Dodajesz do swojej diety mielone siemię lniane, aby czerpać korzyści zdrowotne z tego malutkiego ziarna, w tym zapobieganie wysokiemu poziomowi cholesterolu i chorobom serca, zarządzanie objawami menopauzy, a nawet ochronę przed niektórymi nowotworami. Ale zauważyłeś również wzrost dyskomfortu spowodowanego gazem i wzdęciami. Winą może być mielone siemię lniane, ale winowajcą może być także coś innego w diecie lub stan zdrowia. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli wystąpią częste wzdęcia.
Fakty dotyczące włókna lnianego
Siemię lniane znane jest ze swoich właściwości przeczyszczających ze względu na wysoką zawartość błonnika. Zaledwie 1 łyżka siemienia lnianego zawiera 3, 3 g błonnika - od 9 do 13 procent ilości błonnika zalecanej codziennie dla dorosłych. Zwykła porcja mielonego siemienia lnianego to 1 do 2 łyżek stołowych. Zbyt szybkie zwiększenie spożycia błonnika może powodować problemy żołądkowo-jelitowe, w tym wzdęcia, ostrzega System Zdrowia Uniwersytetu Michigan. Zacznij od zaledwie 1 łyżki stołowej i pracuj do większej ilości, w razie potrzeby, doradza Healthyflax.com.
Płyny do światłowodu
Kiedy zaczniesz spożywać więcej produktów zawierających błonnik, takich jak siemię lniane, upewnij się, że pijesz odpowiednią ilość płynów. Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i czarna herbata, mogą wyciągać wodę z organizmu. Jeśli zwiększasz spożycie siemienia lnianego, pijąc dużo napojów zawierających kofeinę, możesz doświadczyć wzdęć. Powinieneś przyjmować dwa razy więcej płynów bezkofeinowych, takich jak woda i herbaty ziołowe, jak sugeruje kofeina, UMHS. National Institutes of Health zaleca co najmniej osiem szklanek wody lub innych płynów nie kalorycznych dziennie, aby uniknąć dyskomfortu spowodowanego zwiększonym spożyciem błonnika.
Pokarmy Zjedzone Z Lenem
Spożywanie siemienia lnianego może powodować dyskomfort lub inne pokarmy, które jesz razem z nim. Żywność znana z powodowania gazu obejmuje fasolę, warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, gruszki, jabłka, otręby owsiane, jogurt i inne produkty mleczne. Jeśli zaczynasz dzień od miski z otrębami owsianymi lub jogurtem posypanej mielonym siemieniem lnianym, połączenie może powodować powstawanie gazu i wzdęcia. Posypanie siemienia lnianego gotowanymi warzywami lub owocami lub dodanie do zup na bazie fasoli lub gulaszu może również wywołać objawy.
Inne dietetyczne przyczyny wzdęć
Picie napojów gazowanych z wysokofruktozowym syropem kukurydzianym może również prowadzić do wzdęć, podobnie jak spożywanie soków owocowych, takich jak jabłka i gruszki. Cukierki bezcukrowe są innymi możliwymi sprawcami. Jeśli jesz dużo tłustych potraw, mogą one spowalniać opróżnianie żołądka po posiłku, powodując dyskomfort wzdęcia. Nietolerancja laktozy, cukru znajdującego się w mleku, może również wywoływać ból brzucha. Kiedy wystąpi wzdęcie, zwróć uwagę na wszystkie potrawy, które zjadłeś, które mogły spowodować cierpienie. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wzdęcia stają się częste lub kłopotliwe lub towarzyszą im inne problemy z przewodem pokarmowym.
