Witaminy, które tworzą grupę kompleksów witaminy B (takie jak B12, ryboflawina, niacyna i tiamina), wszystkie są rozpuszczalne w wodzie, więc nie mogą być przechowywane w organizmie przez dłuższy czas, jak witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.
Często są wydalane z moczem, co oznacza, że witaminy te mogą wpływać na wygląd moczu, a nawet mogą powodować powstanie jasnożółtego moczu lub moczu z zielonkawym odcieniem. Może to początkowo dotyczyć, ale zwykle jest to nic więcej jak nieszkodliwy efekt uboczny przyjmowanych witamin.
Kompleks witaminy B: przebarwienie moczu
Cleveland Clinic wyjaśnia, że wykazano, że witaminy B nadają moczowi niezwykły zielonkawy odcień, ale niekoniecznie jest to powód do niepokoju. Witaminy z grupy B powodują, że mocz wydaje się żółty bardziej niż zielony.
Suplementy złożone witaminy B często łączą wszystkie osiem witamin z grupy B w jednej wygodnej kapsułce. Jednym z ośmiu jest ryboflawina, która pomaga metabolizować tłuszcze, białka i węglowodany w glukozę w celu uzyskania energii. Ma jednak również żółto-zielony pigment fluorescencyjny, co powoduje, że siusiu jest jasno żółty.
Na szczęście nie jest to oznaką choroby, oznacza tylko, że twoje ciało wchłania ryboflawinę tak, jak powinno. Wchłanianie ryboflawiny pomaga również w przekształcaniu tryptofanu w niacynę, która aktywuje witaminę B6 - kolejną korzystną witaminę z grupy B. Cleveland Clinic twierdzi również, że suplementy witaminy B6 mogą wpływać na mocz, nadając mu silny zapach, więc naturalnie aktywowana witamina B6 - z pożywienia - może być lepszym rozwiązaniem.
Rola witamin rozpuszczalnych w wodzie
Wszystkie rozpuszczalne w wodzie witaminy należą do grupy witamin B, z wyjątkiem witaminy C. Przewodnik pomocniczy Harvarda wyjaśnia, że osiem witamin składa się z grupy B.
- Biotyna (witamina B7)
- Kwas foliowy (folian, witamina B9)
- Niacyna (witamina B3)
- Kwas pantotenowy (witamina B5)
- Ryboflawina (witamina B2)
- Tiamina (witamina B1)
- Witamina B6
- Witamina b12
Każda z nich ma swoje szczególne zalety i role w ciele, w tym utrzymanie zdrowia układu nerwowego oraz metabolizowanie tłuszczów i białek w glukozę, dzięki czemu można je wykorzystać jako energię.
Do produkcji energii kluczowymi witaminami z grupy B są tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy i biotyna, więc często są to składniki odżywcze, które mogą być potrzebne w przypadku nadmiernego zmęczenia lub znużenia.
Witaminy z grupy B są również niezbędne do budowy białek i komórek, co pomaga w gojeniu się ran i zdolności organizmu do regeneracji. W szczególności Harvard twierdzi, że witaminy B12, B6 i kwas foliowy są kluczem do syntezy białek i komórek.
Mocz i witaminy: mity
Istnieje wiele nieporozumień dotyczących suplementów witaminowych, szczególnie suplementów złożonych z witamin rozpuszczalnych w wodzie, takich jak te z kompleksu B. W przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach witamin rozpuszczalnych w wodzie nie można przechowywać przez dłuższy czas, więc są one wydalane z organizmu znacznie szybciej niż witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.
Nie oznacza to jednak, że codziennie są one natychmiast usuwane z organizmu, a na pewno nie oznacza to, że wszystkie spożywane witaminy rozpuszczalne w wodzie są natychmiast wydalane z układu, nie zapewniając żadnej korzyści.
Aby naprawdę zrozumieć, jak niedokładne jest to założenie, należy zbadać cel moczu: Mocz gromadzi się w nerkach, gdy narządy te zakończą oczyszczanie krwi. Dlatego jeśli istnieje nadmiar witamin, które można usunąć, organizm zrobi to z moczem, dlatego czasami może się odbarwić.
Co dzieje się z nadmiarem witamin?
Kluczowym słowem jest tutaj nadmiar - jeśli ciało wydala nadmierne ilości określonej witaminy, oznacza to, że masz wystarczający poziom w swoim ciele. To coś dobrego. Chociaż zdrowy styl życia i zbilansowana dieta są zdecydowanie najlepszym sposobem na uzyskanie niezbędnych witamin niezbędnych do skutecznego wykonywania funkcji organizmu, suplementy mogą być pozytywnym sposobem na zwiększenie tego spożycia i zmniejszenie prawdopodobieństwa niedoboru.
Badanie z kwietnia 2013 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of Nutritional Science wykazało, że gdy w organizmie zaczyna brakować potrzebnych mu witamin z grupy B, zmniejsza on ilość faktycznie przechodzącą przez mocz i zachowuje potrzebne mu ilości. Tak więc wszelkie rozpuszczalne w wodzie witaminy obecne w moczu po wydaleniu są jednorazowe i nie są zmarnowanymi witaminami uzupełniającymi.
Odbarwienie moczu jako objaw
Oddawanie moczu jest tak rutynowe, że nawet nie możesz o tym myśleć - chyba że nastąpi znacząca zmiana koloru lub zapachu, na przykład jasnożółte siku z ryboflawiny lub silny zapach z witaminy B6.
Jednak podczas gdy wiele skutków ubocznych witaminy B w moczu jest całkowicie nieszkodliwych, odbarwienie moczu może być również oznaką czegoś poważniejszego.
University of San Diego Health opisuje trzy potencjalne przyczyny niepokoju:
- Ciemnożółty mocz: może to sygnalizować odwodnienie - nie jest samo w sobie nadmiernie niepokojące, ale problem, który można łatwo rozwiązać poprzez zwiększenie ilości wypijanego płynu. Dalsze odwodnienie może jednak prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych.
- Czerwony mocz: Może to być znak krwi w moczu, co z kolei jest potencjalnym objawem kamieni nerkowych, infekcji lub nawet nowotworu w drogach moczowych. Jeśli w moczu jest krew, ważne jest, aby jak najszybciej skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia.
- Niebieskie zabarwienie moczu: Niebieskie zabarwienie moczu może wystąpić w rzadkich przypadkach zaburzeń metabolicznych, w których rozpad tryptofanu w jelicie nie może być zakończony. Skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli Twój mocz jest niebieski.
Kolor leków i moczu
Harvard Health Publishing twierdzi, że niektóre leki mogą powodować cztery przebarwienia moczu:
- Czerwony: Senna (Ex-Lax), chlorpromazyna (Thorazyna), tiorydazyna (Mellaril)
- Pomarańcza: ryfampicyna (ryfadyna), warfaryna (kumadyna), fenazopirydyna (piryd)
- Niebieski / zielony: amitryptylina (ogólna), indometacyna (indocyna), cymetydyna (tagamet), prometazyna (fenergan)
- Ciemnobrązowy: chlorochina (aralen), prymachina (generyczna), metronidazol (flagyl), nitrofurantoina (furadantin)
