Kupując bieżnię często szukasz podstawowych funkcji, takich jak rodzaj silnika, wielkość maszyny oraz możliwość zmiany nachylenia i prędkości. Inną przydatną funkcją elektronicznych bieżni są zainstalowane programy, które automatycznie dostosowują prędkość i nachylenie podczas ćwiczeń. W przypadku niektórych bieżni Life Fitness programy zawierają również test dopasowania. Test ten obejmuje również niektóre modele rowerów stacjonarnych Life Fitness o nazwie Lifecycle. Wiedza o tym, jak korzystać z tej funkcji i co może ci powiedzieć, pozwala monitorować swoje cele fitness.
Dopasuj pomiary testowe
Regularnie przeprowadzany test dopasowania wskazuje na poprawę stanu układu sercowo-naczyniowego w czasie. Test monitoruje tętno, aby określić, jak dobrze twoje serce wysyła tlen do pracujących mięśni i jak łatwo twoje mięśnie zużywają ten tlen. Ćwiczenia aerobowe poprawiają siłę sercowo-naczyniową. Przy regularnym stosowaniu testu dopasowania powinieneś obserwować zmniejszenie tętna, ponieważ twoje serce staje się bardziej wydajne i lepsze w dostarczaniu tlenu do twojego ciała. Jednak przetrenowanie może prowadzić do wzrostu częstości akcji serca, więc Test Fit jest również sposobem na monitorowanie, czy nie przesadzasz.
Przygotowanie do testu dopasowania
Chociaż wiele modeli bieżni Lifecycle ma test dopasowania, dostęp do testu nie jest taki sam na każdej maszynie. Na niektórych komputerach test znajduje się w ustawieniach treningu zaawansowanego, podczas gdy inne mają dedykowany przycisk do testu dopasowania. Instrukcja obsługi powie ci, które przyciski należy nacisnąć, aby znaleźć tę funkcję. Po znalezieniu funkcji wpisz swój wiek, wagę i płeć. Jeśli bieżnia nie ma czujników tętna na uchwytach bieżni, musisz założyć czujnik tętna, który może być dołączony do bieżni.
Dopasuj czas testu
Aby uzyskać pomiar początkowy, będziesz chciał wykonać test dopasowania, gdy poczujesz się komfortowo na bieżni Lifecycle. Cykl życia zaleca następnie wykonanie testu dopasowania co cztery do sześciu tygodni. Ponieważ test wymaga pomiaru tętna do 60 do 85 procent maksimum, uzyskaj zgodę lekarza przed wykonaniem testu, jeśli masz jakiekolwiek problemy sercowo-naczyniowe.
Test dopasowania w akcji
Po skonfigurowaniu testu dopasowania wybierzesz prędkość odpowiednią do twojego wieku i poziomu sprawności. Gdy powiesz maszynie, aby rozpoczęła test, przez minutę będziesz biegał lub chodził po płaskiej powierzchni, aby się rozgrzać. Bieżnia zmieni się wtedy na nachylenie 5 procent przez cztery minuty. Pod koniec testu urządzenie przeprowadzi tętno przez czujnik tętna lub uchwyty dłoni i poda wynik testu sprawności. Następnie możesz porównać ten wynik z tabelą w instrukcji obsługi, aby ocenić swój poziom sprawności. Jeśli korzystasz z testu dopasowania na rowerze treningowym Lifecycle, Twoje wyniki będą o około 10 do 15 procent niższe niż na bieżni, ponieważ większość wysiłku koncentruje się na mięśniu czworogłowym.
Uwagi dotyczące testu dopasowania
Aby uzyskać jak najdokładniejsze wyniki testu dopasowania, staraj się być jak najbardziej spójny. Ponieważ Twoje tętno zmienia się w zależności od stresu, pory dnia, kiedy ostatnio ćwiczyłeś oraz tego, co ostatnio musiałeś jeść lub pić, zmiany któregokolwiek z tych czynników mogą dać niedokładny wynik testu dopasowania. Za każdym razem, gdy podejmiesz test, upewnij się, że jest to ta sama pora dnia i że poprzedniej nocy masz co najmniej siedem godzin snu. Spróbuj także wykonać test co najmniej sześć godzin po ostatnim treningu i cztery godziny po spożyciu kofeiny lub alkoholu.
