Lunges to potężne ćwiczenie, które pozwala na celowanie w pośladki, ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy, zginacze bioder, mięśnie rdzenia i łydki za jednym razem. Mięśnie rdzenia również otrzymują znaczny wzrost podczas rzutów, utrzymując tułów pionowo i poprawiając równowagę dwustronną. To musi znaczyć, że powinieneś robić rzuty każdego dnia, prawda? Nie tak szybko. Nie jest dobrym pomysłem, aby ćwiczyć mięśnie w ciele przez wiele dni z rzędu, w tym płuca, w przeciwnym razie istnieje ryzyko obrażeń.
Ryzyko przetrenowania
Podczas ćwiczeń siłowych wywołujesz mikroskopijne łzy w docelowych mięśniach. Dając tym mięśniom czas na regenerację, regenerują się i rosną w siłę. Jeśli codziennie wykonujesz rzuty, mięśnie te nie są w stanie się zregenerować.
Chociaż pośladki, zginacze bioder i ścięgna podkolanowe mogą najwięcej skorzystać z płuc, mogą również cierpieć z powodu bólów, jeśli zostaną przetrenowane przez codzienne wykonywanie płuc. Z czasem może wystąpić spadek wydajności.
Lunges to ćwiczenie siłowe i, podobnie jak w przypadku każdego treningu siłowego, ciało potrzebuje dnia odpoczynku pomiędzy dniami roboczymi, aby w pełni zregenerować i naprawić wykorzystane mięśnie. Wykonywanie codziennych rzutów może również powodować zmęczenie i niezdolność do korzystania z odpowiedniej formy wypadania, powodując nadmierny stres w dolnej części pleców, kolanach i łydkach.
Inteligentny harmonogram
Zajmij się treningami siłowymi na jeden z dwóch sposobów - albo wykonuj trening całego ciała dwa do trzech razy w tygodniu, dając swojemu ciału przynajmniej dzień przerwy pomiędzy nimi, lub naprzemiennie pracuj grupy mięśni. Na przykład możesz wykonać trening dolnej części ciała, w tym płuca, jednego dnia, a następnie trenować górną część ciała następnego dnia. Dzięki tej metodzie codziennie ćwiczysz, ale nie obciążasz nadmiernie żadnych mięśni.
