Brachioradialis, który rozciąga się na długość twojego przedramienia - od nieco powyżej zewnętrznej części łokcia do strony kciuka nadgarstka - jest podatny na uraz mięśniowo-rozciągający, gdy jest przedłużany zbyt daleko i zbyt mocno, jak każdy inny mięsień. Proces rehabilitacji obejmuje szereg interwencji w celu kontroli bólu, wyleczenia dotkniętego obszaru i przywrócenia funkcji. Skonsultuj się z fizjoterapeutą, aby opracować zindywidualizowany program rehabilitacji.
Pierwsza opieka
Oprzyj swoje ramię przez 48 do 72 godzin natychmiast po urazie, aby rozpocząć proces gojenia. Nakładaj lód na bolesny obszar w 20-minutowych odstępach co 1–2 godziny, aby zminimalizować obrzęk. Użyj również elastycznego opatrunku uciskowego, jeśli obrzęk jest poważny. Podnieś zranioną rękę, jeśli to możliwe, aby zmniejszyć krwawienie wewnętrzne. W razie potrzeby możesz również przyjmować leki przeciwbólowe na polecenie lekarza.
Ćwiczenia z zakresu ruchu
Wykonuj delikatne ćwiczenia rozciągające, aby przywrócić zakres ruchu po ustąpieniu bólu; zwykle zajmuje to około 48 do 72 godzin. Zacznij od rozgrzania przedramion przez co najmniej pięć minut. Zegnij i wyprostuj łokieć i nadgarstek, a także obróć nadgarstek. Następnie rozłóż ręce za plecami dłońmi razem, aż poczujesz lekkie napięcie w przedniej części łokcia i ramienia. Utrzymuj tę pozycję przez 10 do 30 sekund, pogłębiając odcinek przy każdym wydechu podczas normalnego oddychania. Obróć dotknięte ramię do tyłu i do przodu dłonią skierowaną do wewnątrz, aby dynamicznie rozciągnąć brachioradialis.
Ćwiczenia izometryczne
Wraz z ćwiczeniami z zakresu ruchu rozpocznij wykonywanie ćwiczeń izometrycznych po początkowej fazie procesu rehabilitacji. Obejmują one statyczne zakontraktowanie brachioradialis na określony czas. Stań i trzymaj hantle po bokach dłońmi skierowanymi w stronę bioder. Podnieś ciężary około 3 cali, a następnie przytrzymaj przez pięć sekund. Podnieś hantle o kolejne 3 cale, a następnie przytrzymaj ponownie. Kontynuuj ten proces, aż łokcie będą prawie całkowicie zgięte, a następnie obniż ciężar i zrelaksuj się. Z czasem stopniowo zwiększaj ciężar hantli.
Ćwiczenia siłowo-treningowe
Wykonuj dynamiczne ćwiczenia siłowe tak szybko, jak pozwala na to Twój fizjoterapeuta. Zwijanie młota i zwijanie do tyłu są przykładami takich ćwiczeń, które są skierowane na brachioradialis. Pierwsze ćwiczenie obejmuje ten sam wzór ruchu, co wspomniane powyżej ćwiczenie izometryczne, ale ciągle i wielokrotnie wyginasz i wysuwasz łokcie. Odwrotne zwijanie wymaga również tego samego wzoru ruchu, ale zaczynasz od dłoni przed udami, dłońmi skierowanymi w stronę ciała. Wykonuj ćwiczenia dwa do trzech razy w tygodniu, zaczynając od jednego zestawu 15 powtórzeń na tydzień, następnie dwóch zestawów po 15 powtórzeń na tydzień, a na końcu trzy zestawy po 15 powtórzeń. Następnie zwiększ poziom oporu i zmniejsz liczbę powtórzeń co dwa do trzech tygodni.
Uwagi
Proces rehabilitacji szczepu brachioradialis może być długotrwały, w zależności od ciężkości urazu, dlatego uzasadnione jest zastosowanie zachowawczego podejścia. Wykonuj ćwiczenia pod nadzorem fizjoterapeuty, zwłaszcza na początku, i skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią jakiekolwiek komplikacje.
