasola pinto, fasola lub niskotłuszczowa fasola chili
- Rozdrobniony kurczak z sosem barbecue o niskiej zawartości cukru
- Indyk mielony
Jeśli twoje oczy są większe niż brzuch, możesz znaleźć wiele resztek. Zanim wrzucisz dodatkowy do lodówki, spróbuj zebrać jak najwięcej składników i umieścić je w misce.
Gdy będziesz gotowy do podgrzania ziemniaka, włóż go do kuchenki mikrofalowej lub piekarnika i podgrzewaj przez pożądany czas. Po dokładnym podgrzaniu możesz dodać resztki składników i zjeść kolejny posiłek.
