Twierdzenia dotyczące ciężaru kostek obejmują spalanie tłuszczu i budowanie mięśni nóg poprzez zwiększenie oporu ćwiczeń.
Chociaż ćwiczenia aerobowe i sercowo-naczyniowe mogą przynieść pewne korzyści, które zwiększają tętno ze względu na spalanie kalorii, ciężary kostek mogą również zwiększać ryzyko kontuzji. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy używać obciążników kostek tylko do kontrolowanych treningów, które wymagają wzmocnienia określonych mięśni nóg, takich jak przysiady, rzuty, kopnięcia i podnoszenie nóg.
Wskazówka
Obciążniki kostek działają, gdy są używane do określonych ćwiczeń, które ich wymagają. W przeciwnym razie mogą doprowadzić cię do kontuzji.
Cel obciążników kostek
Obciążniki kostek przyczepiają się do obszaru tuż nad stawem skokowym, aby zapewnić dodatkowe obciążenie ruchom nóg. Dodatkową wagą jest zwiększenie siły pośladków, mięśnia czworogłowego i łydek ze względu na dodatkowy opór, co z czasem powoduje zwiększenie masy mięśniowej.
Jednak ze względu na niezręczne ustawienie ciężarów powyżej kostki, nadwyrężenia, skręcenia i drobne urazy są bardziej prawdopodobne podczas biegania lub chodzenia. Obciążenia stawu skokowego są również korzystne dla osób cierpiących na zapalenie stawów, mówi naukowiec Len Kravitz, piszący dla University of New Mexico.
Skuteczność podczas ćwiczeń
Obciążniki kostek oferują najwięcej korzyści podczas ćwiczeń siłowych, które wykorzystują ciężary do izolowania różnych grup mięśni. Na przykład ćwiczenie podnoszenia nóg jest intensyfikowane przez dodatkowy opór, gdy kładziesz się na plecach i unosisz jedną nogę na raz, zapewniając wymagające ćwiczenie rdzenia.
Przysiady sumo, które polegają na podnoszeniu nóg kolejno, również mocniej obciążają mięśnie nóg i bioder, gdy nosisz ciężarki na kostkach, wzmacniając te obszary bardziej niż gdybyś tylko podnosił ciężar ciała.
Obciążenia kostek a trening pochyłości
Obciążenia kostek są mniej skuteczne, jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe i sercowo-naczyniowe. Zamiast dodawać obciążników kostek do szybkiego marszu, spróbuj iść pod górę, aby zyskać korzyści spalania kalorii wynikające ze zwiększenia wysokości.
Według Departamentu Zdrowia Wisconsin, chodzenie pod górę w tempie 3, 5 mil na godzinę spowoduje spalenie 422 kalorii w ciągu godziny u osoby ważącej 155 funtów. Szybki marsz z prędkością 4 mil na godzinę w bardzo szybkim tempie zużyje tylko 281 kalorii dla tej samej osoby w tym samym czasie.
Wspinaczka po schodach to kolejna metoda treningu pochyłego, która przewyższa tych, którzy twierdzą, że obciążenia kostek poprawiają aerobowy wpływ treningu. Bądź jak Rocky i skorzystaj ze schodów na lokalnym stadionie, aby poćwiczyć kalorie. Według Harvard Health Publishing nawet maszyna na schodach spali 446 kalorii w ciągu godziny dla osoby ważącej 155 funtów.
Niebezpieczeństwa związane z kostkami
Obciążniki kostek wywierają większą siłę na stawy i mięśnie otaczające kostkę, pogarszając istniejące problemy i potencjalnie powodując obrażenia. ACE Fitness twierdzi, że noszenie ciężarów do kostek podczas sprintu powoduje niepożądane zmiany we wzorach wypalania mięśni.
Obciążniki kostek w żaden sposób nie poprawią formy biegania i niekorzystnie wpłyną na chód. Osoby słabe lub z nadwagą są szczególnie narażone na dodatkowe obciążenie kostek i kolan. Aby uzyskać najlepsze wyniki, porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem obciążników kostek do rutynowego treningu.
