Zapalenie ścięgien kciuka może utrudniać wykonywanie codziennych zadań, które zwykle uważa się za oczywiste. Podczas pisania, pisania lub pisania SMS-ów możesz odczuwać ból. Zapalenie ścięgien kciuka jest zwykle spowodowane nadmiernym zużyciem mięśni poruszających kciukiem. Ćwiczenia rozciągające, ruchome i wzmacniające mogą zmniejszyć ból i osłabienie spowodowane zapaleniem ścięgien kciuka. Jeśli podejrzewasz, że masz ten stan lub odczuwasz ból kciuka, który zakłóca codzienne czynności, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania dokładnej diagnozy.
Rozciąganie
Rozciąganie kciuka wykonuje się przy pomocy nieuszkodzonej dłoni, aby poruszyć zraniony kciuk. Te ćwiczenia nie powinny być bolesne. Jeśli odczuwasz ból, rozciągasz się za daleko. Rozciąga się: - na bok, jakbyś chwytał filiżankę kawy. - Prosto, jakbyś jechał autostopem. - Pochylając się w kierunku podstawy swojej różyczki.
Trzymając kciuk palcami nieuszkodzonej dłoni, powoli przesuwaj bolesny kciuk do pozycji, aż poczujesz delikatne uczucie ciągnięcia. Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz każdą pozycję rozciągania 3 razy i wykonuj całą procedurę 2 do 3 razy każdego dnia.
Zakres ruchu
Ćwiczenia z zakresu ruchu pomagają zapobiegać sztywności stawu kciuka, która może rozwinąć się w zapaleniu ścięgien kciuka. W przypadku tych ćwiczeń przesuń kciuk w każdą pozycję, jak możesz bez bólu. Ćwiczenia z zakresu ruchu obejmują: - Podnoszenie kciuka w górę do sufitu. - Dotknięcie czubka kciuka czubkiem każdego palca. - Przesunięcie kciuka na bok. - Pochylasz kciuk w kierunku podstawy małego palca.
Wykonuj każdą pozycję 10 razy, 2 do 3 razy każdego dnia.
Wzmocnienie izometryczne
Ćwiczenia izometryczne wytwarzają siłę mięśniową bez zmiany pozycji kciuka. Ćwiczenia te pomagają utrzymać siłę kciuka bez dalszego obciążania zapalonych ścięgien. Delikatnie dociśnij tył kciuka palcem wskazującym i środkowym nieuszkodzonej dłoni. Powoli podnieś kciuk w kierunku sufitu, naciskając palcami w dół, aby dopasować opór podnoszenia kciuka. Twój kciuk nie powinien się poruszać. Przytrzymaj przez 6 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtarzaj 5 razy raz dziennie. Zastosuj opór z przodu, na zewnątrz i wewnątrz kciuka, stosując tę samą technikę, aby wzmocnić mięśnie, które poruszają kciukiem w każdym z tych kierunków.
Ćwiczenia oporowe
Gdy będziesz w stanie wykonywać ćwiczenia izometryczne bez bólu, możesz być gotowy na ćwiczenia oporowe. Kit opornościowy można wykorzystać do wzmocnienia mięśni poruszających kciukiem we wszystkich kierunkach. Wykonaj każdy z tych ruchów 10 razy: - Dociśnij kciuk do szpachli. - Owiń kciukiem kciuk i podnieś do sufitu. - Owiń kciukiem kciuk i wyciągnij go na bok. - Umieść szpachlę między kciukiem a podstawą palca wskazującego i naciśnij w kierunku boku dłoni.
Pracuj do 3 zestawów z rzędu, 2 razy dziennie. Gdy twoja siła się poprawi, użyj mocniejszej szpachli.
Ostrzeżenia i środki
Skontaktuj się z lekarzem przed podjęciem ćwiczeń kciuka, jeśli ból jest wynikiem bezpośredniego urazu. Należy natychmiast zwrócić uwagę, jeśli kciuk wydaje się zdeformowany, nie porusza się lub jest zdrętwiały. Ćwiczenia mogą pogorszyć niektóre warunki, takie jak złamana kość. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból kciuka utrzymuje się dłużej niż kilka dni lub jeśli przeszkadza to w wykonywaniu codziennych zadań.
