Według badania opublikowanego w Obesity w kwietniu 2008 r. Prawie 20 procent mężczyzn, którzy próbowali schudnąć, próbowało suplementów odchudzających. Chociaż istnieją pewne dowody na niektóre suplementy odchudzające, dowody nie są przekonujące, zauważa artykuł poglądowy opublikowany w American Journal of Clinical Nutrition w 2004 r. Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem tych suplementów, ponieważ mogą one mieć niepożądane skutki i wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.
Suplementy zawierające kofeinę
Kofeina może pomóc w odchudzaniu poprzez nieznaczne zwiększenie metabolizmu i rozpadu tłuszczu. Przykłady suplementów zawierających kofeinę obejmują ekstrakt z zielonej kawy, ekstrakt z zielonej herbaty, yerba mate, guarana i orzech kola. Dawki przekraczające 400 miligramów dziennie mogą powodować wymioty, dreszcze, nerwowość i nieprawidłowe tętno. Centrum Nauki w interesie publicznym dokonało przeglądu sześciu badań dotyczących kofeiny i odchudzania i stwierdziło, że nie ma wystarczających dowodów na zalecenie suplementów zawierających kofeinę, ponieważ niektóre badania wykazały niewielki pozytywny efekt, a inne nie wykazały żadnego efektu.
Biała Fasola
Biała fasola może zakłócać wchłanianie węglowodanów, a tym samym nieco zwiększać utratę wagi. Potencjalne działania niepożądane obejmują wzdęcia, bóle głowy, zaparcia i miękkie stolce. Artykuł przeglądowy opublikowany w Nutrition Journal w 2011 roku wykazał, że substancja w białej fasoli może pomóc w zmniejszeniu masy ciała i ograniczeniu skoków poziomu cukru we krwi ze względu na jej hamujący wpływ na wchłanianie węglowodanów.
Pirogronian i CLA
Pirogronian może zwiększać wydatek energetyczny i rozkład tłuszczu, ale może również powodować gaz, biegunkę, wzdęcia i obniżenie korzystnego poziomu lipoprotein o dużej gęstości. Artykuł przeglądowy opublikowany w Journal of Obesity w 2011 roku wykazał, że pirogronian może pomóc zwiększyć utratę masy ciała i utratę tkanki tłuszczowej, ale potrzebne są większe, długoterminowe badania, aby zweryfikować ten efekt.
Sprzężony kwas linolowy może pomóc w rozpadzie tłuszczu, ale może również powodować biegunkę, zaparcia, rozstrój żołądka i ból brzucha. W artykule przeglądowym Journal of Obesity z 2011 r. Zauważono, że chociaż nie wszystkie badania wykazały wzrost utraty masy ciała przy suplementacji CLA, niektóre z tych, które nie zwiększały utraty masy ciała, zwiększały utratę tkanki tłuszczowej.
Chitozan i Chrom
Chitozan może blokować wchłanianie tłuszczu z diety, ale może również powodować zaparcia, wzdęcia, niestrawność, zgagę, wzdęcia i nudności. Chociaż suplementacja chitozanu nie zmniejszyła wchłaniania tłuszczu u kobiet w badaniu opublikowanym w Journal of American Dietetic Association w styczniu 2005 r., Nieznacznie zmniejszyła wchłanianie tłuszczu u mężczyzn. Efekt był jednak bardzo niewielki i wynosił około jednego funta utraty wagi co siedem miesięcy.
Chrom może pomóc ograniczyć apetyt i głód, dzięki czemu możesz jeść mniej, a także sprzyjać utracie tłuszczu i zwiększeniu masy mięśniowej. Potencjalne działania niepożądane obejmują zaparcia, nudności, pokrzywkę, wymioty, wodniste stolce, ból głowy i osłabienie. W artykule przeglądowym American Journal of Clinical Nutrition z 2004 r. Zauważono, że pikolinian chromu wydaje się nieznacznie zwiększać utratę masy ciała w porównaniu z placebo, ale nie tak bardzo, jak niewielkie zmniejszenie kalorii.
Zdrowsza utrata masy ciała
Same suplementy odchudzające nie zrobią dużej różnicy w odchudzaniu. Nawet bardziej skuteczne suplementy mogą pomóc Ci stracić około jednego funta około miesiąca. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć i nie dopuścić do tego, powinieneś stosować zbilansowaną dietę o obniżonej kaloryczności i zwiększyć wysiłek fizyczny, ponieważ dowodzą tego obecnie dowody, wynika z badań opublikowanych w Obesity Reviews w lutym 2015 r. Pobierz na co najmniej 1200 kalorii dziennie i schudnąć w tempie około 1 do 2 funtów na tydzień. Zmniejsz liczbę kalorii, jedząc mniej produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru i sodu, zamiast jeść więcej warzyw, owoców, niskotłuszczowych produktów mlecznych i produktów pełnoziarnistych.
