Jeśli próbujesz zrzucić funty, zmniejszając kalorie podczas śniadania, możesz zrewidować swoją strategię dietetyczną. Nowe badanie potwierdza prawdę w starym powiedzeniu: „Jedz śniadanie jak król, obiad jak książę i obiad jak biedak”, pomijając powszechne przekonanie, że spożywanie kilku małych posiłków w ciągu dnia jest najlepszym sposobem na utratę wagi zwiększającą metabolizm metoda.
: Bulletproof's Dave Asprey o tym, jak biohackować swoje najlepsze ja
„Nasze wyniki sugerują, że u stosunkowo zdrowych osób dorosłych jedzenie rzadziej, brak przekąsek, spożywanie śniadania i spożywanie największego posiłku rano może być skutecznymi metodami zapobiegania długoterminowemu przybieraniu na wadze”, podsumowuje badanie opublikowane w czasopiśmie żywienia w zeszłym tygodniu. „Zjedzenie śniadania i lunchu w odstępie od pięciu do sześciu godzin oraz sprawienie, by nocowanie trwało od 18 do 19 godzin, może być przydatną praktyczną strategią”.
Badacze pod kierunkiem dr Hany Kahleovej, dyrektor ds. Badań klinicznych w non-profit komitecie lekarzy, badali dane od 50.660 osób powyżej 30. roku życia z Kościołów Adwentystów Dnia Siódmego w Stanach Zjednoczonych i Kanadzie. W ciągu siedmiu lat badali wielkość, czas i częstotliwość posiłków uczestników, a także wszelkie zmiany ich wskaźnika masy ciała (BMI).
Osoby z największym spadkiem BMI to osoby, które zjadły swój największy posiłek wcześnie i jedły rzadziej. Z drugiej strony osoby, które zjadły więcej niż trzy razy dziennie i zjadły swój największy posiłek później tego samego dnia (po 18:00), odnotowały największy wzrost BMI.
„Nasze ciało ma wewnętrzny zegar i reguluje poziom różnych hormonów w ciągu dnia”, powiedziała dr Kahleova. „Tak więc na przykład insulina jest wydzielana najskuteczniej rano. Dlatego nasze zapotrzebowanie na węglowodany powinno być największe rano”.
Pominięcie kolacji okazało się również skuteczną taktyką odchudzania, ponieważ ludzie, którzy jedli mniej niż trzy posiłki dziennie i mieli najdłuższą nocną przerwę między posiłkami, również zauważyli znaczny spadek BMI.
Opierając się na wynikach tego badania, oznaczałoby to, że najlepszym możliwym harmonogramem odżywiania w przypadku utraty wagi byłoby ogromne śniadanie, przyzwoity lunch, a następnie zasadniczo pość przez resztę dnia.
Według dr Kahleovej ma to związek z faktem, że proces trawienia przez organizm większych ilości jedzenia jednocześnie spala więcej kalorii niż wtedy, gdy kalorie rozkładają się równomiernie w ciągu dnia. Tak więc, zasadniczo, jest mniej prawdopodobne, że przybierzesz na wadze, zużywając 2000 kalorii jednocześnie niż 2000 rozrzuconych na wiele posiłków, powiedziała.
Należy zauważyć, że w tym badaniu badano długoterminową utratę masy ciała, więc możliwe jest, że inne diety mogą być bardziej skuteczne w krótkim okresie. Podobnie jak w przypadku każdej strategii żywieniowej, może nie być odpowiednia, a nawet zdrowa dla wszystkich, szczególnie tych z wcześniej istniejącymi schorzeniami - takimi jak cukrzyca - którzy są zachęcani do jedzenia kilka razy w ciągu dnia. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed wprowadzeniem drastycznych zmian w diecie.
: 7 przepisów na śniadanie Nawet osoby, które nienawidzą śniadania, pokochają
Zdobądź więcej aktualności zdrowotnych:
Oto, co Meghan Markle zjada w ciągu dnia 10 najgorszych stanów dla zdrowia zębów i 10 najlepszych Beyoncé zużywa słomek o wartości 900 USD ?! I 9 innych celebrytów za kulisami
Co myślisz?
Jaki jest obecnie Twój największy posiłek w ciągu dnia? Czy wyniki tego badania zachęcą cię do ponownego przeanalizowania własnej diety? Czy uważasz, że pomijanie obiadu jest zdrowe? Myślisz, że zaczniesz jeść większe śniadanie? Czy kiedykolwiek próbowałeś przerywanego postu?
