To, co zdecydujesz się zjeść, nie tylko podnosi poziom energii, ale może również podnieść twoje jelita. Powolne lub leniwe jelita występują, gdy mięśnie w okrężnicy zwalniają, powodując zaparcia. National Institutes of Health definiuje zaparcia jako mniej niż trzy wypróżnienia na tydzień lub bolesne wypróżnienia, które są trudne do przejścia.
Dieta skoncentrowana na błonniku może pomóc obudzić okrężnicę i poprawić funkcję leniwego jelita. Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w diecie. Jeśli wystąpią ciężkie zaparcia lub zaparcia w połączeniu z innymi objawami, skonsultuj się z lekarzem.
Błonnik do Leniwego jelita
Błonnik jest niestrawnym węglowodanem występującym w pokarmach roślinnych. Według Amerykańskiej Akademii Żywienia i Dietetyki większość Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości błonnika.
Podwyższenie błonnika w diecie pomaga zmiękczyć i zwiększyć stolec, co może złagodzić zaparcia związane z leniwym jelitem. Akademia twierdzi, że potrzebujesz 14 gramów błonnika na 1000 spożytych kalorii lub 25 gramów dla kobiet i 38 gramów dla mężczyzn.
Źródła światłowodu
Dobrym źródłem błonnika są produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, fasola i orzechy. Ale jeśli chodzi o leniwe jelita, pokarmy bogate w nierozpuszczalny błonnik mogą być najbardziej pomocne.
Nierozpuszczalne błonnik nie rozpuszcza się w wodzie i pomaga w przemieszczaniu żywności przez układ trawienny, poprawiając regularność. Otręby pszenne, otręby owsiane, fasola, pieczywo pełnoziarniste, kuskus pełnoziarnisty, ogórki, pomidory i marchewka mogą pomóc ci uzyskać więcej nierozpuszczalnego błonnika w diecie.
Dodaj błonnik do posiłków
Możesz łatwo dodać błonnik do swojej diety, wprowadzając niewielkie zmiany w zwykłych posiłkach i przekąskach. Powoli zwiększaj spożycie błonnika w ciągu kilku tygodni, aby zapobiec dyskomfortowi w jamie brzusznej. Dodaj błonnik na śniadanie z płatkami o wysokiej zawartości błonnika lub chlebem pełnoziarnistym i świeżymi owocami.
Stwórz sałatkę jako zwykły dodatek do obiadu i polej ją fasolą dla dodatkowego błonnika. Podczas kolacji zastąp rafinowane ziarna pełnoziarnistymi, takimi jak brązowy ryż, komosa ryżowa lub makaron pełnoziarnisty. Owoce w czasie przekąsek nie tylko pomagają uzyskać więcej błonnika, ale także zaspokajają słodycze.
Up Your Fluid
Zapewnienie wystarczającej ilości płynu w diecie jest również ważne dla leniwego jelita. Ilość płynu potrzebnego każdego dnia zależy od klimatu, poziomu aktywności, wieku i stanu zdrowia.
Badanie z 2010 r. Opublikowane w „Nutrition Review” wykazało, że osoby, które piły niski poziom płynów w ciągu dnia, częściej zapadały na zaparcia.
Ogólnie dorośli powinni starać się spożywać od 8 do 12 filiżanek płynów dziennie, najlepiej wody. Mleko, sok, rosół i herbata bezkofeinowa są również dobrym wyborem. Ponadto owoce o wysokiej zawartości wody, takie jak arbuz, truskawki i winogrona, liczą się do codziennych płynnych celów.
Uczyń swoją dietę priorytetem
Może być kuszące, aby sięgnąć po bez recepty suplement przeczyszczający lub błonnik, ale zawsze najlepiej porozmawiać z lekarzem przed pójściem tą drogą.
Leki, zmiany stylu życia i inne problemy zdrowotne mogą być przyczyną zaparć. Poruszaj swoje leniwe jelita, zmieniając dietę i zapewniając nawodnienie przez cały dzień. Odpowiednia ilość ćwiczeń może również pomóc kopnąć leniwe jelita w sprzęt.
