Zapalenie kaletki i wapniowe zapalenie ścięgien są bolesnymi stanami, które wynikają z zapalenia wokół stawów i ścięgien. Chociaż leczenie polega na odpoczynku, lekarstwach i fizjoterapii, dieta przeciwzapalna może również pomóc. Dowiedz się, jakich pokarmów należy unikać w przypadku wapniowego zapalenia ścięgien, zapalenia kaletki lub obu.
Wskazówka
Aby przyspieszyć gojenie się po zapaleniu kaletki i zapaleniu ścięgien, unikaj cukru, niezdrowych tłuszczów i przetworzonej żywności, które, jak wykazano, zwiększają stan zapalny. Dieta śródziemnomorska okazała się skuteczna w zwalczaniu stanów zapalnych, więc spróbuj.
Co powoduje zapalenie ścięgna i zapalenie kaletki maziowej?
Według Harvard Health Publishing zapalenie ścięgien jest uważane za nadużycie. Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane zbyt dużą liczbą meczów tenisowych, czy zbyt długim czasem spędzonym na uprawianiu ogródka lub grabieniu, powoduje to ból i stan zapalny w obszarze ciała, takim jak ramię lub łokieć. Ten rodzaj obrażeń obserwuje się zarówno u kobiet, jak i mężczyzn i najczęściej występuje w wieku od 40 do 60 lat.
Leczenie ogólnie obejmuje leki przeciwzapalne, w tym w razie potrzeby zastrzyki z kortykosteroidów. Zaleca się również, aby osoby z zapaleniem ścięgien poddawały się fizjoterapii w celu utrzymania zakresu ruchu i odbudowy siły.
: 11 witamin dla zdrowych więzadeł i ścięgien
Jak opisano w Harvard Health Publishing, zapalenie kaletki jest wynikiem zapalenia kaletki - wypełnionego płynem worka, który otacza i chroni twoje stawy. Chociaż ramię jest częstym miejscem urazu, wiele osób ma zapalenie kaletki w biodrach, łokciach lub kostkach. Leczenie zapalenia kaletki jest podobne do leczenia zapalenia ścięgna, z resztą, lekami przeciwzapalnymi i ćwiczeniami terapeutycznymi.
Jak widać, oba te stany powodują ból i stan zapalny. Podczas gdy leki pomagają, dobre odżywianie może mieć znaczący wpływ.
Pokarmy, których należy unikać przy zwapniającym zapaleniu ścięgna
Brzmi banalnie, ale to prawda: jesteś tym, co jesz. Jeśli cierpisz na stany zapalne, zdrowa dieta może pomóc ci szybciej leczyć i zmniejszyć ból.
Po pierwsze, unikanie nadmiaru cukru jest jednym z najważniejszych sposobów zatrzymania stanu zapalnego. Małe badanie opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition w sierpniu 2015 r. Wykazało, że osoby, które piły tylko jedną puszkę słodkiej sody dziennie przez sześć miesięcy, miały wyższe poziomy kwasu moczowego. Fruktoza w napojach bezalkoholowych może zwiększać poziom kwasu moczowego, co z kolei wywołuje stan zapalny o niskim stopniu nasilenia i oporność na insulinę.
Fundacja Arthritis twierdzi, że tłuszcze nasycone - występujące w produktach takich jak pizza, ser, czerwone mięso i makaron - również wywołują stany zapalne. Zaleca się unikanie tych produktów spożywczych:
- Tłuszcze trans (pączki, ciasteczka i margaryna w sztyfcie)
- Kwasy tłuszczowe omega-6 (majonez i kukurydza, szafran, słonecznik, nasiona winogron, soja, orzeszki ziemne i oleje roślinne)
- Rafinowane węglowodany (frytki i biały chleb)
- MSG (występujący w niektórych produktach azjatyckich, takich jak sosy w butelkach i produkty przetworzone)
- Aspartam (soda dietetyczna i słodycze)
- Alkohol (piwo, wino i alkohol)
Dodatkowo, być może słyszałeś o leczeniu zwapnionego zapalenia ścięgien za pomocą octu jabłkowego. Niestety, Arthritis Foundation donosi, że badania nie wykazały, że jest to skuteczne leczenie zapalenia.
Pokarmy zmniejszające stan zapalny
Wiesz, jakich pokarmów należy unikać w przypadku zwapnienia lub zapalenia kaletki, ale co powinieneś jeść? Badanie z sierpnia 2019 r. W czasopiśmie Nutrients sugeruje, że tradycyjna śródziemnomorska dieta może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i poprawie zdrowia sercowo-naczyniowego.
Dlatego rozważ zaopatrzenie swojej kuchni w następujące produkty przeciwzapalne:
- Ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, makrela, sardynki
- Zielone liściaste warzywa
- Pomidory
- Orzechy, takie jak orzechy włoskie i migdały
- Owoce, takie jak wiśnie, truskawki i inne jagody
- Całe ziarna
- Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Kurkuma może również zmniejszyć stan zapalny. Artykuł z października 2017 r. W Foods odnotował wiele korzyści zdrowotnych kurkuminy, mikroelementu zawartego w tej przyprawie. Ten przeciwutleniacz okazał się skuteczny w leczeniu stanów zapalnych, zapalenia stawów, bólu mięśni wywołanego wysiłkiem, zaburzeń metabolicznych, zwyrodnieniowych chorób oczu, a nawet lęku. Możesz użyć kurkumy w proszku jako suplementu lub dodać jej dużą dawkę do curry, zup i innych potraw.
Chociaż ocet jabłkowy nie pomaga w zapaleniu ścięgien, Harvard Health Publishing twierdzi, że kawa może działać. Teraz możesz cieszyć się poranną filiżanką Joe wiedząc, że jest pełen polifenoli i związków przeciwzapalnych. Ponadto, jak większość ludzi się zgodzi, kawa jest o wiele smaczniejsza niż ocet jabłkowy.
