Może być wiele powodów, dla których ktoś z piwnym brzuchem unikał siłowni: lustra są dalekie od pochlebstwa; zakłopotanie z powodu braku formy; a nawet zastraszani przez ludzi sprawniejszych niż oni sami. Ale to nie znaczy, że wyeliminowanie nadwagi będzie niemożliwe. Podejmij inicjatywę, aby stracić tłuszcz - w domu. Ciało nie zna różnicy między ćwiczeniami w salonie lub w lokalnej siłowni.
Ludzie zwykle różnią się w zależności od miejsca przechowywania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Niektórzy pakują kilogramy w biodra i uda, podczas gdy inni przechowują tłuszcz w okolicy brzucha. Badanie z 2003 r. Opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition wykazało, że osoby pijące piwo nie mają większego prawdopodobieństwa nadmiaru tłuszczu z brzucha niż ogół populacji i że spożywają więcej kalorii niż są spalane wraz z genetyczną tendencją do magazynowania tłuszczu na brzuchu. główne przyczyny brzucha piwa.
Na szczęście, zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), każde ćwiczenie, które podnosi tętno nawet od 50 do 85 procent maksymalnego tętna danej osoby przez co najmniej 30 minut, pomoże zarówno poprawić sprawność sercowo-naczyniową, jak i poparzyć ten nadmiar tłuszczu z brzucha od razu.
Według badań opublikowanych w grudniu 2012 r. W Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, krótkie treningi wytrzymałości aerobowej całego ciała były również dobre jako pół godziny na bieżni do ćwiczeń aerobowych. Sesje te poprawiły także wytrzymałość mięśni całego ciała (czego nie zrobiła bieżnia). Tak więc, postępując zgodnie z tego rodzaju programem w domu - powinno być możliwe pozbycie się tego piwnego brzucha bez postawienia stopy w centrum fitness.
Zdobądź sprawność i upuść nadmiar tkanki tłuszczowej bez specjalistycznego sprzętu w zaciszu swojego domu dzięki tym ćwiczeniom domowym na całe ciało. Wykonuj je jako obwód - każdy do minuty. Odpocznij przez minutę, a następnie powtórz od pięciu do ośmiu razy, aby wykonać pełny trening piekący brzuch. Wykonuj trening trzy do czterech razy w tygodniu wraz z innymi ćwiczeniami w stanie ustalonym, takimi jak chodzenie lub jogging, w inne dni.
1. Pchnięcie przysiadu
Nacisk na przysiad jest podobny do burpee, bez pompki i skoku. Szybko przyspiesza tętno i spala ogromne kalorie, jednocześnie wzmacniając mięśnie dolnej części ciała i rdzenia.
JAK TO ZROBIĆ: Przyjmij pozycję push-up obiema rękami na ziemi i wyprostowanymi plecami i nogami. Szybko poprowadź obie nogi do przodu, aż do osiągnięcia pozycji w kucki i utrzymania rąk na ziemi. Stój prosto.
Aby spalić wystarczającą ilość kalorii, aby obniżyć poziom tkanki tłuszczowej, spróbuj wykonać od pięciu do ośmiu serii po 10 powtórzeń, nie więcej niż jedną minutę odpoczynku między seriami.
: Jakie mięśnie działają na przysiady?
2. Jumping Jack
To staromodne ćwiczenie kalisteniczne wykorzystuje prawie każdy mięsień górnej i dolnej części ciała, skutecznie działa na układ sercowo-naczyniowy i spala mnóstwo kalorii. Uwzględnij podskoki z treningiem przysiadu, aby zwiększyć tętno w strefie spalania tłuszczu i pot z brzucha piwa. Odwiedź ExRx, aby dowiedzieć się, jak zrobić idealnego skoczka
Wykonuj skoków przez dłuższy czas, aby osiągnąć optymalne wyniki. Spróbuj zbudować maksymalnie trzy serie po pięć lub 10 minut z rzędu, robiąc dwie lub trzy minuty przerwy między seriami.
3. Wspinacz górski
Im więcej mięśni zużywa ćwiczenie, tym więcej kalorii spalasz. Wspinacze górscy, podobnie jak podskakujące pchnięcia i przysiady, to ruch całego ciała, który stymuluje prawie każdą większą grupę mięśni.
JAK TO ZROBIĆ: Przyjmij pozycję push-up z rękami prosto pod ramionami i obiema nogami wyciągniętymi za tobą, aby tułów tworzył prostą linię z podłogą. Zacznij od zgięcia kolana i przyciągnięcia go do klatki piersiowej, aż stopa stopy znajdzie się pod odpowiednim biodrem. Następnie wyprostuj zgiętą nogę do tyłu, przynosząc przeciwne kolano do klatki piersiowej. Przyspiesz ruchy nóg, aż staną się wybuchowe (jak skok).
To ćwiczenie jest zwodniczo proste, ale niezwykle trudne do utrzymania przez bardzo długi czas. Rozpocznij od trzech lub czterech serii trwających od 15 do 20 sekund i stopniowo buduj zestawy o długości 1 minuty, aby pobudzić metabolizm.
4. Przysiad
Chociaż zwykle jest to ćwiczenie na wadze lub na maszynie, wykonuj przysiady z ciężarem ciała, aby spalać kalorie, budować wytrzymałość nóg i tonować dolną część ciała.
JAK TO ROBIĆ: Zacznij od stania z nogami nieco szerszymi niż szerokość ramion. Trzymając plecy proste i klatkę piersiową na zewnątrz, opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłoża. Zakończ, przesuwając z powrotem do pozycji stojącej.
Podobnie jak alpinistów, ten ruch wydaje się łatwy do wykonania. To nie jest Nie zdziw się, jeśli następnego dnia twoje nogi i pośladki będą bardzo obolałe. Aby uzyskać najlepsze wyniki, rozpocznij powoli z dwoma lub trzema zestawami od 15 do 20 powtórzeń.
