Podawanie koktajli zastępujących posiłek dla jednego lub dwóch posiłków dziennie jest bezpieczną i skuteczną strategią osiągania znaczącej, zrównoważonej utraty wagi. Ale nie wystarczy żaden wstrząs.
Najlepsze koktajle zastępujące posiłek dla kobiet obejmują odpowiednią ilość kalorii i składników odżywczych oraz sycące składniki, które pomagają się napełnić i utrzymują satysfakcję do następnego posiłku.
Handlowe koktajle zastępujące posiłek często zawierają zbyt dużo cukru i innych dodatków. Najzdrowszą opcją jest przygotowanie własnych koktajli zastępujących posiłek w domu i przesłanie składników do aplikacji licznika kalorii w celu monitorowania wartości odżywczej.
Miej oko na kalorie
Koktajl zastępujący posiłek powinien mieć wystarczającą ilość kalorii, aby pomóc Ci zaspokoić swoje minimalne zapotrzebowanie kaloryczne na dzień. Według Healthline minimalna liczba kalorii, które kobieta powinna jeść dziennie wynosi 1200.
Z drugiej strony, shake zastępujący posiłek może spowodować zwiększenie masy ciała, jeśli przekroczy dzienne zapotrzebowanie na kalorie w celu zmniejszenia masy ciała w połączeniu z innymi posiłkami i przekąskami. Zapytaj swojego lekarza lub dietetyka, ile kalorii należy spożywać każdego dnia, aby osiągnąć utratę wagi i utrzymać zdrowie.
Zapakuj białko
Spośród makroskładników - białka, węglowodanów i tłuszczów - białko jest najbardziej nasycające, co oznacza, że pomaga ci poczuć się bardziej usatysfakcjonowanym i może pomóc ci jeść mniej, unikać przekąsek i schudnąć. Białko zwiększa również termogenezę lub produkcję ciepła w ciele, co przyspiesza spalanie kalorii.
Wreszcie, jeśli oprócz diety - angażując się w program ćwiczeń siłowych - rozsądna strategia - spożywanie wystarczającej ilości białka może wspierać przyrost mięśni i utratę tłuszczu. Dobrym źródłem białka, które można dodać do koktajlu zastępującego posiłek, jest jedwabiste tofu; groszek, brązowy ryż, kazeina lub białko serwatki w proszku; niskotłuszczowy jogurt grecki; i orzechy i nasiona.
Wypełnij włóknem
Owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, a także są bogatym źródłem błonnika, strukturalnego składnika pokarmów roślinnych, których organizm nie może trawić. To sprawia, że błonnik praktycznie nie ma kalorii, ale zajmuje przestrzeń w żołądku i pomaga stworzyć uczucie sytości.
Pakowanie koktajlu zastępującego posiłek ze źródłami błonnika pokarmowego może sprawić, że będzie bardziej sycący i satysfakcjonujący. Spróbuj niskokalorycznych jagód i jeżyn, bogatych w błonnik plasterków jabłka ze skórką i garścią szpinaku.
Inne składniki do dodania
Koktajl zastępujący posiłek powinien oferować wszystkie składniki odżywcze, które można uzyskać z pełnego posiłku, w tym białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Wybierz niskokaloryczną bazę, taką jak niskotłuszczowe mleko kokosowe, niskotłuszczowe mleko krowie lub mleko migdałowe lub sojowe.
Dodaj swój wybór białka, owoców i warzyw. Inne składniki, które należy dodać, to nasiona chia, siemię lniane, orzechy włoskie, masło migdałowe lub awokado, które są źródłem zdrowych tłuszczów. Unikaj dodawania cukru lub miodu do koktajlu, aby kontrolować liczbę kalorii.
