B-12, zwana także kobalaminą, jest rozpuszczalną w wodzie witaminą niezbędną do produkcji czerwonych krwinek. Chociaż B-12 występuje naturalnie w niektórych produktach spożywczych, jeśli masz niedobór, może być konieczne przyjmowanie suplementów B-12. Przyjmowanie B-12 może mieć pewne skutki uboczne, ale wywoływanie roztrzęsienia nie jest częste.
Identyfikacja
B-12, jedna z ośmiu witamin z grupy B, pełni kilka funkcji w organizmie. Oprócz pomagania w wytwarzaniu czerwonych krwinek, B-12 pomaga również ciału przekształcać żywność w glukozę i pomaga w produkcji materiału genetycznego. Niedobór B-12 może powodować drętwienie i mrowienie kończyn, dezorientację, utratę pamięci, zmęczenie, splątanie i osłabienie. Niedobór B-12 występuje częściej u osób starszych niż u osób młodszych.
Skutki uboczne
Według Linus Pauling Institute z University of Oregon, u zdrowych osób, które przyjmują więcej niż zalecana dawka B-12, na ogół nie występują żadne poważne działania niepożądane. Jednak każda osoba reaguje inaczej i Drugs.com dokumentuje niektóre działania niepożądane ze strony przewodu pokarmowego i układu nerwowego. Skutki uboczne układu nerwowego obejmują lęk, zawroty głowy, brak koordynacji i nerwowość, ale drgania nie są specjalnie udokumentowane. Drugs.com zauważa, że te działania niepożądane wystąpiły podczas zastrzyków B-12, a nie suplementów doustnych.
Dawkowanie
Narodowy Instytut Zdrowia Suplementów Diety wymienia zalecaną dzienną dawkę witaminy B-12 według wieku. Dla osób w wieku 14 lat lub starszych zalecana dzienna porcja do spożycia wynosi 2, 4 mikrograma. Zalecana ilość dla kobiet w ciąży wynosi 2, 6 mikrograma na dzień, a dla kobiet karmiących piersią - 2, 8 mikrograma na dzień.
Uwagi
MayoClinic.com ostrzega, że osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, problemy sercowo-naczyniowe, stany dermatologiczne i niski poziom potasu, powinny zachować ostrożność, przyjmując suplement witaminy B-12, ponieważ mogą wystąpić negatywne skutki uboczne. Witamina B-12 może również reagować z innymi lekami. Skonsultuj się z lekarzem przed uzupełnieniem diety w witaminę B-12 lub inną witaminę lub minerał, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub cierpisz na jakiekolwiek dolegliwości.
