Istnieją jednak dwie szkoły dotyczące częstotliwości, jeśli chodzi o trening siłowy. Niektórzy uważają, że powinieneś ćwiczyć często, często dwa lub więcej dni z rzędu, aby uzyskać jak najlepsze wyniki, podczas gdy inni wolą bardziej konserwatywne podejście, odpoczywając przynajmniej przez jeden dzień między sesjami. To, czy możesz efektywnie trenować z ciężarami dwa dni z rzędu, zależy od wielu czynników, w tym od rodzaju treningu, twoich celów i stopnia zmęczenia.
Ból
Po intensywnej sesji treningowej często odczuwasz opóźnioną bolesność mięśni, co może powodować uczucie napięcia i bólu mięśni. Ta bolesność jest spowodowana rozpadem włókien mięśniowych podczas obniżającej się lub ekscentrycznej fazy ćwiczenia. Jeśli po sesji treningowej wystąpią szczególnie złe DOMS, możesz chcieć odpocząć dzień, ponieważ trening drugi dzień z rzędu może sprawić, że będziesz słabszy i bardziej podatny na kontuzje. Jednak, aby uniknąć nadmiernego DOMS, możesz eksperymentować z treningiem bez ekscentrycznym. Trener siły Christian Thibaudeau zaleca robienie mniej ekscentrycznych ćwiczeń z włóczęgą lub zestawem pasów podmuchowych, aby zmniejszyć ból mięśni, co może umożliwić trenowanie dwa dni z rzędu.
Przetrenowanie
Zespół przetrenowania może wystąpić, gdy poddasz swoje ciało nadmiernemu stresowi w wyniku ćwiczeń i nie zapewnisz mu odpowiedniego odpoczynku lub odżywiania. Nadmierne przetrenowanie może sprawić, że poczujesz się zmęczony i źle się poczujesz, i może drastycznie obniżyć poziom wydajności. Jeśli miałeś szczególnie wymagającą sesję treningową, zwłaszcza taką, w której wykonałeś kilka serii awarii lub pracujesz z wysokim odsetkiem maksymalnie jednego powtórzenia, rozsądnie byłoby odpocząć przez co najmniej jeden dzień przed trenować ponownie, ponieważ zbyt duży skumulowany stres może prowadzić do przetrenowania.
Ćwiczyć
Trener siły Dan John radzi w swoim artykule „Metoda szczytowa”, że jeśli coś jest ważne, powinieneś to robić codziennie, a trener kettlebell Pavel Tsatsouline opiera swoją metodę szkolenia „Grease the Groove” wokół idei, że „Specyfika plus częsta praktyka to sukces.. ” Obie te filozofie popierają pomysł wykonywania określonych ćwiczeń codziennie. Jeśli masz ćwiczenie, z którym się zmagasz, powinieneś starać się wykonywać je codziennie. Używaj lekkich ciężarków i skup się na stosowaniu doskonałej techniki, odpoczywając tylko wtedy, gdy musisz. Kluczem tutaj jest to, że codzienna praktyka jest potrzebna, jeśli chcesz się poprawić.
Rutyna
To, czy trenujesz dwa dni z rzędu, zależy również od rutyny, którą wykonujesz. Jeśli wykonujesz program całego ciała lub trenujesz z wysoką intensywnością, będziesz musiał zostawić przynajmniej jeden dzień odpoczynku między sesjami. Jeśli jednak postępujesz zgodnie z czterokierunkowym podziałem części ciała lub olimpijskim programem podnoszenia, będą chwile, w których będziesz musiał trenować dwa lub więcej dni z rzędu, aby spełnić wymagania rutyny.
