Bycie niepełnosprawnym nie oznacza, że utkniesz z nadwagą. Chociaż niepełnosprawność może ograniczać rodzaj aktywności fizycznej, którą możesz wykonywać, nadal istnieje wiele sposobów na odchudzanie. Koncentrując się na rzeczach, które jesteś w stanie zrobić, a nie na swoich ograniczeniach, funty stopnieją szybciej, niż się spodziewasz.
Krok 1
Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem diety lub programu ćwiczeń. Jest to szczególnie ważne, jeśli cierpisz na problemy z sercem, cukrzycę lub inne schorzenia, na które może poważnie wpłynąć zmiana diety lub poziomu aktywności. Może być konieczne wykonanie kilku testów w celu sprawdzenia ciśnienia krwi, składu ciała, zdrowia serca i poziomu glukozy we krwi, aby upewnić się, że jesteś gotowy do rozpoczęcia ćwiczeń.
Krok 2
Obejdź swoje niepełnosprawności. Jeśli na przykład masz problemy z nogami, możesz nadal pracować nad górną częścią ciała i mięśniami rdzenia (brzuch i dolna część pleców). Znajdź sprzęt lub zajęcia aerobowe, które możesz zrobić i jak najlepiej je wykorzystać. Celuj przez co najmniej 30 minut ćwiczeń w niektóre dni, a następnie wspinaj się. Aby schudnąć, należy celować od 60 do 90 minut cztery do pięciu razy w tygodniu.
Krok 3
Włącz trening siłowy do swojej rutyny treningowej, ponieważ buduje on mięśnie i przyspiesza metabolizm, powodując szybsze i łatwiejsze spalanie tłuszczu. Staraj się ćwiczyć z ciężarami co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut lub dłużej, jeśli masz dużo do stracenia na wadze. Nie martw się o mięśnie, których nie jesteś w stanie ćwiczyć, a zamiast tego ćwicz pozostałe aktywnie. Pozwól mięśniom odpoczywać od 24 do 48 godzin pomiędzy treningami.
Krok 4
Skoncentruj się na swojej diecie. Jeśli masz ograniczoną liczbę ruchów, powinieneś skupić się na zmniejszeniu spożycia kalorii jako sposobu na odchudzanie. Ogranicz lub wyeliminuj puste kalorie, takie jak smażone potrawy, tłuste przekąski i rafinowana mąka. Skoncentruj większość swojej diety na pełnych ziarnach, chudych białkach oraz owocach i warzywach. Pij tylko bezkaloryczne płyny.
Krok 5
Zjedz wystarczająco, aby zachować mięśnie. Jeśli zmniejszysz spożycie kalorii do bardzo niskiej liczby (poniżej 1000 kalorii dziennie), istnieje szansa, że skończysz spalaniem mięśni zamiast tłuszczu. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało będzie uciekać się do przechowywania wszystkiego, co jesz jako tłuszczu, aby zachować swoje ciało i zrzuci ciężar wody i glikogenu zmagazynowane w mięśniach.
