Czasami trudno jest wskazać przyczynę nudności, chociaż może to być wszystko od porannego mdłości podczas ciąży lub migreny do choroby lokomocyjnej, zatrucia pokarmowego, refluksu kwasu lub niektórych leków.
Istnieją pokarmy do jedzenia, aby zapobiec wymiotom, ale jeśli objawy utrzymują się, należy jak najszybciej porozmawiać z lekarzem.
Jedzenie na mdłości
Jeśli chodzi o jedzenie na mdłości i rozstrój żołądka, mdłe pokarmy są najlepsze, gdy czujesz nudności, ponieważ silnie aromatyzowane jedzenie może stymulować żołądek i powodować wymioty. Wiadomo również, że tłuste, wysokotłuszczowe pokarmy zwiększają GERD (choroba refluksowa przełyku) i nudności. Najlepszym rodzajem jedzenia, które można jeść, aby zapobiec wymiotom, jest jedzenie o niskiej zawartości tłuszczu, zawierające sól i niezbyt ostre lub słodkie.
Pokarmy takie jak słone krakersy, niesłodzone płatki zbożowe, ryż, suchy tost lub zwykłe płatki owsiane są łagodne i szybko trawione przez żołądek. Zgodnie z ogólną zasadą klinika Cleveland zaleca przestrzeganie diety BRAT - bananów, ryżu, musu jabłkowego i tostów - jeśli próbujesz uniknąć wymiotów.
Pokarmy w diecie BRAT mają niską zawartość błonnika i są łatwo przyswajalne. Banany są również bogate w potas, co pomaga zastąpić część utraconych elektrolitów, jeśli wymiotujesz i próbujesz rozwiązać objawy.
Jeśli cierpisz na poranne mdłości z powodu ciąży, American Pregnancy Association zaleca jedzenie produktów bogatych w witaminę B6, takich jak produkty pełnoziarniste, inne zboża, banany i papaja.
Zapach jedzenia może również wywołać wymioty, jeśli odczuwasz objawy mdłości. Unikaj silnie pachnących potraw, takich jak ryby, mocno przyprawione posiłki i smażone potrawy. Ważne jest również, aby unikać ulubionych potraw, gdy czujesz mdłości. W przypadku wymiotów możesz zepsuć swoje ulubione danie.
Jedz mniejsze posiłki
Według University of California San Francisco, jeśli masz nudności, ważne jest, aby jeść mniejsze, częstsze posiłki w ciągu dnia, aby zapobiec wymiotom. Mniejsze porcje jedzenia mniej rozszerzają żołądek, są łatwiejsze do strawienia i poruszają się w przewodzie pokarmowym szybciej niż większe posiłki. Spożywanie mniejszych posiłków zmniejsza również ryzyko wystąpienia objawów podobnych do GERD, w tym zgagi, łagodnego bólu w klatce piersiowej i dyskomfortu podczas nudności.
Jednak nadal ważne jest, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na kalorie. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów, 2015-2020, szacują, że dorosłe kobiety potrzebują 1600 do 2400 kalorii dziennie, a mężczyźni potrzebują od 2000 do 3000, aby zaspokoić codzienne potrzeby.
Aby uniknąć wymiotów, podziel posiłki na sześć do ośmiu małych posiłków rozłożonych w ciągu dnia. Pomoże Ci to sprostać codziennym wymaganiom, a jednocześnie pozwoli żołądkowi szybko przetwarzać małe posiłki. Ponadto unikanie picia płynów bezpośrednio przed posiłkiem lub po nim pozwoli trawieniu pokarmu przed dodaniem do żołądka dodatkowej objętości.
Zdobądź wystarczającą ilość płynów
Utrzymanie nawodnienia jest również ważne podczas odczuwania mdłości, szczególnie jeśli wymiotowałeś, ponieważ tracisz więcej płynów. Pij wodę lub inne jasne, chłodne napoje. Wiadomo również, że bezkofeinowe napoje gazowane, takie jak imbir, pomagają uniknąć objawów wymiotnych. Pamiętaj, że na ilość wody, którą pijesz, wpływa lokalny klimat, poziom aktywności i osobiste potrzeby. Jeśli czujesz pragnienie, jesteś już lekko odwodniony.
Spożywanie przezroczystych bulionów, aromatyzowanej żelatyny lub lodowych napojów gazowanych to świetny sposób na zaspokojenie codziennych potrzeb kalorycznych i płynów. Należy pamiętać, że nie zaleca się spożywania płynów podczas posiłków. Staraj się przyjmować płyny w ciągu 30 do 60 minut przed i po posiłku.
