Chipsy ziemniaczane stanowią satysfakcjonującą przekąskę - chrupiącą, słoną i aromatyczną dzięki głęboko smażonemu preparatowi. Jednak jedzenie chipsów ziemniaczanych może powodować problemy z kondycją i kondycją zdrowotną, ponieważ są obciążone tłuszczem i kaloriami. W zależności od masy ciała i intensywności ćwiczeń zdecydowanie możesz zaplanować ciężki i długi trening, aby spalić kalorie z chipsów ziemniaczanych. Zapobieganie tej sytuacji poprzez wybieranie zdrowszych alternatyw mogłoby być mądrzejszym posunięciem.
Kalorie i trening
Według University of New Mexico nawet gdy nie ćwiczysz, twoje ciało potrzebuje pewnej ilości kalorii do wykonania podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, pompowanie serca i utrzymanie komórek. Podczas ćwiczeń ciało potrzebuje dodatkowych kalorii, aby wykonywać takie funkcje, jak bieganie, podnoszenie ciężarów, pływanie lub wykonywanie pozycji jogi. W ten sposób kalorie z spożywanej żywności - na przykład worek chipsów ziemniaczanych - stają się paliwem do spełnienia tych funkcji. Im więcej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalisz. I odwrotnie, jeśli ciągle chrupiesz chipsy ziemniaczane bez ćwiczeń, utkniesz z dodatkowymi kaloriami w postaci nagromadzonego tłuszczu na ciele.
Podstawowy układ
Ilość kalorii będzie się różnić w zależności od marki, rodzaju lub chipsów ziemniaczanych, które zjadłeś. Jednak jeden przykład ilości kalorii na porcję chipsów ziemniaczanych o pojemności 1 uncji - około 15 chipsów - może obejmować 160 kalorii, według Frito Lay.com. Z tych 160 kalorii 90 kalorii pochodzi z tłuszczu, dzięki czemu jest to wysokotłuszczowa przekąska. W rzeczywistości 1 uncja porcji chipsów ziemniaczanych może również spakować 10 gramów tłuszczu lub 16 procent zalecanej ilości w oparciu o dzienny plan diety 2000 kalorii.
Waga ciała ma znaczenie
Jak długo będziesz musiał ćwiczyć, aby spalić około 160 kalorii, częściowo zależy od wielkości twojego ciała i rodzaju wybranej aktywności, zgodnie z Harvard Health Publications. Na przykład osoba o wadze 125 funtów musiałaby ukończyć 30 minut aerobiku o niskim uderzeniu, aby spalić około 160 kalorii, podczas gdy osoba o wadze 155 funtów spaliłaby 205 kalorii wykonując tę samą aktywność w tym samym czasie. Osoba o wadze 155 funtów może spalić około 160 kalorii, wykonując 30 minut ćwiczeń kalistenicznych, a osoba o wadze 185 funtów może spalić ponad 160 kalorii, wykonując 30 minut aerobiku w wodzie. Ogólnie rzecz biorąc, im intensywniejszy trening, tym szybciej spalisz chipsy ziemniaczane. Przykłady wysokoenergetycznych treningów obejmują bieganie, nurkowanie ze skórą, grę w konkurencyjną piłkę nożną i łyżwiarstwo szybkie, zgodnie z NutriStrategy.
Skip the Chips
Jednym ze sposobów zmniejszenia treningu jest zmniejszenie wielkości porcji; to znaczy, jedząc mniejszą garść chipsów ziemniaczanych, zgodnie z amerykańskim Departamentem Rolnictwa. Ale możesz również wymieniać zdrowsze alternatywy dla chipsów ziemniaczanych, aby uniknąć dłuższych treningów. Przykłady obejmują pieczone plasterki jabłka, pieczone plasterki korzenia taro, pieczone słodkie ziemniaki lub pieczone liście jarmużu, według Time Magazine.
