Każdy ruch wykonywany przez ciało wiąże się ze skurczem mięśni, a lista dostępnych ćwiczeń jest nieograniczona. Jeśli Twoim celem jest poprawa wydajności, zrozumienie rodzajów skurczów mięśniowych i które ćwiczenia wykorzystują te skurcze, poprawią siłę i wydajność mięśni.
Izotoniczny skurcz mięśni
Izotoniczny skurcz mięśni to siła wytwarzana przez mięsień podczas skurczu, gdy mięsień wydłuża się i skraca podczas ruchu. Ilość siły zwykle pozostaje stała podczas tego rodzaju skurczu.
Dlatego gdy podnosisz szklankę, aby się napić, twoje mięśnie używają tej samej siły podczas ruchu w górę iw dół, co jest prawie niemożliwe. Podczas normalnego skurczu mięśni siła zmienia się podczas ruchu. Bardziej dokładnym terminem jest dynamiczny skurcz, co oznacza, że napięcie mięśni zmienia się w miarę przesuwania szkła.
Izotoniczny skurcz mięśni można dalej podzielić na dwa typy: koncentryczny i ekscentryczny. Podczas ruchu koncentrycznego mięsień skraca się, gdy się kurczy. Na przykład mięsień bicepsa skraca się podczas zginania łokcia podczas zwijania się bicepsa.
Ekscentryczny skurcz mięśni oznacza, że mięsień wydłuża się podczas skurczu. Ten ruch zwykle występuje, gdy obiekt lub twoje ciało jest opuszczane na ziemię za pomocą siły grawitacji. Ponieważ przyciąga cię grawitacja, twoje mięśnie muszą walczyć, aby kontrolować prędkość ruchu.
Na przykład podczas fazy opuszczania zwijania bicepsa mięsień bicepsa nadal kurczy się, ale staje się dłuższy, gdy powracasz do pozycji wyjściowej, aby zbyt szybko nie wyprostować łokcia.
Izometryczne skurcze mięśni
Przykładami ćwiczeń izometrycznych byłoby pchanie się do ściany lub robienie pompek i zatrzymywanie się w pozycji „do góry”. Ćwiczenia izometryczne nie budują siły w znaczący sposób, ale mogą utrzymać siłę, dlatego czasami są stosowane w warunkach rehabilitacyjnych.
Na przykład, jeśli ktoś cierpi na zapalenie stawów i wykonywanie zakresu ćwiczeń ruchowych jest bolesne, ćwiczenia izometryczne mogą pomóc utrzymać siłę w otaczających mięśniach bez powodowania większego bólu. W takich przypadkach izometria wykonywana jest z wysiłkiem poniżej maksymalnego.
Ćwiczenie skurczu izokinetycznego
Ćwiczenia izokinetyczne są również najczęściej stosowane w warunkach terapeutycznych. Używając dynamometru do kontroli skurczu, ćwiczenia izokinetyczne pomagają budować siłę u ofiar udaru mózgu lub osób, które ograniczyły wykorzystanie mięśni.
Skurcz izokinetyczny jest skurczem dynamicznym, ale prędkość całego ruchu jest kontrolowana przez maszynę. Ta kontrola zapobiega urazom, a także mierzy obszary siły i osłabienia mięśni. Każde ćwiczenie obejmujące skurcz mięśni może być izokinetyczne, jeśli używany jest dynamometr.
