Kiedy próbujesz jeść zdrowiej lub schudnąć, dieta sałatkowa i owsiana może być atrakcyjna, ponieważ kieruje twoimi wyborami, ale nadal pozostawia otwarte opcje. Przy starannym planowaniu dieta oparta na sałatkach i płatkach owsianych może być odpowiednia pod względem odżywczym. Dietetyk może pomóc w opracowaniu planu posiłków i opracowaniu przepisów, które pomogą Ci osiągnąć cele.
Na tej diecie możesz jeść sałatki, płatki owsiane lub oba na każdy posiłek. Bardziej restrykcyjna dieta sałatkowa i owsiana może wykluczyć wszystko oprócz warzyw i owsa, podczas gdy bardziej umiarkowany plan może obejmować owoce, sosy sałatkowe i inne składniki sałatki, takie jak fasola, orzechy lub pierś z kurczaka. Przykładowy dzień według liberalnego planu może obejmować sałatkę owocową z płatkami owsianymi na śniadanie, płatek owsiany i zieloną sałatkę z prażonymi migdałami i dressingiem na lunch oraz kolację składającą się z sałatki warzywnej z piersią kurczaka i sałatki owocowej z jogurtem i płatkami owsianymi na deser.
Odżywianie
Według Mayo Clinic owoce, warzywa i płatki owsiane są dobrym źródłem błonnika pokarmowego, który obniża poziom cholesterolu, zmniejsza ryzyko zaparć i pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi. Wiele owoców i warzyw ma wysoką zawartość witamin A i C, potasu i kwasu foliowego, a wzbogacona owsianka jest bogata w witaminy B i żelazo, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi z 2010 r. Wydanymi przez Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA. Twoja dieta może być odpowiednia w białkach i zdrowych tłuszczach, jeśli twoje sałatki zawierają owoce morza, chude białka, fasolę i orzechy. Płatki owsiane wykonane z mleka lub zmieszane z jogurtem mogą pomóc w uzyskaniu wystarczającej ilości wapnia.
Kontrola wagi
Osoby, które jedzą więcej owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, mają zwykle niższą masę ciała, zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi z 2010 r. Wydanymi przez Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych. Dieta sałatkowa i owsiana może pomóc Ci kontrolować spożycie kalorii i kontrolować wagę, ponieważ jest bogata w błonnik pokarmowy, który jest składnikiem odżywczym. Dieta sałatkowa i owsiana jest elastyczna, nie wymaga specjalnych pakowanych produktów dietetycznych i możesz wybrać produkty, które lubisz jeść. Według Mayo Clinic są to ważne czynniki skutecznego planu odchudzania.
Uwagi
Twoja dieta z sałatkami i płatkami owsianymi pomoże ci kontrolować wagę tylko wtedy, gdy będziesz monitorować porcje i unikać pustych kalorii, takich jak rafinowane skrobie w grzankach lub makaron chow mein. Inne wysokokaloryczne, niezdrowe wybory obejmują sałatki delikatesowe przygotowywane z majonezem, takie jak makaron, sałatka ziemniaczana lub tuńczyk oraz tłuste dodatki, takie jak kawałki bekonu lub ser pełnotłusty. Dieta sałatkowa i owsiana może prowadzić do długoterminowego sukcesu w kontrolowaniu masy ciała, ponieważ pomaga rozwijać zrównoważone, zdrowe nawyki żywieniowe.
