Wysoki poziom złego cholesterolu i całkowitego cholesterolu zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Cholesterol całkowity uwzględnia poziomy zarówno lipoprotein o niskiej gęstości lub złego cholesterolu, jak i lipoprotein o wysokiej gęstości lub dobrego cholesterolu. Według Mayo Clinic dieta odgrywa kluczową rolę w obniżaniu poziomu cholesterolu. Dodanie określonych napojów do diety może być korzystne.
Zielona herbata
Zielona herbata zawiera najwyższe poziomy przeciwutleniaczy zwanych polifenolami. Według University of Maryland Medical Center, kilka badań pokazuje, że napój ten może obniżyć poziom cholesterolu LDL i cholesterolu całkowitego. Podnosi także poziom cholesterolu HDL, który wymiata zły cholesterol z tętnic. Naukowcy uważają, że polifenole zielonej herbaty hamują wchłanianie cholesterolu w jelitach i zwiększają jego wydalanie z organizmu.
Sok Jagodowy
Jagody pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi, ale niektóre są bardziej skuteczne niż inne. W badaniu przeprowadzonym przez University of California w Davis naukowcy odkryli, że świeże jagody znacznie obniżają poziom cholesterolu LDL. Najbardziej skuteczne były jeżyny, a następnie czerwone maliny, jagody i truskawki. Potrzebne są dalsze badania w celu ustalenia ilości jagód lub soków, które ludzie powinni spożywać, aby obniżyć poziom cholesterolu. Jednak picie większej ilości soku jagodowego może być korzystne.
Tarta Sok Wiśniowy
Wiśnie tarta są bogate w przeciwutleniacze, które zapewniają szereg korzyści, w tym obniżenie poziomu cholesterolu. W badaniu przeprowadzonym w University of Michigan Cardiovascular Center szczury, które otrzymywały całą wiśnię w proszku w ramach diety wysokotłuszczowej, miały znacznie niższy poziom cholesterolu niż inne szczury. Sok wiśniowy jest łatwo dostępny w supermarketach i sklepach ze zdrową żywnością. Możesz także zrobić własne w domu, używając suszonych wiśni lub proszku wiśniowego.
Herbata imbirowa
Imbir jest stosowany od stuleci w leczeniu problemów zdrowotnych, takich jak nudności i biegunka. Wstępne badania wskazują również, że może również pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zapobiec miażdżycy, zgodnie z University of Maryland Medical Center, które zaleca spożywanie nie więcej niż 4 g imbiru dziennie.
Uwaga
Chociaż zielona herbata i herbata imbirowa są ogólnie bezpieczne, w niektórych przypadkach mogą powodować działania niepożądane. Na przykład picie zbyt dużej ilości zielonej herbaty może powodować bezsenność, zawroty głowy lub drażliwość. Imbirowa herbata może powodować zgagę lub rozstrój żołądka. Ponadto napoje te mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Skonsultuj się z lekarzem na temat spożywania tych napojów, aby kontrolować poziom cholesterolu.
