Pomysł utraty wagi może kojarzyć się z jedzeniem ograniczonej ilości kalorii i poceniem się podczas codziennych intensywnych ćwiczeń, ale głębokie oddychanie również pomaga. Według badań przeprowadzonych przez Ananda B. Shetty'a w Hampton University w Wirginii techniki głębokiego oddychania jogi mogą zmienić aktywność metaboliczną mózgu i obniżyć wskaźnik masy ciała u otyłych nastolatków.
Efekty
Głębokie oddychanie dostarcza komórkom twojego organizmu tlenu, który pomaga wchłaniać składniki odżywcze. Pobudza także układ limfatyczny do usuwania toksyn. Jeśli twój oddech jest płytki, znany również jako oddychanie w klatce piersiowej, twoje komórki otrzymują mniej składników odżywczych, a twój układ limfatyczny może być bardziej spowolniony, co może prowadzić do przyrostu masy ciała, zgodnie z badaniem.
Korzyści
Oddychanie głęboko pomaga w utrzymaniu centralnego układu nerwowego. Lekarz, instruktor jogi i akupunkturzysta Baxter Bell sugeruje, że techniki głębokiego oddychania wykonywane w jodze łagodnej lub regenerującej mogą pomóc ci schudnąć poprzez aktywację przywspółczulnego układu nerwowego. Ta część układu nerwowego przeciwdziała stresowi poprzez uspokojenie umysłu i zrównoważenie ciała. Spowalniając metabolizm, pomaga w trawieniu, co pomaga schudnąć. Z drugiej strony zbyt duży stres może powodować szybsze, płytsze oddychanie, szybsze bicie serca i napięte mięśnie, co może powodować niepokój i zmniejszać zdolność tłumienia apetytu.
Ekspertyza
Według Dennisa Lewisa, autora „Tao of Breathing”, uważne oddychanie zdecydowanie może pomóc w programie odchudzania. Odradza jednak wszelkiego rodzaju przymusowe ćwiczenia specjalnie zaprojektowane w celu utraty wagi z powodu możliwego upośledzenia fizycznego, psychicznego lub duchowego. Lewis zamiast tego zaleca naturalny oddech, wystarczające ćwiczenia i zbilansowaną dietę jako najlepszy sposób na zrzucenie wagi.
Technika
Według Marcelle Pick, OB / GYN NP, oddychanie przez nos zamiast ust pomaga lepiej aktywować przywspółczulny układ nerwowy. Pełny wydech pomaga całkowicie opróżnić płuca, umożliwiając pełniejsze wdech. Pick zaleca proste ćwiczenie głębokiego oddychania. Usiądź wygodnie, oprzyj dłonie na kolanach i rozluźnij ramiona. Rozpocznij od powolnego wydechu, licząc do pięciu. Zatrzymaj się na dwie liczby, a następnie wdychaj, licząc do pięciu. Zauważ, że twój brzuch się rozszerza. Powtórz ten cykl jeszcze pięć do 10 razy. Wyzwaniem będzie utrzymanie świadomości swojego oddechu.
Potencjał
Oddychanie jest czymś, co zawsze robisz, bez względu na to, czy zwracasz na to uwagę, czy nie. Stając się bardziej uważnym na swój oddech, możesz znacznie poprawić swoje perspektywy i dokonywać wyborów, które pomogą ci zachować zdrowie i utrzymać idealną wagę.
