Zespół jelita drażliwego jest przewlekłym zaburzeniem żołądkowo-jelitowym, które powoduje ból i skurcze brzucha, gaz i napady biegunki lub zaparcia. Chociaż nie jest znana przyczyna IBS, może być wywołana dietą o niskiej zawartości błonnika, stresem lub hormonami. IBS nie można wyleczyć, dlatego leczenie koncentruje się na łagodzeniu objawów. Dostępne są leki, ale często zmieniają się diety i styl życia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat zwiększenia spożycia niektórych witamin, aby pomóc w opanowaniu objawów IBS.
Wskazówka
Podczas gdy badania nad witaminami i IBS są ograniczone, brak wystarczającej ilości witaminy B-6 lub witaminy D może wpływać na objawy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co jest dla Ciebie najlepsze.
Dostateczna ilość witaminy B-6 może pomóc
Witamina B-6 jest rozpuszczalną w wodzie witaminą występującą w awokado, bananie, fasoli, orzechach, mięsie, drobiu i produktach pełnoziarnistych. Zalecana dieta dla dorosłych wynosi od 1, 3 do 1, 7 miligrama dziennie. Badanie opublikowane w 2011 r. W Nutrition Research poprosiło uczestników o udokumentowanie spożycia pokarmu przez siedem dni. Naukowcy odkryli, że osoby, które spożywały najmniejszą ilość witaminy B-6, zgłaszały częstsze i cięższe objawy IBS. Liczba uczestników tego badania była niewielka, a niedobór witaminy B-6 nie jest powszechny w Stanach Zjednoczonych, ale porozmawiaj z lekarzem, jeśli martwisz się o spożycie.
Brak witaminy D związanej z zapaleniem
Nie jest znana przyczyna IBS, ale przewlekłe, niewielkie zapalenie ściany jelita może odgrywać rolę w IBS, który rozwija się po infekcji żołądkowo-jelitowej. Witamina D może hamować te mediatory zapalne, zgodnie z listem opublikowanym w 2013 r. W Alimentary Pharmacology and Therapeutics. Wyniki raportów przypadków opublikowanych w 2012 r. W BMJ Case Reports wykazały, że spośród 37 pacjentów 70% stwierdziło, że suplementacja witaminy D łagodzi objawy IBS. Potrzebne są dalsze badania na większej grupie ludzi w kontrolowanym otoczeniu, ale porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat tej witaminy i dawki, która może być odpowiednia dla Ciebie.
Witamina C na zaparcia
Zastanów się nad przyjmowaniem witaminy C, jeśli IBS zwykle towarzyszy zaparcie. W przypadku tego rodzaju IBS mięśnie jelit nie kurczą się wystarczająco dobrze, aby opróżnić jelita. Life Extension Magazine zaleca buforowaną witaminę C lub proszek musujący. Buforowana witamina C to połączenie witaminy C, potasu i magnezu. Należy go zmieszać ze szklanką wody i wziąć na pusty żołądek. Musujący proszek to mieszanka witaminy C i węglanu magnezu, która powinna wywoływać wypróżnienia w ciągu 30 do 90 minut po spożyciu z kilkoma szklankami wody.
Potrzebujesz więcej niż witamin
Dodanie witamin, czy to poprzez dietę czy suplementy, może nie wystarczyć do walki z IBS. Mayo Clinic zaleca także spożywanie głównie owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych oraz picie dużej ilości wody. Wyeliminuj fasolę, kapustę, brokuły, sok owocowy, banany, orzechy i rodzynki, jeśli jesteś gazem. Unikaj rafinowanych ziaren i zmniejsz spożycie czerwonego mięsa, kofeiny, alkoholu i tłuszczów trans. Pij dużo wody i ćwicz codziennie. Zastanów się nad przyjmowaniem probiotyków, mielonego siemienia lnianego lub melatoniny, aby zmniejszyć objawy IBS.
