W 2015 r. Sondaże Gallupa podały, że 55, 5 procent wszystkich Amerykanów ćwiczyło konsekwentnie co tydzień, osiągając najwyższy od siedmiu lat poziom statystyk. I chociaż każdy ma swoje indywidualne cele, nie wymaga to od eksperta wiedzy, że wizerunek ciała jest ogromnym czynnikiem wpływającym na utrzymanie formy (ale jeśli chcesz opinii eksperta, weź to z tego samego źródła, co ludzie, którzy ćwiczą najwięcej) najlepiej o ich wyglądzie).
Kiedy wkładasz pracę, skłonność do pochwalenia się wynikami jest naturalna, niezależnie od tego, czy bierzesz udział w pierwszym wydarzeniu kulturystycznym, czy po prostu wyginasz się w lustrze na siłowni, gdy nikt nie patrzy. Kulturystycy tradycyjnie polegają na 11 pozach, aby pochwalić się swoją sylwetką - zacznijmy od trzech, które stawiają pecs na pierwszym planie i na środku.
Przednie podwójne bicepsy
Choć nazwa brzmi „biceps”, ten kulturystyczny klasyk oferuje również najlepsze cechy. Jest to podwójna pozycja bicepsa, do której większość ludzi pójdzie pierwsza, grając w szarady i starając się odgadnąć „kulturystę”.
Aby wykonać tę pozę, podnieś ręce, aby biceps był równoległy do ramion i zgięty w łokciach, tworząc pięści skierowane do wewnątrz w kierunku głowy. Daj swoim ramionom wystarczającą wysokość, abyś mógł rozprostować swoje łaty (mięśnie po bokach pleców) i upewnij się, że możesz zgiąć się w kolanach.
Aby zwrócić uwagę na klatkę piersiową, unikaj wzruszenia ramion - utrzymuj je poziomo. „Odkurz” mięśnie brzucha, wciągając brzuch, aby nadać swojemu ciału kształt „V” skoncentrowany na klatce piersiowej. Trzymaj klatkę piersiową do góry i zajęty, z łokciami skierowanymi nieco do przodu, aby podkreślić pecs i łaty.
Najbardziej umięśnione
Oto idealny dodatek do wrażeń z Incredible Hulk. Najbardziej muskularna pozycja sprawia, że wszystkie przednie mięśnie górnej części ciała pękają, szczególnie pułapki, ramiona i klatka piersiowa.
Zacznij stać z lekko ugiętymi kolanami i nogami rozłożonymi; napnij uda, aby pokazać mięśnie nóg. Lekko pochylić tułów.
Złóż dłonie blisko pępka - możesz zacisnąć pięści, chwycić palce lub chwycić za nadgarstek. Kiedy zbliżasz ręce do siebie, łokcie pochylają się, pomyśl o przytuleniu dużej beczki i zaangażuj wszystko. Rozerwij biceps i przedramiona, napnij mięśnie brzucha i mocno uciśnij mięśnie brzucha.
Boczna skrzynia
Wreszcie, to wielki moment w twojej klatce piersiowej. Wszystko to ma na imię ten, który wyświetla stronę twoich bicepsów i quadów, ale naprawdę zwraca uwagę na piersiowe.
Ustaw ciało tak, aby przednia noga była skierowana w stronę „widowni” w pełnym widoku z boku. Zegnij nogę w kolanie, zginając ścięgno, tak aby tylko palce u nóg dotykały ziemi, podczas gdy tylna noga jest wyprostowana.
Nie ruszając nogami, obróć głowę i tułów w stronę „widowni” (wyobrażonej lub innej). Spraw, aby twój biceps wyskoczył, zginając przednie ramię o 90 stopni w łokciu, wciskając biceps w ciało. Teraz zapnij nadgarstek przedniego ramienia tylnym ramieniem.
Pozycja ramienia zachęca cię do zrobienia dokładnie tego, co masz zamiar zrobić: ściśnij te elementy razem. Kiedy ściskasz, skup się na ciągnięciu klatki piersiowej - nie ramion - do góry i brzucha do wewnątrz, wyginając nieco plecy, aby umieścić swoje osobniki w świetle reflektorów, na które zasługują.
