Kiedy masz naciągnięty ścięgno ścięgna, potrzebujesz ulgi i chcesz jej szybko. Ale trudno jest pamiętać, czy należy stosować lód, czy ciepło do leczenia bólu ścięgna. Odpowiedź zależy od tego, kiedy doszło do urazu ścięgna podkolanowego. Jeśli jest to najnowszy, lód jest najlepszym wyborem; jeśli to się stało jakiś czas temu, upał może przynieść ulgę.
Wskazówka
W przypadku wyciągniętego ścięgna ścięgien lód lub ciepło przyniesie ulgę, ale lód jest najlepszy w ciągu pierwszych 72 godzin po kontuzji.
Wyciągnął uraz ścięgna podkolanowego
Według Harvard Health Publishing, naciągnięty mięsień ścięgno ścięgno występuje, gdy włókna mięśniowe są nadmiernie rozciągnięte lub poddane działaniu siły zbyt silnej, aby mógł wytrzymać mięsień. W zależności od ciężkości urazu kilka włókien mięśniowych może zostać rozdartych lub cały mięsień może się rozerwać na pół.
W przypadku łagodniejszych napięć może wystąpić ból, lekki obrzęk i napięcie mięśni. W przypadku poważniejszych napięć ból będzie większy z większym obrzękiem i możliwymi siniakami, skurczami mięśni i osłabieniem mięśni. Jeśli nastąpi całkowita łza, możesz stracić funkcję mięśni.
Lód do ostrych urazów
Niezależnie od tego, czy łza jest łagodna, umiarkowana czy ciężka, pierwszym celem leczenia w fazie ostrej jest zmniejszenie bólu i kontrola obrzęku. Lód jest najlepszym sposobem na to. Pomaga także zmniejszyć siniaki i zapobiega skurczom mięśni, zgodnie z Southern California Orthopaedic Institute.
Jak zastosować lód
Możesz użyć zaprojektowanego do tego celu lodu lub woreczka z lodem lub mrożonych warzyw. Możesz utworzyć okład lodowy na ścięgno za pomocą elastycznego bandaża. Nie należy jednak kłaść lodu bezpośrednio na urazie, aby uniknąć poparzenia lodu.
Nakładaj okład lodowy na około 10 do 20 minut i nie więcej niż 30 minut na raz, co godzinę, jeśli to możliwe. Jeśli miejsce zranienia stanie się jasnoróżowe lub czerwone, usuń pakiet lodu. Kontynuuj oblodzenie obrażeń przez 48 do 72 godzin lub tak długo, jak zalecił lekarz.
Ciepło do gojenia się ran
Po wyjściu z ostrej fazy i ustąpieniu obrzęku, bólu i zasinień możesz rozpocząć terapię cieplną. Ciepło pomaga rozluźnić i rozluźnić mięśnie oraz stymuluje przepływ krwi do zranionego ścięgna ścięgna, aby przyspieszyć gojenie.
Właśnie dlatego nie powinieneś używać ciepła do ostrego urazu; obrzęk jest spowodowany zwiększonym przepływem krwi do tego obszaru, więc nie chcesz stymulować większego przepływu krwi przez zastosowanie ciepła.
Jak zastosować ciepło
Do dostarczenia ciepła można użyć podkładki grzewczej, pakietu żelu do mikrofalówki lub gorącego mokrego ręcznika. Według WVU Medicine wilgotne ciepło wydaje się być bardziej skuteczne.
Podobnie jak w przypadku lodu, nie pozostawiaj źródła ciepła na uszkodzonym mięśniu przez dłuższy czas - wystarczy około 15 minut. Usuń go, poczekaj trochę czasu, a następnie ponownie go zastosuj.
Leczenie urazu ścięgna podkolanowego
Lód jest częścią złotego standardowego leczenia szczepów mięśni - RYŻ - który oznacza odpoczynek, lód, kompresję i podnoszenie . Wraz z terapią lodową można dodatkowo zmniejszyć ból, obrzęk i inne objawy, wykonując następujące czynności:
- Odpocznij mięśnie. Unikaj wszelkich sportów lub innych forsownych czynności i trzymaj się możliwie jak najdalej od chorej nogi.
- Owiń elastyczny bandaż wokół uda. Pomaga to zmniejszyć obrzęk i zapewnia wsparcie osłabionej muskulaturze. Owiń go ciasno, ale nie tak mocno, aby wpływał na prawidłowe krążenie.
- Unieś nogę do lub powyżej poziomu serca, aby odciągnąć krew i inne płyny od miejsca urazu.
Kontynuuj te środki leczenia przez 48 do 72 godzin lub jak długo zalecił lekarz. Możesz również przyjmować bez recepty przeciwbólowe leki przeciwbólowe; jednak upewnij się, że nie wchodzą w interakcje z żadnymi lekami, które obecnie zażywasz.
Kolejne etapy leczenia w domu
Po wyjściu z ostrej fazy możesz zacząć przywracać elastyczność mięśniom. Delikatne odcinki ścięgna ścięgna, takie jak zakładanie w pozycji siedzącej lub stojącej do przodu, wydłużą napięty i skrócony mięsień.
Zastosowanie ciepła przed rozciągnięciem może ułatwić rozciąganie i poprawić zakres ruchu; tylko pamiętaj, aby nie przesadzić. Przejdź do punktu, w którym odczuwasz łagodny rozciągnięcie, przytrzymaj przez 15 do 30 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz odcinek trzy razy, kilka razy dziennie.
Masowanie mięśni ścięgien palcami lub wałkiem z pianki może również pomóc uwolnić i rozluźnić napięty mięsień. Delikatnie ugniataj mięśnie opuszkami palców, ale unikaj nadmiernej agresji.
Za pomocą wałka piankowego podnieś i opuść nogę, aż poczujesz delikatne punkty, a następnie zatrzymaj je i przytrzymaj przez około 2 minuty. Użyj wałka z pianki o mniejszej gęstości i na początku nie naciskaj zbyt mocno. Możesz odczuwać lekki dyskomfort, ale jeśli odczuwasz ból, wycofaj się i spróbuj ponownie za kilka dni.
Powrót do aktywności
Wznowienie regularnego poziomu aktywności powinno odbywać się stopniowo. Możesz rozpocząć od łatwych ćwiczeń wzmacniających, takich jak loki na brzuchu na plecach, kopanie pięty, wyprostowanie bioder i mostki. Po prostu rób to z własną masą ciała.
Kiedy będziesz gotowy, możesz przećwiczyć rutynowe ćwiczenia, takie jak przysiady i rzuty. Najpierw użyj swojej masy ciała, a następnie dodaj opór, gdy poczujesz się silniejszy.
Aby przywrócić utraconą stabilność ścięgna podkolanowego, wykonaj ćwiczenia równowagi. Stań na jednej stopie do 30 sekund i powtórz kilka razy. Kiedy nie będzie to już wyzwaniem, spróbuj zamknąć oczy.
Kiedy zobaczyć się z lekarzem
Jeśli twoje łagodne lub umiarkowane obrażenia nie reagują na leczenie w domu i nadal odczuwasz znaczny ból i obrzęk po kilku dniach, skontaktuj się z lekarzem. Kontuzja może być gorsza niż myślisz, lub może istnieć inny podstawowy problem powodujący twoje objawy.
