Wiesz już, że woda jest niezbędna dla twojego zdrowia i zapewne już dostałeś odpowiednią ilość płynów, aby zaspokoić swoje podstawowe potrzeby. Jeśli jednak ćwiczysz, musisz zwiększyć spożycie wody, aby zrekompensować utratę płynu podczas pocenia się. Ważne jest, aby pić wodę w regularnych odstępach czasu przed, podczas i po treningu.
Znaczenie wody
Ponad połowa masy ciała składa się z wody i potrzebujesz wody, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie każdego narządu i komórki w ciele. Woda jest niezbędna do czynności organizmu, takich jak usuwanie odpadów i smarowanie stawów. Podczas ćwiczeń woda pomaga również regulować temperaturę ciała. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody podczas sesji ćwiczeń, narażasz się na większe ryzyko odwodnienia i dalszych komplikacji.
Unikanie odwodnienia
Ile wody
American Council on Exercise zaleca picie od 17 do 20 uncji wody na dwie do trzech godzin przed rozpoczęciem treningu. Około 20 do 30 minut przed treningiem wypij kolejne 8 uncji. Podczas ćwiczeń pij od 7 do 10 uncji co 10 do 20 minut. W ciągu 30 minut po zakończeniu treningu wypij dodatkowe 8 uncji. Zważ się przed i po treningu i wypij dodatkowe 16 do 24 uncji. za każdy funt, który straciłeś podczas treningu.
Wskazówki dotyczące nawodnienia
Dla wygody noś ze sobą butelkę z wodą przez cały dzień. Butelki wielokrotnego użytku z oznaczeniami uncji ułatwiają monitorowanie zużycia wody. Aby uzyskać odrobinę smaku, spróbuj wycisnąć sok z cytryny lub limonki do butelki z wodą. Aby sprawdzić, czy jesteś odpowiednio nawodniony, spójrz na mocz. Jeśli jest ciemnożółty, zwiększ spożycie płynów.
