Kiedy wypijesz pierwszy łyk kawy rano, poczujesz przypływ satysfakcji, wiedząc, że kofeina pomoże ci ożywić się i pozostać na szczycie gry przez cały dzień. Tak to działa, prawda? Może. Jeśli cierpisz na mgłę mózgową wywołaną kofeiną, być może nie.
To, że zależy ci na kofeinie, nie oznacza, że jest to właściwy wybór dla twojej energii i funkcji poznawczych. Kofeina może być przyczyną twojego ciągłego stanu wyczerpania - i wszystkich mentalnych upadków, które się z tym wiążą.
Co to jest mgła mózgowa?
Stan znany jako mgła mózgowa jest nieco trudny do zdefiniowania, ponieważ nie jest faktycznym stanem zdiagnozowanym klinicznie. Zamiast tego jest to ogólny termin odnoszący się do mglistego, niejasnego stanu umysłu. Vail Health opisuje mgłę mózgu powszechną, ale nie normalną - w rzeczywistości jest to objaw większych problemów zdrowotnych.
Ludzie cierpiący na mgłę mózgową często cierpią na zaburzenia poznawcze, których osoba w ich wieku normalnie by nie miała (tj. Jest za młoda na demencję). Może to obejmować zapomnienie, dezorientację i ogólną niezdolność do skupienia się, zwrócenia uwagi lub zarejestrowania informacji na ich temat. Te objawy mgły mózgowej mogą prawie uniemożliwić osobom cierpiącym na to działanie w zwykłych sytuacjach.
Mgła mózgowa jest często związana z syndromem chronicznego zmęczenia (CFS), który dotyka około 1 miliona Amerykanów. CFS stanowi problem dla pracowników służby zdrowia, ponieważ nie ma znanej przyczyny, testu diagnostycznego ani leczenia. Jednak neuropsycholodzy, którzy badali aktywność elektryczną w mózgach osób z CFS, wywnioskowali, że stan ten nie jest psychosomatyczny.
Aspekty poznawcze CFS - mgła mózgowa - są zwykle częścią zaburzenia, które jest najtrudniejsze dla pacjentów.
Kawa i Mgła Mózgu
Jaki jest związek między kawą a mgłą mózgową? Niezliczone osoby każdego dnia zwracają się do zwykłego stymulanta, który znajduje się w kawie, herbacie, napojach energetycznych, a nawet bez recepty, aby uzyskać zastrzyk, który pomoże im się obudzić i zachować czujność.
Po spożyciu kofeiny jej efekty można odczuć już po 15 minutach. Jest wchłaniany z przewodu pokarmowego do krwioobiegu i stymuluje układ nerwowy. Efekty są najsilniejsze w ciągu godziny i utrzymują się przez kilka godzin później. Sześć godzin po spożyciu kofeiny około połowa z nich wciąż znajduje się w twoim ciele. Do czasu, gdy całkowicie zniknie z ciebie, może minąć prawie 10 godzin.
Jest to jeden z powodów, dla których kofeina może mieć negatywny wpływ na ludzkie wzorce snu, według Cleveland Clinic, która zauważa, że osoby z wrażliwością na kofeinę mogą cierpieć na bezsenność i niepokój.
Według badań z listopada 2013 r. Opublikowanych w czasopiśmie Journal of Clinical Sleep Medicine , 400 miligramów kofeiny może działać, nawet jeśli jest przyjmowana już na sześć godzin przed snem. To powoduje, że człowiek traci aż godzinę snu z niepokoju. Jeśli dana osoba traci sen w ciągu wielu nocy, szybko staje się pozbawiona snu.
Cykl jest kontynuowany, gdy przechodzisz na kofeinę, aby przejść przez cały dzień, ale potem przeszkadza ci odpocząć tej nocy, powodując, że z czasem stajesz się bardziej wyczerpany. Przez 10 godzin snu unikaj picia kawy po 16:00, aby uniknąć zaburzeń snu.
Aby ograniczyć kofeinę, zacznij powoli. Jeśli spróbujesz zbyt szybko się poddać, rozbijesz się i wrócisz do uzależnienia, zgodnie z radą kliniki w Cleveland. Oprócz bezsenności uzależnienie od kawy może powodować szybkie bicie serca, zwiększony niepokój i ogólne uczucie niepokoju.
Leczenie mgły mózgowej
Jeśli spożycie kofeiny zakłóca cykl snu, logika sugeruje, że ograniczenie może pomóc ci cieszyć się spokojniejszymi nocami i zmagać się z mniejszą ilością mgły mózgowej i CFS w ciągu dnia.
W raporcie z czerwca 2017 r. Opublikowanym w Journal of Human Nutrition and Dietetics badano unikanie spożywania żywności potencjalnie aktywującej, w tym nie tylko kofeiny, ale także alkoholu, tłuszczu, mleka i glutenu. Jednak pomimo niepotwierdzonych twierdzeń, że wyeliminowanie tych pokarmów może pomóc, w badaniu nie znaleziono dowodów sugerujących, że diety eliminacyjne pomogą CFS.
Vail Health zaleca stosowanie ogólnej pożywnej diety, ponieważ wahania poziomu cukru we krwi mogą powodować niespójne paliwo mózgowe, powodując w ten sposób mgłę mózgową.
Harvard Health podkreśla jedną ważną alternatywę dla kofeiny: ćwiczenia. Aktywność sercowo-naczyniowa może pomóc w procesie umysłowym, poprawić pamięć i, ogólnie rzecz biorąc, obudzić cię - nie musisz nawet być sprawny fizycznie ani wypoczęty, aby uzyskać te szybkie korzyści.
Długoterminowe efekty ćwiczeń są również świetne dla twoich zdolności poznawczych i nastroju, a Harvard zauważa, że starsi pacjenci i osoby zagrożone demencją szczególnie korzystają z ćwiczeń.
Możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, jak słaba jest mgła twojego mózgu, dopóki nie zacznie się poprawiać. Kofeina ma pewne zalety, gdy jest używana w zdrowy sposób - może nawet poprawić zdolność poznawczą niektórych osób - ale, jak każdy środek pobudzający, należy ją stosować odpowiedzialnie.
Ponad 600 miligramów kawy (około czterech do siedmiu filiżanek dziennie) to zdecydowanie za dużo dla przeciętnego dorosłego. Dzieci, nastolatki i kobiety w ciąży powinny spożywać jeszcze mniej, ponieważ mają znacznie niższy próg.
Nadmiar kofeiny może powodować nieprzyjemne skutki uboczne, w tym dreszcze, szybkie bicie serca, wysokie ciśnienie krwi, bezsenność, nerwowość i odwodnienie. Jeśli dodajesz do kawy słodziki i aromatyzowane syropy, przygotowujesz się na jeszcze więcej problemów z powodu wahań poziomu cukru we krwi.
Zmęczenie i mgła mózgowa powinny być łatwe do leczenia, ponieważ prawdopodobnie są związane z twoim stylem życia. Zmiana nawyków i rutyny może znacznie przyczynić się do dostarczenia energii potrzebnej do bycia najostrzejszym, najbardziej czujnym ja, gotowym do podjęcia dnia.
