Kiedy potrzebujesz suplementu błonnikowego lub przeczyszczającego, Metamucil i Benefiber to dwa dobre wybory. Są wykonane z różnych składników, ale oba produkty składają się z naturalnego rozpuszczalnego błonnika, który zapobiega lub łagodzi zaparcia i może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Chociaż oba są bezpieczne, nie bierz Benefiber, jeśli musisz unikać glutenu, i pamiętaj, że Metamucil może powodować reakcję alergiczną, jeśli jesteś wrażliwy na psyllium.
Składniki aktywne
Substancją czynną leku Benefiber jest dekstryna pszenna - błonnik ekstrahowany ze skrobi pszennej. Metamucil jest wytwarzany z nasion rośliny psyllium. Pomimo różnych źródeł dekstryna pszenicy i psyllium są włóknami rozpuszczalnymi. Według FamilyDoctor.org włókna te działają naturalnie i są najbezpieczniejszym rodzajem środków przeczyszczających. Gdy dekstryna psyllium i pszenicy przechodzą przez przewód pokarmowy, pochłaniają wodę i rozszerzają się, tworząc większe, bardziej miękkie stolce. Większe stolce uruchamiają mięśnie wyściełające jelito, aby skurczyć jelito, co pomaga utrzymać stolec w ruchu.
Zapobiegaj zaparciom
Najlepszym sposobem zapobiegania zaparciom jest uzyskanie zalecanego dziennego spożycia błonnika - 25 gramów dla kobiet i 38 gramów dla mężczyzn - z produktów takich jak fasola, produkty pełnoziarniste, produkty z otrębów, warzywa i owoce. Jednak suplementy dekstryny psyllium i pszenicy mogą pomóc wypełnić lukę, jeśli Twoja dieta nie spełnia tych celów. W zależności od tego, czy używasz proszku, wafli czy tabletek, Benefiber i Metamucil dostarczają około 3 gramów do 6 gramów błonnika na porcję. Nie spożywaj więcej niż jest to zalecane na opakowaniu ani nie używaj suplementów, aby przekroczyć zalecane dzienne spożycie błonnika, chyba że jest to pod nadzorem lekarza.
Korzyści poza przeczyszczeniem
Oprócz działania przeczyszczającego, aktywne składniki Metamucil i Benefiber mogą zapewniać inne korzyści zdrowotne. Rozpuszczalne włókno znane jest ze swojej zdolności do obniżania poziomu cholesterolu, ale psyllium badano bardziej niż dekstrynę pszenną. Psyllium może nosić takie samo oświadczenie zdrowotne jak owies, stwierdzając, że może zmniejszyć ryzyko chorób serca, gdy jest częścią diety o niskiej zawartości tłuszczu. Według badań opublikowanych w „Journal of Medicinal Food” w sierpniu 2010 r. Zarówno psyllium, jak i dekstryna pszenna są fermentowane przez dobre bakterie w jelicie grubym. W wyniku tej fermentacji powstają krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które są wchłaniane i wykorzystywane do wytwarzania energii.
Potencjalne skutki uboczne
Bez względu na to, czy błonnik pochodzi z diety, czy z suplementów, nagłe zwiększenie spożycia może powodować gaz, wzdęcia i biegunkę. Stopniowo dodawaj błonnik i pij dużo płynów. Benefiber jest dobrze tolerowany, ale jest to produkt na bazie pszenicy i zawiera bardzo małą ilość glutenu, więc nie bierz go, jeśli masz celiakię lub nietolerancję glutenu. Niektóre osoby są wrażliwe na psyllium, w którym to przypadku może powodować reakcję alergiczną. Jeśli używasz postaci proszku, unikaj wdychania pyłu psyllium. Przestań brać środki przeczyszczające i skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz problemy z przełykaniem, silny ból brzucha, skurcze, nudności, wymioty lub zaparcia trwające dłużej niż siedem dni.
