Dostarczenie wystarczającej dziennej ilości niezbędnych minerałów i witamin jest kluczem do optymalnego zdrowia i funkcji organizmu. Podczas gdy niektóre witaminy rozpuszczają się w wodzie, twoje ciało zachowa składniki odżywcze, których potrzebuje. Tak więc, podczas gdy woda pitna i inne płyny zwiększą oddawanie moczu, nie doprowadzi to do utraty niezbędnych witamin; raczej pomoże ci zachować nawodnienie. Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość witamin, stosuj zbilansowaną dietę, która dostarcza Twojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie
Witaminy rozpuszczalne w wodzie rozpuszczają się w wodzie i, w przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, nie są przechowywane w organizmie. Twoje ciało wyeliminuje te witaminy z moczem, jeśli nie są używane, więc potrzebujesz regularnego przyjmowania, aby zaspokoić codzienne potrzeby. Witamina C i witaminy B - tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B-6, kwas foliowy, witamina B-12, biotyna i kwas pantotenowy - są rozpuszczalne w wodzie. Niedobory tych witamin występują rzadko w Stanach Zjednoczonych, chyba że masz powikłania medyczne, jesteś alkoholikiem, stosujesz dietę o ograniczonej kaloryczności lub jesteś w podeszłym wieku.
Oddawanie moczu i witaminy
Pozostanie uwodniony
Picie większej ilości wody zwiększy częstotliwość oddawania moczu, ale uwodnienie jest kluczem do dobrego zdrowia. MedlinePlus zaleca picie od sześciu do ośmiu 8-uncjowych szklanek płynów dziennie - więcej, jeśli ćwiczysz lub jesteś narażony na gorącą lub wilgotną pogodę. Uzyskanie wystarczającej ilości płynów jest ważne dla funkcjonowania narządów, ponieważ woda jest potrzebna do wszystkich procesów organizmu. Podczas gdy woda jest idealnym płynem, możesz również nawadniać soki i herbaty. MedlinePlus zaleca unikanie alkoholu i napojów zawierających kofeinę, ponieważ mogą one powodować nadmierne oddawanie moczu.
Źródła witamin rozpuszczalnych w wodzie
Witamina C znajduje się w dużych ilościach w słodkiej papryce i owocach cytrusowych, w tym w soku cytrusowym. Zalecane spożycie witaminy C wynosi od 75 do 90 miligramów dziennie. Rozpuszczalne w wodzie witaminy z grupy B są również obecne w wielu pokarmach roślinnych, zwłaszcza w ciemnozielonych liściach, pełnych ziarnach i roślinach strączkowych. Jednak niektóre witaminy B, w tym witamina B-12, znajdują się w większych ilościach w produktach pochodzenia zwierzęcego, co może utrudniać wegetarianom i weganom uzyskanie wymaganej ilości. Jednak wiele produktów spożywczych, takich jak zboża i produkty zbożowe, są wzbogacone tymi witaminami.
