Eliptyczna i bieżnia to dwa popularne urządzenia do ćwiczeń, służące do poprawy zdrowia i utraty wagi. Wąskie uda są celem obu maszyn, które mogą pomóc w osiągnięciu celu, o ile są używane prawidłowo i z wystarczającą intensywnością. To, która maszyna jest najlepsza do pracy, zależy od osobistych preferencji i aktualnego stanu zdrowia.
Skąd pochodzi tłuszcz
Zarówno eliptyczny, jak i bieżnia silnie polegają na dużych mięśniach dolnej części ciała; jednak tylko dlatego, że ten obszar twojego ciała jest używany, nie gwarantuje, że tam właśnie nastąpi utrata tłuszczu. Innymi słowy, praca ud nie gwarantuje szczuplejszych ud. Redukcja plam nie jest czymś, co robi twoje ciało. Zamiast tego wykorzystuje zasoby tłuszczu w całym ciele, aby napędzać pracujące mięśnie. Podczas korzystania z maszyny eliptycznej lub bieżni może powodować szczuplejsze uda, może również prowadzić do szczuplejszego brzucha i ramion.
Zrób wysiłek
Godzina pływania po eliptycznej lub bieżni przez godzinę spali kalorie i wspomoże wysiłki związane z utratą tłuszczu. Jeśli jednak szukasz rezultatów, pamiętaj, że im wyższa intensywność ćwiczeń, tym więcej kalorii spalisz i tym więcej stracisz tłuszczu. Istnieje kilka sposobów na zwiększenie intensywności na maszynie eliptycznej lub bieżni, w tym zwiększenie prędkości, zwiększenie nachylenia lub, tylko w przypadku maszyny eliptycznej, zwiększenie oporu. Jeśli chodzi o ćwiczenia i utratę tkanki tłuszczowej, American Council on Exercise zauważa, że trening interwałowy o wysokiej intensywności jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów na redukcję tłuszczu brzusznego i podskórnego. Ten rodzaj treningu obejmuje naprzemienne wybuchy intensywnej aktywności z okresami regeneracji.
Put In The Time
Konsekwencja jest kluczem do sukcesu w dążeniu do szczuplejszych ud. American College of Sports Medicine zaleca, aby dorośli mieli co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo; jednak jeśli potrzebujesz znacznej utraty wagi, konieczne może być więcej niż 250 minut. Można to podzielić na 30 do 60 minut dziennie umiarkowanie intensywnych ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu lub od 20 do 60 minut intensywnych ćwiczeń przez trzy dni w tygodniu. Wybierz trening eliptyczny lub na bieżni, który pasuje do Twojego harmonogramu i do którego możesz się zobowiązać codziennie.
Nie sabotuj swoich wysiłków
Wierne korzystanie z eliptycznej lub bieżni niewiele zrobi dla twoich ud, jeśli nie zdołasz cenzurować tego, co dostaje się do twoich ust. Soda tutaj, pączek tam może szybko zanegować cały czas spędzany na siłowni. Weź pod uwagę fakt, że z 24 godzin ćwiczysz tylko przez jedną do dwóch godzin. Resztę tego czasu spędza się w stosunkowo spokojnym stanie. To, co jesz w tym czasie, jest spalane na paliwo lub przechowywane jako tłuszcz. Bądź mądry w kwestii tego, co wkładasz w swoje ciało; wybieraj całe, świeże i pożywne pokarmy, z których Twój organizm może korzystać, zamiast wysokokalorycznych przetworzonych fast foodów.
