Jak jeździć na rowerze, aby wzmocnić kolana

Kolano jest największym stawem w ciele, a także najbardziej podatnym na urazy. Kolano obejmuje dolny koniec kości udowej, górny koniec kości piszczelowej, rzepkę i kilka dużych więzadeł, z których wszystkie pomagają stawowi stabilizować się i absorbować wstrząsy. Jazda rowerem skutecznie rehabilituje i wzmacnia kolano, ponieważ jest odporna na uderzenia, nieważka, a pedałowanie jest kontrolowanym ruchem w stabilnej pozycji. Przećwicz bezpieczną terapię na rowerze, aby wzmocnić i rehabilitować kolano.

Jazda na rowerze to świetny sposób na wzmocnienie kolana.

Krok 1

Zacznij od roweru stacjonarnego na siłowni; najpierw zbuduj siłę na leżącym rowerze, rowerze z podparciem pleców i pedałami przed sobą, a następnie przejdź do wyprostowanej, gdy kolano będzie silniejsze. Podczas jazdy na rowerze poziomym obciążenie kolana jest znacznie mniejsze niż w pozycji pionowej. Gdy będziesz mógł bez problemu jeździć na leżącej pozycji, przejdź do pionu.

Krok 2

Ustaw siodło na właściwej wysokości. Zbyt wysokie lub niskie siodło może wywierać nacisk na kolano i pogarszać kontuzję lub osłabienie. Twoje kolano powinno być zgięte pod kątem od 5 do 10 stopni na dole skoku w dół. Wygięcie większe niż to oznacza, że siedzenie jest zbyt niskie, a prosta noga oznacza, że siedzenie jest zbyt wysokie.

Krok 3

Utrzymuj poziom oporu na leżącym i stacjonarnym świetle roweru; zbyt duża odporność zbyt wcześnie może spowodować obrażenia słabego kolana. Ustaw poziom oporu, aby poczuć przyczepność, ale możesz ukończyć 30-minutową sesję rowerową. Zwiększaj opór o małe ilości każdego tygodnia lub każdego treningu lub zgodnie z zaleceniami lekarza.

Krok 4

Jeźdź na płaskiej trasie, gdy przechodzisz na rower na świeżym powietrzu, wzgórza mogą wywierać presję na kolano, a próba wchodzenia na nie zbyt szybko może wylądować z powrotem na rowerze stacjonarnym. Spróbuj najpierw małych wzgórz, kiedy będziesz gotowy na zbocza i stopniowo zwiększaj gradient.

Krok 5

Wybierz niski bieg podczas jazdy na zewnątrz. Podobnie do poziomów oporu, wybierz sprzęt, który nie będzie zbytnio obciążał kolana i powodował problem.