Bezcukrowe napoje energetyczne to popularne napoje promowane jako wzmacniacze energii. Zazwyczaj są gazowane i zawierają kofeinę lub inne stymulanty, takie jak żeń-szeń i wyciągi z herbaty.
Ludzie mogą spożywać napoje energetyczne, takie jak bezcukrowy Monster, w celu poprawy wyników sportowych, redukcji masy ciała lub energii, aby pozostać na nogach do pracy, szkoły lub rekreacji.
Rutynowe lub nadmierne spożywanie napojów energetycznych stwarza jednak wiele zagrożeń. Podczas gdy napoje energetyczne o zerowej kaloryczności zawierają mniej kalorii i cukru niż zwykłe odmiany, stanowią podobne ryzyko.
Ryzyko napoju energetycznego bez cukru
Ludzie mogą sięgać po zero kaloryczne napoje energetyczne, takie jak bezcukrowy Monster z wielu powodów. Zwiększona energia jest być może najbardziej oczywista, wraz z jasnością umysłu. Ponadto dietetycy mogą wybrać bezcukrowe napoje energetyczne zamiast wysokokalorycznych produktów spożywczych lub napojów, ograniczając jednocześnie liczbę kalorii, aby kontrolować apetyt lub przyspieszyć metabolizm. Sportowcy mogą pić napoje energetyczne przed ćwiczeniami w nadziei na zwiększenie wyników sportowych.
Częścią uroku napojów energetycznych jest ich wysoka zawartość kofeiny, a także inne składniki, takie jak guarana (inne źródło kofeiny) i niektóre witaminy. Typowy napój energetyczny może zawierać do 240 miligramów kofeiny w porcji 16 uncji - w porównaniu do 100 miligramów w filiżance kawy 8 uncji.
Ze względu na nadmiar kofeiny napoje energetyczne mogą negatywnie wpływać na nastroje i zdrowie emocjonalne. Według National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) napoje energetyczne mogą powodować drażliwość, niepokój i nerwowość.
Ponieważ ludzie różnią się wrażliwością na kofeinę, niektóre osoby mogą doświadczyć intensywnych efektów emocjonalnych wkrótce po spożyciu napojów energetycznych i bardziej znaczących efektów „zderzenia” po zużyciu stymulantów. Osoby z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak lęk i depresja, mogą być narażone na zwiększone ryzyko wystąpienia tych efektów. Jako takie, nawet bezcukrowe napoje energetyczne stanowią ryzyko, mimo że są mało kaloryczne.
Ryzyko fizyczne
W zależności od składników i ilości spożywanej przez człowieka napoje energetyczne mogą powodować niekorzystne objawy fizyczne. Według NCCIH wiadomo, że napoje energetyczne powodują szybkie bicie serca i wzrost ciśnienia krwi. Ludzie mogą doświadczać nieregularnych rytmów serca, które czasami są niebezpieczne.
Chociaż wyniki badań są mieszane, kofeina i inne składniki napojów energetycznych mogą powodować odwodnienie podczas aktywności fizycznej, zgodnie z recenzją International Journal of Health Sciences (IJHS) z października 2015 r. W ciężkich przypadkach nadmierne spożycie napoju energetycznego wiąże się z napadami, bólem w klatce piersiowej, zawałami serca i nagłą śmiercią.
Przegląd IJHS ostrzega przed potencjalnymi negatywnymi skutkami konsumpcji napojów energetycznych, szczególnie u nastolatków. Oprócz negatywnego wpływu na zdrowie serca regularne i bezcukrowe napoje energetyczne mogą powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe, ostre i przewlekłe bóle głowy oraz różne zaburzenia psychiczne wywołane kofeiną.
Zagrożenia alkoholowe
Łączenie napojów energetycznych z alkoholem stało się rosnącym trendem w Ameryce. Według NCCIH około 25 procent studentów pije alkohol z napojami energetycznymi. Z tego powodu wiele firm produkujących napoje alkoholowe celuje w tę grupę wiekową, promując napoje energetyczne w połączeniu z alkoholem.
Młodzież i młodzi dorośli, którzy chcą utrzymać niskie spożycie kalorii podczas picia alkoholu, mogą zdecydować się na bezalkoholowe napoje energetyczne w połączeniu z alkoholem. Regularne i zero kalorii napoje energetyczne w połączeniu z alkoholem stanowią wiele zagrożeń.
Chociaż ludzie mogą sądzić, że trudniej jest upić się podczas picia używek, to tak naprawdę dzieje się tak, że ich ocena intoksykacji jest zmniejszona. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) informuje, że osoby pijące w wieku od 15 do 23 lat, które mieszają napoje energetyczne z alkoholem, są cztery razy bardziej narażone na upijanie się niż osoby, które ich nie mieszają.
Według CDC, upijanie się jest definiowane jako spożywanie czterech lub więcej napojów dziennie dla kobiet lub pięciu lub więcej napojów dziennie dla mężczyzn. W przypadku upijania się, ryzyko obrażeń, niechcianego lub niezabezpieczonego seksu, prowadzenia pojazdu w stanie nietrzeźwym i zagrażających życiu może wzrosnąć. Alkohol pogarsza także negatywne skutki uboczne napojów energetycznych, takie jak drażliwość i problemy z sercem.
Problemy poznawcze i snu
Kofeina i inne stymulanty zawarte w napojach energetycznych mogą negatywnie wpływać na zdolność osoby do jasnego myślenia lub koncentrowania się na ważnych zadaniach. Według National Sleep Foundation (NSF) działanie kofeiny jest tymczasowe i nie zastępuje wystarczającego snu. Ponadto ludzie, którzy regularnie spożywają napoje energetyczne lub inne napoje zawierające kofeinę, częściej mają problemy z bezsennością, zgodnie z przeglądem IJHS.
Chociaż umiarkowane, sporadyczne spożywanie napojów energetycznych jest ogólnie uważane za bezpieczne, należy podjąć środki ostrożności. Zarówno zwykłe, jak i zero kalorii napoje energetyczne różnią się znacznie zawartością kofeiny, dodatkowych stymulantów i innych składników.
Jako alternatywę dla napojów energetycznych, takich jak bezcukrowy Monster, spróbuj wody i / lub napojów sportowych jako optymalnego wzmacniacza energii podczas treningów. Osoby z nadwagą mogą radzić sobie lepiej, zwiększając aktywność fizyczną i przestrzegając diety bogatej w składniki odżywcze niż z nadmiernej konsumpcji napojów energetycznych.
NSF zaleca zdrowe nawyki snu jako optymalny sposób na zwiększenie energii. Regularny harmonogram snu, relaksująca rutyna przed snem i chłodne, wygodne środowisko snu pomogą ci dobrze spać i nabrać energii na cały dzień.
