Trening jest jednym z najlepszych nawyków, ale nawet niewielka kontuzja może cofnąć miesiące postępu. Opaski biodrowej lub IT mogą być trudne do rozwiązania. Zamiast zastanawiać się, jakie ćwiczenia można wykonać, należy skupić się na właściwym uzdrowieniu i postępie ćwiczeń. Zrozumienie, jak działa zespół IT, może pomóc.
Zespół IT
Opaska IT wykonana jest z powięzi, materiału przypominającego pajęczynę, który otula mięśnie i wewnętrzne części ciała. Zaczyna się od większego krętarza, spiczastej kości wystającej z boku uda. Powięź biodrowa łączy się, tworząc z każdej strony włóknisty pas wzdłuż boku nogi. Jako zespół zatrzymuje się tuż poniżej zewnętrznej części kolana.
Opaska IT wspiera mięśnie bioder i kolana, odsuwając nogę do tyłu, na bok i wyciągając kolano. Jest to ważne, ponieważ wszystkie te funkcje są używane podczas chodzenia i biegania.
Urazy zespołu IT
Zespół IT jest strukturą fizyczną, więc można go podrzeć. Jest to silna struktura wspierająca, więc może się to zdarzyć tylko wtedy, gdy nałożysz na nią ekstremalny nacisk. Uczucie łzawienia z boku kolana po konkretnym działaniu, takim jak upadek lub uniesienie, byłoby oznaką łzy.
Powszechnym urazem jest zespół opaski biodrowej. Przy ciągłym stresie i słabej biomechanice pogrubia się w okolicy kolana. Zewnętrzny ból kolana, tkliwość, obrzęk i zaczerwienienie są oznakami. Pstrykanie podczas zwijania i wysuwania biodra jest również oznaką słabej funkcji zespołu IT.
Kiedy należy ćwiczyć po urazie
Jeśli jest ból, czas odpocząć. Ból jest sygnałem dla naszego ciała, że wyrządzamy szkody. Po wizycie u lekarza i osiągnięciu zatwierdzenia do rozpoczęcia delikatnych ćwiczeń, niektóre z nich są lepsze od innych w leczeniu kontuzji opaski IT lub utrzymywania sprawności. Ale ważne jest, aby zostać oczyszczonym, aby nie pogorszyć kontuzji.
Porady dotyczące ćwiczeń związanych z urazami zespołu IT
- Rozciągać. Zacznij od odcinków, aby upewnić się, że twoje ciało porusza się prawidłowo i aby zmniejszyć nagromadzenie włóknistego materiału. Przywołany materiał informacyjny Uniwersytetu Princeton zawiera kilka przykładów.
- Sprawdź swój chód. Twoja stopa może się wślizgnąć - zwana nadmierną akcją - powodując słabą biomechanikę i zwiększając ryzyko obrażeń.
- NIE powracaj do biegania lub podnoszenia ciężarów, dopóki nie zostanie wydane przez lekarza.
- Najlepsze ćwiczenia podczas budowania stabilności i równowagi mięśni mają niewielki wpływ. Przykłady to pływanie, jazda na rowerze o niskiej oporności i chodzenie, jak można to tolerować.
- Ćwiczenia równowagi. Dalsze czytanie w Klinice Mayo pokazuje ćwiczenia równowagi, które mogą pomóc zespołowi IT wykonać swoją pracę.
- Powoli zwiększaj trudność ćwiczeń. Referencje Uniwersytetu Princeton pokazują ćwiczenia, które lekarz może zatwierdzić.
