Jako dziecko prawdopodobnie nie kochałeś nic więcej niż podskakiwanie na trampolinie. Ale jako dorosły, kiedy ostatni raz próbowałeś ćwiczyć na trampolinie? Jak się okazuje, skakanie na trampolinie lub „odbijanie” oferuje kilka kluczowych korzyści fitness.
To przyjemne, mało obciążające ćwiczenie może pomóc schudnąć, wzmocnić komórki i, co najważniejsze, pracować z wieloma grupami mięśni, w tym z rdzeniem i brzuchem, plecami, dnem miednicy, udami, nogami i pośladkami.
Wskazówka
Jakie mięśnie ćwiczy trampolina? To łatwe; działa prawie wszystkie z nich ! Po prostu odbijając się na trampolinie każdego dnia pośladki, uda, nogi, rdzeń, mięśnie brzucha, plecy, pośladki i dno miednicy zapewniają wspaniały trening.
Korzyści z pracy na trampolinie
Jeśli martwisz się spalaniem tłuszczu i utratą wagi, ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak trampoliny, mogą przyspieszyć osiągnięcie idealnej masy ciała. Ale w przeciwieństwie do biegania lub innej intensywnej pracy cardio odbijanie ma niewielki wpływ, co oznacza, że jest łagodniejsze dla chrząstki, stawów i kręgów. Co ciekawe, zgodnie z artykułem z 2016 r. Opublikowanym w Czasie, chociaż trampoliny mają takie same efekty fizyczne, jak jazda na rowerze lub bieganie 6 mil na godzinę, w rzeczywistości wydaje się być znacznie mniej intensywne niż jest.
Jest tak, ponieważ, jak zauważył dr John Porcari w badaniu opublikowanym przez American Council on Exercise, podczas gdy mięśnie mogą ciężko pracować, gdy odbijacie, trampolina pochłania część wstrząsu. Powoduje to mniej wstrząsający, przyjemniejszy trening, który nadal działa na wszystkie główne grupy mięśni.
: Czy skakanie na trampolinie jest bardziej skuteczne niż jogging?
Wzmocnij swój rdzeń i dno miednicy
Wzmocnienie pleców i brzucha jest jedną z najlepszych zalet wykonywania trampoliny. Odbicie działa na cały rdzeń, a nie tylko na mięśnie brzucha, a utrzymanie jego stonowanej siły pomaga chronić kręgosłup i dolną część pleców.
Zasadniczo, kiedy skaczesz w górę i w dół, mięśnie kręgosłupa kurczą się, aby utrzymać stabilne i proste plecy, a to z kolei pomaga wzmocnić mięśnie pleców. Pamiętaj, że skupienie się na całym rdzeniu jest ważnym elementem każdego dobrze zaokrąglonego schematu fitness (trampoliny dla wygranej!).
Ponadto, zgodnie z Lauren Roxburgh, specjalistką od wyrównywania ciała, powięzi i ruchu w artykule dla Goopa, odbijanie jest świetne dla mięśni dna miednicy. Twoja dna miednicy to grupa mięśni w okolicy miednicy, która wspiera tam narządy wewnętrzne. Posiadanie silnej dna miednicy jest ważne dla kontroli pęcherza, stabilizacji stawów biodrowych i poprawy ogólnego stanu zdrowia seksualnego. Odbijanie się na trampolinie (nawet przez zaledwie 15 do 20 minut dziennie) może znacznie pomóc w aktywacji i ujędrnieniu dna miednicy.
Kondycjonuj swoje nogi, uda i pośladki
Odbicie jest wspaniałe dla dolnej części ciała, szczególnie jeśli chodzi o ujędrnianie i modelowanie nóg, ud i pośladków. Pomyśl o tym: kiedy skaczesz w górę i w dół, twoje nogi nieustannie pracują, aby pomóc ci utrzymać równowagę, a także pomóc kontrolować każdy skok.
Zatem konsekwentne treningi na trampolinie nieuchronnie doprowadzą do silniejszych, bardziej stonowanych ud, pośladków i pośladków. Co najlepsze, nie musisz martwić się o zbyt duże obciążenie dolnej części ciała, ponieważ skakanie na trampolinie zmniejsza nacisk na kolana i kostki, według dr Axe.
: Zbiór filmów z ćwiczeniami dla początkujących
Popraw ścięgno podkolanowe i siłę łydki
Powtarzające się odbijanie na trampolinie może również pomóc w budowaniu siły łydki i ścięgna podkolanowego. Wszystkie części mięśni łydek i ścięgien są naturalnie aktywowane, gdy skaczesz w górę i w dół w powietrzu, więc możesz spodziewać się mocniejszych stawów, szczuplejszych łydek i bardziej zgrabnych ścięgien, po prostu przez pionowe skoki na trampolinie przez 10 do 15 minut dziennie. Pamiętaj tylko, aby rozgrzać się i rozciągnąć przed treningiem na trampolinie, aby uniknąć nadwyrężenia mięśni: w tym celu doskonale nadają się poczwórne rozciąganie i chodzenie.
