Zarówno bieganie, jak i bieganie zapewniają szeroki zakres korzyści zdrowotnych. Każda czynność układu sercowo-naczyniowego może pomóc schudnąć, poprawić zdrowie serca i podnieść nastrój. Zdecyduj o swoich ogólnych celach fitness, aby ustalić, czy jogging lub sprint jest dla Ciebie lepszą opcją.
Jogging
Jogging to aerobik o niskiej intensywności i długim czasie trwania. Jest to ćwiczenie w stanie ustalonym, co oznacza, że tempo intensywności pozostaje takie samo przez cały czas ćwiczenia. Biegacze kładą mniejszy nacisk na swoje ciała i mogą ćwiczyć przez dłuższy czas w porównaniu do sprinterów. Harvard Medical School zauważa, że osoba ważąca 185 funtów, biegająca z prędkością 5 mil na godzinę, może spalić do 355 kalorii w 30 minut, dzięki czemu jogging to ćwiczenie spalające kalorie, które może pomóc zrzucić tłuszcz.
Sprint
Sprint polega na bieganiu tak szybko, jak to możliwe, na krótkim dystansie. Większość sprinterów zwykle trenuje, biegając na odcinkach od 100 do 200 metrów. Ci sportowcy mają wyrzeźbioną, silnie umięśnioną sylwetkę podobną do kulturysty. Sprint to aktywność beztlenowa obejmująca krótkie, intensywne impulsy ćwiczeń, po których następują okresy odpoczynku.
Cele
Sprint pomógłby osobie, która chce poprawić moc i siłę, ponieważ gwałtowne wybuchy ćwiczeń pomagają rozwinąć muskulaturę. Ćwiczenie pomaga również zwiększyć metabolizm, podobnie jak umiarkowane ćwiczenia, takie jak jogging, dzięki czemu jest skutecznym ćwiczeniem odchudzającym. Jogging poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego i pojemność płuc, ale zjada beztłuszczową tkankę mięśniową.
Porady
Rozważ zastosowanie schematu treningu oporowego, w tym wolnych ciężarów, aby wzmocnić kampanię treningu sercowo-naczyniowego. Skoncentruj się na ruchach złożonych, takich jak przysiady, martwe nogi i wyciskanie na ławce, aby zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową i przyspieszyć metabolizm. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń fizycznych skonsultuj się z lekarzem.
