Możesz schudnąć tylko dzięki diecie, ale według statystyk Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń tylko około 5 procent osób, które stosują dietę jako jedyne narzędzie do odchudzania, faktycznie straci na wadze i utrzyma ją z daleka. Jeśli dodasz ćwiczenie do miksu, Twoje szanse znacznie wzrosną. Jeśli chodzi o spalanie kalorii podczas ćwiczeń, każdy ruch jest pomocny; ale jeśli chcesz szybko schudnąć, będziesz musiała ćwiczyć wystarczająco mocno, aby się pocić.
Liczby są
U ich podstaw utrata masy ciała sprowadza się do spalania większej liczby kalorii niż przyjmujesz. Im szybciej spalisz te kalorie, tym szybciej zejdzie waga; Zwiększenie intensywności treningu na tyle, aby przełamać pot, może być po prostu rzeczą, która przyspieszy Twoją podróż. Zastanów się: Spalisz prawie 50 procent więcej kalorii podczas energicznego treningu rowerowego, w porównaniu do umiarkowanego treningu na rowerze. Powolny jogger spala około dwa razy więcej kalorii niż spacer z prędkością 3, 5 km / h.
Pozostań uwodniony
Im więcej się pocisz, tym więcej wody potrzebujesz do picia, aby zachować nawodnienie. Jeśli nie zastąpisz tej wody, stracisz trochę wody, ale zaszkodzisz również swojemu ciału; możesz nawet umrzeć, jeśli pozwolisz sobie na zbyt odwodnienie. Popijaj niewielkie ilości wody co 15–20 minut przez cały trening, a jeśli ćwiczysz dłużej niż godzinę, dołącz źródło węglowodanów i elektrolitów.
