W dzisiejszych czasach, kiedy królują burpee i obozy dla początkujących, maszyny do ćwiczeń cardio nie mają wiele miłości. Ale nie bez powodu są w każdej siłowni. Rozmawialiśmy z trenerami fitness z całego kraju, którzy przysięgają na treningi cardio dostosowane do indywidualnych celów. Poniżej ich przemyślenia na temat powodów, dla których należy świętować maszyny do ćwiczeń wysiłkowych.
„Maszyny do ćwiczeń wysiłkowych są doskonałym narzędziem do spalania tłuszczu, ponieważ możesz polegać na sprzęcie, który utrzyma cię w wymagającym tempie” - mówi Lindsey Clayton, trenerka i współzałożycielka Brave Body Project. „Jeśli jesteś sam na zewnątrz, możesz zwolnić, gdy się zmęczysz”.
Korzystasz ze sprzętu do ćwiczeń wysiłkowych w niskim, średnim tempie przez cały czas treningu? Być może nie widzisz oczekiwanych rezultatów ani nie angażujesz się tak intensywnie, jak się spodziewałeś.
Nie musisz się zniechęcać. Ten sam strach, którego ty, cóż, strach można wykorzystać do spalania kalorii, zwiększania tętna i pomagania w odchudzaniu bez nudy do łez. A jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu z brzucha, trening interwałowy może przyspieszyć ten proces (oczywiście z właściwą dietą jako priorytet nr 1). Oto siedem treningów, które przybliżą Cię do celów utraty tłuszczu z brzucha.
„Sprinty są królem, jeśli chodzi o utratę tłuszczu i spalanie kalorii”, mówi Clayton. „Ale trening wytrzymałościowy pomoże zbudować swój podstawowy poziom prędkości, więc będziesz czuć się komfortowo uderzając w te wyższe liczby podczas sprintu”.
Właśnie dlatego Clayton podzielił trening na bieżni na dwie części: jedną z interwałami prędkości i jedną, która podkreśla wytrzymałość. „Po prostu zrób jedną, jeśli brakuje Ci czasu lub połącz je z minutową regeneracją w celu pełnego treningu” - mówi.
Bieżnia: Burn Fat Belly Fat
„Poruszamy się w ruchu 360 stopni w celu rozgrzewki, a następnie uderzymy w dwa wzgórza, a następnie w sprinty” - mówi Clayton.
Bieżnia: Build Endurance
„Ten bieg koncentruje się na biegach wytrzymałościowych z pomieszanymi interwałami sprintu” - mówi Clayton. „Celem jest zwiększenie podstawowej prędkości za każdym razem, gdy biegi stają się krótsze”. Pozostań na nachyleniu 1%, aby lepiej symulować bieg na świeżym powietrzu.
Eliptyczny: Blast Belly Fat With Intensive
Eliptyczny to świetny sposób na spalanie tłuszczu z brzucha, ponieważ możesz zwiększyć intensywność bez zwiększania wpływu na stawy. „Po prostu upewnij się, że Twoje tętno osiąga do 70 do 80 procent maksimum podczas przerw”, mówi Liz Callham, kierownik ds. Fitness CRUNCH 83rd Street w Nowym Jorku. (Oto jak obliczyć maksymalne tętno.)
„Aby to zrobić, musisz zwiększyć opór”. Wykonuj trening Callhama w „Trybie szybkiego startu” cztery razy w tygodniu, aby zwiększyć tętno i spalić tłuszcz z brzucha.
Recumbent Bike: Celuj w rdzeń i uda
„Jazda na leżącym rowerze celuje w uda, łydki i podbrzusze podczas spalania tłuszczu z brzucha” - mówi Kam Johnson, certyfikowany osobisty trener w Life Time w Chanhassen w stanie Minnesota. „To także świetna opcja dla każdego, kto ma bóle krzyża”.
Johnson twierdzi, że podobnie jak inne treningi z urządzeniami cardio, trening interwałowy jest najskuteczniejszym sposobem na spalanie tłuszczu na leżącym rowerze. Opanuj poniższe interwały, aby spalić tłuszcz z brzucha na siłowni.
Wioślarz: angażuj swoje ciało i tonuj swój rdzeń
„Maszyna do wiosłowania angażuje nogi, plecy, rdzeń i ramiona, zapewniając trening cardio całego ciała” - mówi Lisa Niren, trener w CityRow w Nowym Jorku. „Ponadto nie obciąża kolan i bioder tak mocno, jak bieganie, dzięki czemu jest świetny dla każdego, kto odzyskuje zdrowie po kontuzji”.
Niren sugeruje dodawanie ćwiczeń siłowych pomiędzy interwałami, aby uzyskać najlepsze wyniki. „Połączenie wioślarstwa z treningiem siłowym powoduje spalenie większej ilości kalorii i spalenie większej ilości tłuszczu niż tylko kardio” - mówi.
W tym treningu wioślarskim Niren dodała podstawowe ćwiczenia dla dodatkowego tonowania brzucha. Pamiętaj: nie możesz wykryć redukcji (co oznacza, że nie możesz oderwać tłuszczu z brzucha), ale ćwiczenia podstawowe sprawią, że będziesz silniejszym, bardziej wydajnym wioślarzem i ogólnie sportowcem.
Air Bike: Blast Belly-Fat Blasting With a Circuit Workout
Geoffrey McBride, główny trener EverybodyFights w Nowym Jorku, uwielbia używać roweru powietrznego do kondycjonowania swoich zawodników. Aby uzyskać maksymalne brzmienie tonów środkowych, sugeruje łączenie interwałów rowerowych z ćwiczeniami podłogowymi o wysokiej intensywności, aby nadać ton swojemu rdzeniu i spalić kalorie jak szalone.
„Każda runda tego treningu obejmuje interwał spalania kalorii na rowerze, po którym następuje ćwiczenie masy ciała, które koncentruje się na okolicy brzucha”, mówi.
Stairmaster: Popraw siłę i szybkość
Megan Beck, osobisty trener poziomu 3+ w klubie Equinox Sports Club w Bostonie, podzieliła ten trening Stairmaster na trzy segmenty: „Pierwszy segment działa siłą, drugi segment działa szybko, a trzeci działa zarówno siłą, jak i szybkością dla wytrzymałości całego ciała”, Beck mówi. „Celem tego treningu nigdy nie jest utrzymywanie stałego rytmu pracy serca, dlatego pozostajesz w strefie spalania tłuszczu”.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, staraj się nie odpoczywać między poszczególnymi segmentami i utrzymuj mięśnie brzucha w pozycji pionowej i klatkę piersiową w pozycji pionowej. „Przytulanie spowoduje odłączenie twojego rdzenia” - mówi.
