Uszlachetnij płatki śniadaniowe na śniadanie
Na śniadanie na łagodnej diecie spróbuj połączyć jajecznicę lub namiastkę jajka z gotowaną śmietaną pszenicy, sugerują konsultanci gastroenterologii. Chociaż Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca, aby połowa wszystkich ziaren zdrowego dorosłego powinna być cała, musisz unikać chleba pełnoziarnistego, płatków i makaronu na rzecz rafinowanych płatków, białego chleba i zwykłego makaronu, gdy jesteś na łagodna dieta. Uzupełnij posiłek sokiem pomarańczowym, mlekiem o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu i kawałkiem białego tostu.
Pick Tender, Lean Meat at Lunch
Posiłek z pieczonej chudej wołowiny, kurczaka lub indyka w połączeniu z sosem, białym ryżem, gotowaną marchewką, puszkowanymi gruszkami i sałatką z sałaty lodowej może służyć jako lunch, gdy będziesz przestrzegać nijakiej diety. Piec, grillować, gotować, pieczeń, gulasz lub mięso mikrofalowe i drób zamiast smażyć i omijać produkty peklowane lub wędzone, w tym kiełbaski, peklowaną wołowinę, hot dogi, szynkę i wędliny. Dodaj smaku ziołami i łagodnymi przyprawami, ale nie używaj czosnku, pieprzu, sosów chili, sosu grillowego ani chrzanu. Jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, zastąp mięso gotowane na parze lub pieczone tofu.
Idź do Gotowane warzywa na kolację
Przygotuj pieczone ryby, regularne kluski, gotowane warzywa, takie jak cukinia, zielona fasola, szparagi, szpinak lub letni lub zimowy squash i mleko na kolację na typowym nijakim planie dietetycznym. Wszystkie warzywa spożywane na łagodnej diecie muszą być pieczone, gotowane, puree lub gotowane na parze, a nie surowe. Ponadto unikaj suszonej fasoli i roślin strączkowych, kukurydzy i warzyw, które mogą powodować gaz, w tym brukselki, kapusty, brokułów, cebuli i zielonej papryki.
Trzymaj się zwykłych smakołyków na przekąski i desery
Kiedy będziesz miał czas, upiecz zwykłe ciasteczka o niskiej zawartości cukru, ciasta lub babeczki, abyś miał je pod ręką, gdy po kolacji będziesz pragnął przekąski lub deseru. Nie dodawaj do ciasta orzechów, świeżych lub suszonych owoców lub rozdrobnionego kokosa, aby utrzymać możliwie niską zawartość błonnika, i zawsze używaj wzbogaconej białej mąki, a nie jakiejkolwiek formy mąki pełnoziarnistej. Budyń bez cukru z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu to kolejna opcja. Aby uzyskać mniej kalorii, wybierz owoce w puszkach lub gotowane. Chociaż możesz jeść dojrzałe banany i awokado na surowo, należy unikać wszystkich innych surowych owoców.
