Nie musisz walczyć, aby podnosić ciężary, uczestniczyć w sesjach kulturystycznych lub ryzykować kontuzjami, wykonując trudne ćwiczenia odporności na ciało, aby zbudować mięśnie.
Według National Institutes of Health wszelka aktywność wymaga użycia mięśni, a im więcej się poruszasz, tym bardziej zyskujesz siłę mięśni. Wbuduj forsowne zajęcia w swój dzienny harmonogram, które są ukierunkowane na różne grupy mięśni i pomiń siłownię.
Zyskaj mięśnie bez ćwiczeń
Od rana do wieczora możesz angażować się w zajęcia w domu, w pracy, a gdy jesteś poza domem, pomoże to stworzyć mięśnie.
1. Zrób trochę ogrodnictwa
Zbuduj ogród, który wymaga codziennej konserwacji, a będziesz korzystać z większości głównych grup mięśni. Kopanie, pielenie, zginanie, skręcanie i podnoszenie wszystkich działa na mięśnie i prowadzi do wzrostu mięśni. Użyj łopat i toporów z długimi uchwytami, aby rozbić brud i obrócić łóżko ogrodowe.
2. Czas na czyszczenie
Dokładnie oczyść swój dom, aby utrzymać przyjemne środowisko życia i ćwiczyć mięśnie. Stań w jednym miejscu, aby pchać i ciągnąć odkurzacz. Wspinaj się po drabinach, aby dotrzeć do wysokich narożników i wentylatorów sufitowych. Zetrzyj podłogę, podnieś bałagan i przestaw meble, aby zapewnić swoim mięśniom efektywny trening.
3. Wyjdź na zewnątrz i graj
Weź udział w grach i wycieczkach na świeżym powietrzu ze swoimi dziećmi, aby poćwiczyć. Grać w piłkę na podwórku, jeździć na rowerach i rolkach. Zabierz swoje dzieci na zajęcia wymagające aktywności fizycznej, takie jak parki wodne i zoo. Spaceruj po plaży i pochyl się, aby podnieść muszle. Jeśli bawisz się ze swoimi dziećmi, a nie tylko je obserwujesz, być może nigdy nie będziesz musiał ćwiczyć.
4. Walk and Walk Some More
Chodź energicznie przy każdej okazji przez cały dzień. Chodzenie jest jednym z najłatwiejszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać zgodnie z ACE Fitness. Niech codzienne spacery po okolicy lub lokalnych szlakach będą warte zachodu, włączając w to schody i wzgórza. Energicznie chodź z drugiego końca parkingu, gdy idziesz do pracy lub na zakupy. Szybko przepchnij wózek przez sklep, nie opierając się na nim.
5. Weź widok
Wskocz na rower i przejedź się po okolicy. Możesz jeździć sam lub z kilkoma kumplami. Jazda na rowerze zbuduje mięśnie nóg zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki, pośladkami, a nawet zrobi cudowne rzeczy dla rdzenia - brzucha i dolnej części pleców. Nie musisz jeździć tak, jakbyś uczestniczył w Tour de France, ale nawet stałe tempo przez co najmniej 30 minut rozpocznie proces nabierania masy.
6. Stwórz mięśnie za pomocą kreatyny
Weź suplementy wykonane z kreatyny przed pójściem na spacer lub ciężką pracą na podwórku. Kreatyna jest aminokwasem występującym naturalnie w organizmie i pochodzącym ze źródeł takich jak ryby i mięso. Według Mayo Clinic udowodniono, że kreatyna zwiększa masę mięśniową u sportowców, gdy jest przyjmowana podczas aktywności o wysokiej intensywności.
Ostrzeżenie
Chociaż kreatyna nie jest zakazana w większości zawodów sportowych, może powodować poważne skutki uboczne, jeśli zostanie przyjęta nieprawidłowo i w dużych dawkach. Kreatyna nie powinna być przyjmowana przez osoby z problemami z nerkami w wywiadzie.
