Regularne ćwiczenia zapewniają wiele korzyści zdrowotnych, w tym niższe ciśnienie krwi, zwiększoną energię, zmniejszone ryzyko chorób serca i niektórych nowotworów oraz kontrolę wagi. Czasami jednak u osób mogą wystąpić bolesne bóle głowy następnego dnia po intensywnych ćwiczeniach.
Możesz podjąć różne środki zapobiegawcze, aby zmniejszyć lub wyeliminować bóle głowy spowodowane wysiłkiem fizycznym. Jeśli bóle głowy nasilają się z czasem lub powodują inne problemy zdrowotne, może być konieczne skonsultowanie się z lekarzem.
Bóle głowy po ćwiczeniach
Bóle głowy, które występują następnego dnia po wysiłku, są znane jako bóle głowy związane z wysiłkiem. Ćwiczenia, w tym pływanie, tenis, wioślarstwo, podnoszenie ciężarów i piesze wędrówki na wysokościach, są związane z powodowaniem bólów głowy.
Bóle głowy związane z ćwiczeniami są podzielone na dwie kategorie. Mayo Clinic wyjaśnia, że pierwotne bóle głowy po wysiłku charakteryzują się pulsującym bólem po obu stronach głowy.
Wtórne bóle głowy związane z ćwiczeniami mają te same objawy, co pierwotne bóle głowy, ale towarzyszą im podwójne widzenie, wymioty, utrata przytomności i sztywność szyi i mogą trwać kilka dni dłużej niż pierwotne bóle głowy.
Odwodnienie jest częstą przyczyną
Nadmierny wysiłek i forsowna aktywność często powodują, że organizm wytwarza więcej potu, powodując odwodnienie. Według National National Painache Foundation częstym skutkiem ubocznym odwodnienia jest rozwój bólu głowy.
Duża wysokość i wysiłek są również czynnikami powodującymi bóle głowy podczas ćwiczeń, ponieważ mogą powodować deficyt tlenu we krwi i tkankach mięśniowych, co zaburza równowagę pH krwi, na przykład nadmiar kwasu mlekowego.
Unikanie bólów głowy wywołanych wysiłkiem fizycznym
Nawodnienie jest kluczem do uniknięcia pierwotnych bólów głowy spowodowanych wysiłkiem fizycznym. Pij wodę podczas ćwiczeń, a zwłaszcza po treningu. Uzupełnij zapasy elektrolitów po wysiłku, spożywając napoje sportowe. Zjedz posiłek złożony z węglowodanów trzy do czterech godzin przed treningiem, aby zapewnić sobie odpowiednią energię do pracy.
Jedz białka i złożone węglowodany po wysiłku, aby uzupełnić zapasy energii i regulować poziom cukru we krwi w twoim ciele. Powinieneś omówić z lekarzem sposoby leczenia bólu głowy. W przypadku sporadycznych bólów głowy związanych z ćwiczeniami możesz wziąć leki przeciwzapalne, takie jak naproksen lub indometacyna, przed treningiem, zaleca American Migraine Foundation.
Zapobieganie i rozwiązanie
Może być konieczne zmniejszenie intensywności lub długości schematu treningu. I możesz unikać ćwiczeń o dużym wpływie, takich jak bieganie lub kickboxing, jeśli masz tendencję do rozwijania wysiłkowych bólów głowy, ponieważ te rodzaje ćwiczeń zwiększają obciążenie głowy, szyi i pleców.
Według American Council on Exercise, kiedy ćwiczysz, powinieneś również powoli przechodzić do ćwiczeń o wyższej intensywności, odpowiednio rozgrzewając się i zwalniając pod koniec treningu z odpowiednią rutynową odpoczynką.
Podstawowe warunki medyczne
Jeśli bóle głowy utrzymują się przez cały dzień po treningu lub nasilają się z czasem lub powodują zawroty głowy lub nudności lub utrudniają wykonywanie codziennych zadań, ważne jest, aby omówić to z lekarzem.
Według American Migraine Foundation możesz mieć do czynienia z wtórnymi bólami głowy, które mogą być spowodowane podstawowymi problemami medycznymi. Takie stany mogą odzwierciedlać poważniejszy problem i powinieneś natychmiast zwrócić się o pomoc medyczną na wypadek bólu tego rodzaju.
