Odwodnienie
Krok 1
Odwodnienie w znacznym stopniu przyczynia się do zaburzeń w przewodzie pokarmowym, zwłaszcza gdy straciłeś ponad 4% masy ciała. Biegacze długodystansowi często mają problem z utrzymaniem nawodnienia. Jeśli jednak trening jest zróżnicowany, możesz utrzymać odpowiednie nawodnienie, pijąc 400-600 mililitrów wody lub napojów sportowych przed ćwiczeniami. Staraj się pić wodę podczas treningów, jeśli masz przerwy między ćwiczeniami, a po zakończeniu ćwiczeń pamiętaj o piciu i nawodnieniu.
Współtwórcy dietetyczni
Krok 1
Nieprawidłowe odżywianie przed ćwiczeniami powoduje ból brzucha. Obfity posiłek o wysokiej zawartości białka i tłuszczu spowalnia układ pokarmowy i może powodować ból brzucha. Podczas wykonywania ćwiczeń wytrzymałościowych, takich jak wyścigi lub maratony, musisz wziąć pod uwagę swoje wzorce żywieniowe w dniach poprzedzających wyścig. Różne składniki odżywcze przechodzą przez przewód pokarmowy w różnym tempie. Podczas gdy węglowodany są łatwo rozkładane i wchłaniane, pokarmy bogate w błonnik, białko i tłuszcz przechodzą wolniej. W przeddzień i w dniu ćwiczeń zmniejsz spożycie tych pokarmów, aby uniknąć bólu brzucha po wysiłku.
Wysoka intensywność ćwiczeń
Krok 1
Częstym czynnikiem po bólach brzucha po wysiłku są ćwiczenia o dużej intensywności. Osoby konkurujące często pchają się dalej niż zwykle, powodując ból brzucha. Aby uniknąć przeciążenia, skoncentruj się na treningu. Pracuj do pożądanego poziomu intensywności, a jeśli trenujesz do zawodów, upewnij się, że twoje ćwiczenie naśladuje warunki zawodów tak dokładnie, jak to możliwe. Kondycjonując ciało, możesz mieć mniej ataków bólu brzucha po wysiłku. Większość sportowców dostosowuje się i ma mniej dolegliwości żołądkowo-jelitowych w miarę postępu treningu.
Warunki pogodowe
Krok 1
Ćwiczenia w niskich temperaturach również odgrywają rolę w bólach brzucha po treningu, szczególnie podczas ćwiczeń w zaśnieżonej lub oblodzonej pogodzie. Z powodu zimnej pogody twoje mięśnie mają zmniejszone krążenie, zwiększając szansę na napięcie mięśni w okolicy brzucha. Rozgrzanie mięśni brzucha zmniejsza ryzyko nadwyrężenia. Wykonuj rozgrzewki w pomieszczeniu przed ćwiczeniami na zewnątrz w chłodne dni. Ponadto, jeśli ćwiczysz w chłodne dni, ubierz się odpowiednio do treningu, aby pomóc ciału zatrzymać potrzebne ciepło.
